leftforwork.com

, Jakarta – Cei mai mulți oameni cred că sportul folosind instrumente poate construi mușchii și eficientiza corpul mai repede. Deși există multe exerciții fără instrumente care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți corpul dorit.

Una dintre ele este antrenament cu greutatea corporală . Deși este un tip de antrenament cu greutăți, este unic antrenament cu greutatea corporală realizate fără a folosi unelte. Pur și simplu folosiți propria greutate corporală ca o povară. Curios de ce antrenament cu greutatea corporală ? Haide, vezi mai multe explicații aici, da.

Când auziți termenul „antrenament cu greutatea corporală”, vă puteți imagina imediat o mișcare dificilă și obositoare. De fapt, mișcarea antrenament cu greutatea corporală nu este atât de dificil pe cât crezi, chiar și unii, poate le știi deja, cum ar fi ridicări în picioare, ghemuit, împingere sus , și Tracțiuni la bară . Nu mai puțin eficient cu antrenamentul cu greutăți, exercițiul greutate corporala are, de asemenea, o serie de beneficii:

1. Vă permite să vă antrenați mai mult

Pentru aceia dintre voi care sunt sârguincioși în a face exerciții la Sală de gimnastică Cu scopul de a construi mușchi, este posibil să te fi obișnuit cu durerea care vine de la ridicarea greutăților. Cu toate acestea, durerea este, de asemenea, ceea ce te face adesea incapabil să faci exerciții mai mult timp acasă Sală de gimnastică . Ei bine, cu practică greutate corporala , te vei putea antrena mai mult deoarece aceasta metoda de exercitii foloseste miscari mai naturale, astfel incat reduce stresul asupra articulatiilor corpului tau.

2. Antrenează mai multe grupuri de mușchi

Mișcări greutate corporala implică de obicei mai multe grupe musculare simultan. De exemplu, mișcarea presă pe bancă Mușchii implicați sunt mușchii pieptului, umerilor și tricepșilor. În timp ce mișcarea flotări antrenează mușchii pieptului, umerii și tricepșii în același timp. Deci, făcând exercițiile greutate corporala , poți tonifica și slăbi mai multe părți ale corpului tău simultan.

Citeste si: Faceți această mișcare pentru a micșora armele

În plus, pentru că nu folosește unelte, așa că poți face exercițiile greutate corporala oriunde. Iată 4 mișcări de exerciții greutate corporala ce poți încerca:

• Scândură

Această mișcare este utilă pentru antrenamentul forței și tonifierea mușchilor abdominali. Trucul este să iei mai întâi o poziție așa cum ai face flotări . Îndoiți coatele la 90 de grade și simțiți-vă greutatea sprijinindu-vă pe antebrațe. Asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri și că corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Apoi mențineți această poziție cât de mult puteți. Dacă puteți, faceți scânduri timp de două minute. Cu toate acestea, pentru începători, doar 30 de secunde sunt suficiente.

Citeste si: Variații de mișcare a plăcii pentru un abdomen plat

• Fânturi

Ei bine, dacă această mișcare este utilă pentru strângerea mușchilor coapselor și feselor. Există mai multe variante de fandare și cum să o faci este, de asemenea, destul de ușor. De exemplu, ca și fantezile înainte, trebuie doar să pășiți cu un picior înainte, apoi să îndoiți genunchiul, apoi să reveniți la poziția inițială. Dar amintiți-vă, încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil atunci când faceți fandari, astfel încât presiunea pe spate să nu fie prea mare.

Citeste si: 6 tipuri de fante care fac coapsele strânse

• Refuzați flexiunile

Circulaţie declin push-up-uri poate antrena mușchii pieptului și tricepșii astfel încât să fie mai strânși. Poziția și mișcarea sunt aceleași ca flotări în general, dar diferența este că trebuie să așezi vârfurile degetelor de la picioare într-un loc puțin mai înalt, cum ar fi pe o bancă, ținând în același timp mâinile pe podea. Puneți ambele mâini ușor în afara umerilor, apoi faceți mișcarea flotări ca de obicei.

• Genuflexiune

Circulaţie greutate corporala Următorul lucru pe care îl puteți încerca sunt genuflexiunile, care sunt foarte bune pentru antrenamentul inferior al corpului, în special fesele. Cum să o faci este foarte ușor, mai întâi stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi întinde-ți brațele în fața ta. Apoi îndoaie încet genunchii, coboară pelvisul cât poți de jos și împinge-ți fesele înapoi ca și cum ai fi așezat. Încercați să nu vă puneți genunchii înainte decât degetele de la picioare. Repetați această mișcare de 8-10 ori încet. Cu cât poziţia bazinului este mai mică când genuflexiuni , atunci fesele vor fi mai strânse.

Faceți cele 4 mișcări de mai sus în mod regulat pentru a obține o formă frumoasă a corpului. De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și vitamine de la , tu stii. Nu vă deranjați să mergeți la farmacie, rămâneți Ordin Doar accesați aplicația și comanda dvs. va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.