leftforwork.com

, Jakarta – Consumul mai multor proteine ​​este cheia pentru persoanele care țin dietă pentru a-și construi mușchii. Dar se pare că nu toate tipurile de alimente bogate în proteine ​​își pot realiza obiectivele dietei care sunt trăite.

Citeste si: Aceasta este cantitatea de proteine ​​necesară pentru o dietă

De fapt, pentru a construi mușchii în organism, este necesar să consumăm alimente care conțin proteină slabă in cantitati mari. Proteină slabă este un tip de proteină cu conținut scăzut de grăsimi care poate fi obținută din mai multe tipuri de alimente. Orice?

1. Ou de pui

Ouăle de pui sunt cunoscute de mult timp ca o sursă de proteine. Se dovedește că nu este arbitrar, ouăle de găină au o cantitate scăzută de proteine ​​care pot ajuta la construirea și modelarea mușchilor corpului. Nu numai că, acești nutrienți sunt buni și pentru a ajuta la repararea celulelor din organism.

Dar rețineți, pentru a obține aceste beneficii, asigurați-vă că mâncați doar partea albă a ouului sau adăugați puțină parte galbenă. Motivul este că gălbenușul din ouă nu este recomandat să fie consumat în cantități mari. Gălbenușurile de ou conțin mult colesterol. Această parte a gălbenușului de ou ar trebui consumată doar până la trei porții într-o săptămână, scopul fiind evitarea creșterii nivelului de colesterol. In rest, ti se recomanda sa mananci doar albusurile.

2. Peștele

Peștele este cea mai sănătoasă sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că este bogat în proteine, dar sărac în grăsimi, deci nu trebuie să vă faceți griji că îl consumați. Dacă este procesat în mod corect, consumul de pește nu va afecta cu adevărat cantitatea de grăsime din organism. Deci, este foarte recomandat să includeți peștele în dietă ca garnitură pentru animale.

Nu numai că, peștele conține și grăsimi nesaturate și omega-3. Ambii nutrienți sunt foarte buni pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii. Consumul unei porții de pește, sau aproximativ 25 de grame, va oferi organismului 50 de calorii, 7 grame de proteine ​​și 2 grame de grăsimi.

Citeste si: Alegerea alimentelor bogate în proteine

3. Pui

Pe lângă ouăle de găină, consumul cărnii de pasăre poate ajuta și la succesul dietei care se trăiește. Carnea de pui este de fapt un tip de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Dar rețineți că acest lucru se aplică doar dacă mâncați doar carnea sau nu pielea. În acest timp, mulți oameni încă mănâncă carne de pui împreună cu pielea. De fapt, pielea de pui este de fapt o sursă de grăsimi care se acumulează în organism.

Pentru a face un meniu alimentar sănătos, încercați să procesați pieptul de pui fără piele prin prăjire, fiert sau fierbinte la abur. Cu alte cuvinte, evitați să procesați carnea de pui prin prăjire. Porția de carne de pui într-o masă nu trebuie să fie excesivă, nu mai mult de 40 de grame într-o masă mare.

4. Nuci

Deși acest tip de alimente este de fapt o sursă de proteine ​​vegetale, nucile sunt totuși recomandate pentru consum. Mai ales dacă ești la dietă pentru a câștiga masă musculară și a slăbi. Motivul este că, într-o porție de nuci, nu există doar mai mult de 3 grame de grăsime.

Există multe tipuri de surse alimentare de proteine ​​care sunt bune pentru organism. O puteți obține mâncând tofu, tempeh, boabe de soia, mazăre, fasole și alte tipuri de fasole.

Citeste si: Pierde în greutate, mai bine tofu sau tempe?

Aflați mai multe despre meniul dietei bogate în proteine ​​întrebând medicul din aplicație . Medicii pot fi contactați ușor prin intermediul Apel video/voce și conversație . Obțineți sfaturi de dietă și recomandări de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!