6 sfaturi sănătoase pentru lucrătorii de noapte
, Jakarta – Majoritatea oamenilor lucrează în general de dimineața până seara sau seara. Dar, există și oameni care tocmai încep să lucreze noaptea sau care iau schimb noapte. Munca noaptea va avea cu siguranță un efect redus asupra organismului, deoarece organismul este obișnuit să fie activ ziua și să se odihnească noaptea. Lucrătorii de noapte sunt, de asemenea, expuși riscului de a se îmbolnăvi grave din cauza unui stil de viață nesănătos.
Lucrătorii de noapte tind de obicei să aibă stiluri de viață nesănătoase, cum ar fi consumul de multe băuturi cu cofeină pentru a rămâne treaz până dimineața, gustări cu mâncare instant în miezul nopții, sărituri peste mese, astfel încât tiparele de alimentație să fie perturbate și așa mai departe.
Ca urmare, aceștia sunt expuși riscului de îmbolnăvire gravă. Un studiu a mai arătat că persoanele care stau adesea trează toată noaptea sunt mai expuse riscului de anumite tipuri de cancer, diabet, boli de inimă, obezitate și tulburări cognitive. În plus, corpul este forțat să rămână treaz noaptea, ceea ce ar trebui să fie un timp de odihnă, ceea ce face ca majoritatea lucrătorilor de noapte să experimenteze insomnie. Iată sfaturi de sănătate pentru cei dintre voi care lucrează noaptea:
- Păstrați o dietă sănătoasă
Înainte de a merge la muncă, asigurați-vă că luați cina, astfel încât să aveți energie și să vă puteți concentra pe munca noaptea. Dacă mâncați doar când ajungeți la birou și mâncați mese copioase noaptea, sunteți în pericol de a experimenta arsuri la stomac , flatulență și constipație.
- Aduceți gustări sănătoase
Pregătiți gustări sănătoase pentru a le duce la serviciu, cum ar fi fructe, nuci sau fulgi de ovăz, astfel încât, atunci când vă este foame noaptea, să nu fiți tentat să mâncați alimente nesănătoase, cum ar fi tăițeii instant sau prăjiți.
- Bea cofeina cu intelepciune
Băuturile cu cofeină vă pot face într-adevăr să vă simțiți plini de energie și să vă ajute să rămâneți concentrat în timpul lucrului pe timp de noapte. Insa, atentie la aportul de cofeina pentru a nu obtine mai mult de 400 de miligrame pe zi sau echivalentul a 4 cesti de cafea obisnuita. De asemenea, vi se recomandă să beți cafea neagră fără zahăr pentru a evita diabetul. Atenție și la momentul consumului de cafea, deoarece efectele cofeinei pot dura în organism timp de 8 ore. Așadar, evitați să beți băuturi cu cofeină cu 4 ore înainte de culcare, astfel încât să se mențină tiparele de somn.
- Exercitiu de dimineata
După o noapte lungă de antrenament, exercițiile ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci dimineața. Dar Chelsea Caracciolo, un educator clinic la un spital din Boston, dezvăluie că exercițiile de dimineață sunt benefice pentru a te face să dormi mai liniștit și mai lung. Nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense, doar mersul pe jos sau joggingul poate face corpul să se simtă mai proaspăt.
- Încercați să continuați să mâncați sănătos
Să te întorci acasă de la muncă obosit și adormit cu siguranță te va face să te simți foarte leneș dacă trebuie să gătești din nou mâncare la micul dejun. Majoritatea lucrătorilor de noapte aleg, de asemenea, să mănânce alimente practice, cum ar fi mâncare proastă și mâncare instant după ce termină munca. Cu toate acestea, încercați să continuați să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. Dacă vă este lene să gătiți după muncă, puteți găti mâncarea noaptea înainte de muncă. Deci, după muncă, încălzești mâncarea la micul dejun.
- Ai grijă de somn
Avani Desai, medic de urgență la Sistemul de Sănătate al Universității Loyola a dezvăluit că este foarte important să dormi la aceeași oră în fiecare zi, mai ales în primele 4 ore de culcare. Deci, dacă ajungi acasă la 6 a.m., încearcă să dormi la 8 a.m. după exerciții ușoare, mâncat și duș. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare zi. Dar dacă nu poți, dormi cel puțin 4 ore, apoi poți continua să dormi în timpul zilei.
Dacă întâmpinați anumite probleme de sănătate, puteți întreba direct medicul prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație pentru a cere sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Acum puteți face și un test de sănătate prin intermediul funcției Laborator de service cuprinse în cerere Daca ai nevoie de anumite vitamine sau produse de sanatate, nu trebuie sa te mai chinui sa iesi din casa. Stau Ordin prin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
