Boala Alzheimer poate fi prevenită prin aceste 9 moduri
„Cu cât o persoană îmbătrânește, de obicei memoria va scădea. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani sunt expuse riscului de Alzheimer, o tulburare a creierului care provoacă pierderea memoriei. Această afecțiune poate fi prevenită din timp, de la exerciții regulate, să dormi suficient, până la creșterea activităților care stimulează creierul.”
, Jakarta – Boala Alzheimer, cunoscută și sub numele de uitare sau demență, apare în general la vârsta de 65 de ani. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți preveni apariția acestei boli. Există mai multe moduri pe care le poți face de la o vârstă fragedă pentru a evita boala Alzheimer la bătrânețe.
Odată cu vârsta, memoria unei persoane scade de obicei. De fapt, persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-65 de ani prezintă un risc crescut de a dezvolta Alzheimer. Bolile care apar din cauza tulburărilor la nivelul creierului pot determina suferinții să experimenteze scăderea memoriei, scăderea capacității de a gândi și de a vorbi și schimbări în comportament. Deci, poate fi prevenit Alzheimer?
Citeste si: 7 modalități de a preveni demența senilă la vârstnici
Cum să preveniți boala Alzheimer
Cel mai eficient mod de a preveni boala Alzheimer este evitarea factorilor care declanșează boala Alzheimer. Pot exista unii factori de risc pentru Alzheimer pe care nu îi puteți evita, cum ar fi vârsta, sexul și anumite boli moștenite. Cu toate acestea, mai mulți alți factori pot fi de fapt evitați în următoarele moduri:
1. Fă sport în mod regulat
Menținerea activității fizice afectează și sănătatea creierului. De aceea este recomandat să faceți exerciții regulate. Nu este nevoie să faceți exerciții de mare intensitate care sunt dificile, deoarece exercițiile ușoare, cum ar fi o plimbare de dimineață, înotul, tenisul sau badmintonul vă pot preveni singure boala Alzheimer. Faceți sport cel puțin 2,5 ore pe săptămână.
2. Extindeți Activitățile care ascuțin creierul
Pe lângă faptul că fii activ, trebuie să-ți stimulezi mintea făcând activități care sunt distractive, dar care totuși îți pot ascuți creierul, cum ar fi să cânți muzică, să citești, să înveți limbi străine și să joci jocuri care necesită gândire, cum ar fi șahul, cuvintele încrucișate. , și puzzle-uri.rezolvați cazul. Făcând activități sociale și socializarea cu mulți oameni, de asemenea, vă poate împiedica să faceți boala Alzheimer, iată.
3. Implementarea unui model de alimentație sănătoasă
De asemenea, puteți menține un corp și un creier sănătoși prin consumul de alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată. Evitați alimentele grase și colesterolul ridicat. În schimb, mâncați mai multe fructe și legume care sunt bogate în fibre.
4. Reduceți greutatea în exces
Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să slăbiți într-un mod sănătos și sigur.
5. Luați medicamente în mod regulat
Dacă aveți o boală, cum ar fi accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială sau colesterol ridicat, luați în mod regulat medicamentul care a fost prescris de medicul dumneavoastră.
6. Nevoi suficiente de somn
Modul de prevenire a bolii Alzheimer trebuie să implice, de asemenea, un somn adecvat sau odihnă. Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-8 ore pe zi pentru a preveni Alzheimer. Un somn de calitate și adecvat poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. În plus, când dormi, corpul tău produce mai mult beta-amiloid , un tip de proteină care este utilă pentru formarea memoriei. Somnul ajută, de asemenea, organismul să scape de toxinele din creier.
Citeste si: Adesea uitând la o vârstă fragedă, riscul de Alzheimer ar putea crește?
7. Socializează
Activitatea mentală este, de asemenea, necesară pentru a preveni Alzheimer. Ei bine, această activitate de sănătate mintală poate fi obținută prin socializarea activă cu oamenii din jurul tău.
De fapt, relația dintre activitatea socială și riscul de Alzheimer nu este încă cunoscută cu exactitate. Cu toate acestea, experții bănuiesc că interacțiunile sociale pot declanșa stimularea pentru a întări conexiunile dintre celulele nervoase din creier.
8. Gestionează bine stresul
Atenție, stresul care apare în mod continuu poate provoca leziuni ale creierului. Pornind de la inhibarea creșterii celulare, micșorarea zonei de memorie, pentru a crește riscul de boală Alzheimer și demență. Prin urmare, evitați diversele lucruri care declanșează stres.
Dacă apare stresul, încercați să gestionați bine presiunea psihologică. De exemplu, prin activități simple care pot ameliora stresul, precum meditația sau yoga.
9. Controale de rutină de sănătate
Asigurați-vă că vă verificați regulat tensiunea arterială, nivelul zahărului și al colesterolului. Puteți programa vizite la medic la cel mai apropiat spital prin intermediul aplicației daca vrei sa faci un control de sanatate.
În plus, puteți comanda o examinare la domiciliu prin aplicație . Metoda este foarte practică, doar selectați caracteristica Servicii de laborator, iar personalul de laborator va veni la tine acasă pentru a-ți verifica starea de sănătate. Descarca aplicarea chiar acum!
Citeste si: 10 simptome ale Alzheimer la o vârstă fragedă pe care ar trebui să le cunoașteți
Atenție la factorii de risc pentru Alzheimer
Este important să fii mereu conștient de această boală. Pe lângă vârstă, următorii factori pot crește și riscul unei persoane de a dezvolta boala Alzheimer:
- Factori genetici. Potrivit cercetărilor, persoanele care au membri ai familiei cu boala Alzheimer prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala. Acest lucru este întărit și mai mult după ce s-a constatat că mai puțin de cinci la sută din cazurile de boală Alzheimer apar din cauza mutațiilor genetice transmise din generațiile anterioare.
- Gen. Boala Alzheimer este mai frecventă la femei decât la bărbați.
- S-au rănit grav la cap.
- Au o deficiență cognitivă ușoară. Persoanele cu această afecțiune au de obicei probleme de memorie care se pot agrava odată cu vârsta.
- a primit Sindromul Down . Tulburări genetice care provoacă Sindromul Down De asemenea, se suspectează că poate declanșa apariția bolii Alzheimer.
- Aveți boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială, hipercolesterolemie și niveluri crescute de homocisteină .
- Stilul de viață nesănătos. În plus, obiceiurile de viață nesănătoase, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul mai puțin de fructe și legume pot crește, de asemenea, riscul de apariție a bolii Alzheimer.
- Lipsa procesului de învățare și a legăturii sociale. De exemplu, un nivel scăzut de educație, un loc de muncă plictisitor și lipsa activităților care ascuțin creierul pot, de asemenea, să accelereze senilitatea.
Ei bine, asta trebuie să știți despre boala Alzheimer și prevenirea ei. Nu te lăsa să regreti mai târziu. Prevenirea bolilor este o investiție neprețuită în sănătate pe parcursul vieții.
