leftforwork.com

„După naștere, o femeie începe să alăpteze. În acest moment, mamele au nevoie de mai mult aport de energie, care este de până la 2.300-2.500 de calorii pe zi. Deci, care sunt alimentele sănătoase pe care mamele care alăptează să le mănânce? Iată câteva dintre aceste alimente.”

Jakarta – După naștere intră în etapa de alăptare. Ei bine, în această etapă, mamele au nevoie de mai mult aport energetic zilnic, care este de 2.300-2.500 de calorii. Nu numai caloriile, ci și nevoile de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale trebuie satisfăcute în mod corespunzător. Sunt necesari nutrienti importanti, avand in vedere ca mamele care alapteaza au nevoie de energie suplimentara pentru a trece prin procesul de recuperare post-nastere.

Nu numai că, în timpul procesului de alăptare, orice aport pe care mama îl consumă devine și hrana bebelușului prin laptele matern. Mamele care alăptează au nevoie și de energie suplimentară pentru a le îngriji nou nascut. Deci, ce alimente sănătoase pentru mamele care alăptează sunt potrivite pentru consum? Iată câteva dintre aceste tipuri de alimente:

Citeste si: Recunoașteți beneficiile peștelui sărat pentru sănătate

1. Legume verzi

Primul aliment sănătos pentru mamele care alăptează sunt legumele verzi. Nu există nicio îndoială că legumele verzi conțin vitamina A, vitamina C, calciu, fier, antioxidanți și fibre. Fibrele bogate în această legumă sunt capabile să faciliteze digestia și să prevină constipația. Pentru a obține beneficii, mamele pot consuma spanac, broccoli, verdeață de muștar și varză.

2. Carne de vită slabă

Următorul aliment sănătos pentru mamele care alăptează este carnea de vită slabă. Acest tip de carne conține proteine, vitamina B12 și fier, care pot furniza energie suplimentară și pot preveni anemia feriprivă.

3. Laptele și produsele sale prelucrate

Laptele și produsele sale procesate conțin vitamina D și calciu, care pot susține sistemul imunitar și sănătatea oaselor. Daca mama il consuma in mod regulat, laptele matern care este bogat in vitamina D si calciu va intra in corpul micutului si va sustine procesul de crestere.

4. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase omega-3. Pe lângă faptul că este ieftin, acest ingredient alimentar este ușor de obținut și procesat după cum doriți. Pe lângă faptul că ajută la procesul de recuperare postpartum, ouăle sunt capabile să lanseze producția de lapte matern și să reducă riscul de depresie.

Citeste si: Cum să satisfaceți nevoile zilnice de vitamina A

5. Nuci

Nucile, cum ar fi arahide și soia, conțin multe proteine, vitamina K, vitamine B, fier, calciu și zinc. Aceste alimente pot crește producția de lapte, pot accelera procesul de recuperare după naștere.

6. Datele

Curmalele conțin mulți nutrienți buni, cum ar fi potasiu, fosfor, magneziu și fier. Pe lângă faptul că poate întări sistemul imunitar, acest fruct poate preveni cancerul dacă este consumat în mod regulat. Dacă sunt consumate după naștere, curmalele cu conținut de zahăr pot reda energia pierdută.

7. Portocaliu

Următorul aliment sănătos pentru mamele care alăptează este jerik. Acest fruct este bogat în vitamina C și antioxidanți care pot crește rezistența și crește energia după naștere.

8. Măr

Intr-un mar contine aproximativ 100 de calorii, 25 de grame de carbohidrati, 4 grame de fibre, 19 grame de zahar, precum si antioxidanti. Acest fruct poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, la menținerea organelor digestive sănătoase și la reducerea riscului de deteriorare a inimii și a vaselor de sânge.

Citeste si: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de iaurt?

În afară de hrană, mamelor li se recomandă să îndeplinească și aportul de lichide bând multă apă, cel puțin 2 litri pe zi. Dacă aveți greață consumând multă apă, puteți să vă completați aportul de lichide bând suc, lapte, ceai sau mâncând alimente supuse. Nu uitați să vă odihniți din plin, să evitați stresul și să faceți exerciții regulate.

În timpul procesului de recuperare postpartum, mamele nu sunt sfătuite să consume alcool, cofeină și să evite fumatul. Dacă aveți întrebări despre explicație, vă rugăm să o discutați cu medicul în cerere , da.

Referinţă:

WebMD. Accesat în 2021. Ghidul mamei proaspete pentru nutriție după naștere.

WebMD. Accesat în 2021. 12 super-alimente pentru proaspete mame.

Healthline. Accesat în 2021. 7 alimente sănătoase de consumat imediat după travaliu (și înainte de un consum de sushi).