7 sfaturi pentru a depăși foamea în timpul unei diete

Jakarta – Să-ți fie foame în timp ce ești la dietă este un lucru natural. De înțeles, organismul este „forțat” să reducă aportul alimentar, astfel încât să fii nevoit să te adaptezi la acest obicei. Ei bine, pentru ca dieta ta să meargă fără probleme. Poate că trebuie să arunci o privire la 7 sfaturi pentru a învinge foamea în timpul următoarei diete, haide!

1. Limitați caloriile

Chiar dacă ești la dietă, asta nu înseamnă că elimini aportul caloric al corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că caloriile sunt necesare organismului ca sursă de energie. Fără aportul de calorii, veți continua să vă simțiți foame, obosit cu ușurință, lipsiți de nutriție și să provocați probleme de sănătate, cum ar fi anemia. Așadar, pentru a preveni foamea în timpul dietei, trebuie doar să limitați aportul zilnic de calorii, nu să-l eliminați. Colegiul American de Medicină Sportivă menționează că aportul de calorii al femeilor este de 1.200 de calorii pe zi, iar al bărbaților este de 1.800 pe zi.

2. Creșterea proteinelor

Pentru a fi satul mai mult timp, poti creste proteinele in dieta ta zilnica. Acest lucru se datorează faptului că organismul durează mai mult timp pentru a digera proteinele, menține stabilitatea glucozei din sânge și previne pierderea masei musculare, astfel încât să te poată menține sătul mai mult timp. Puteți adăuga ouă, pește, carne roșie, fructe și legume închise sau verzi ca sursă de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

3. Creșteți Fibrele

Pe langa prevenirea constipatiei, consumul de fibre te poate satuli mai mult. Alimentele fibroase, cum ar fi fructele, legumele, nucile și cerealele integrale sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care pot scădea nivelul zahărului din sânge din organism și pot încetini golirea gastrică. Așadar, prin creșterea consumului de fibre atunci când țineți dietă, vă puteți simți sătul mai mult timp.

4. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este un număr care arată potențialul de creștere a zahărului din sânge din carbohidrații din alimente. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât alimentele sunt digerate mai repede de către organism. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge va crește rapid și va face să apară mai repede foamea. Prin urmare, pentru a vă menține sătul mai mult timp, puteți alege alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi legume fără amidon, leguminoase, fructe și cereale integrale pentru dieta dumneavoastră.

5. Mănâncă încet

Creierul are nevoie de timp pentru a semnala organismului foamea și sațietatea. Prin urmare, cel puțin trebuie să acordați o pauză de 10 minute în mijlocul activităților de alimentație pentru a vă asigura că sunteți sătul sau nu. Acest lucru se datorează faptului că mâncatul prea repede poate încetini semnalul de sațietate din organism, astfel încât subconștient vei continua să mănânci chiar dacă ești de fapt sătul.

6. Bea mai multa apa

Știați că setea va trimite creierului semnale similare cu foamea. De aceea, atunci când ți-e foame în mijlocul unei diete, poți să o depășești bând apă. Apa pe care o bei îți va umple stomacul, precum și satisface nevoile de lichide ale organismului, astfel încât să te poată sătura fără să mănânci. Dacă nu vă place apa fără arome, puteți adăuga o felie de lămâie, lime verde sau orice fruct care vă place în apa pe care doriți să o beți. Dar, ai grijă să nu mănânci fructele pe care le pui în apă, bine?

7. Dormi suficient

Fără să ne dăm seama, somnul poate afecta hormonul leptina care joacă un rol în reglarea foamei. Prin urmare, atunci când nu dormi suficient, ai tendința de a simți cu ușurință foame. Deci, asigură-te că dormi suficient cel puțin 7-8 ore pe zi, bine?

Este în regulă să mergi la dietă. Dar, nu lăsa dieta ta să fie prea strictă, bine? Pentru că o dietă prea strictă poate crește riscul de tulburări de alimentație ( tulburare de alimentatie ), chiar anorexie. Dacă dieta ta începe să interfereze cu tipul tău de alimentație, poți discuta cu medicul tău din aplicație . Puteți discuta cu medicul utilizând funcțiile Contactați medicul în aplicație oricând și oriunde prin conversație și Apel video/voce . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found