leftforwork.com

, Jakarta – Chiar dacă alergatul este considerat unul dintre cele mai ușor de făcut sporturi, de fapt nu toată lumea poate suporta alergatul mult timp, știi. Am alergat doar vreo 2 kilometri, mă simt foarte obosit și mă dor picioarele. La final, te oprești mai des pentru a te odihni, așa că performanța ta sportivă nu este optimă. Dar, de fapt, există un truc pe care îl știi, astfel încât să nu obosești ușor când alergi.

Totul are nevoie de un proces și nu poate fi obținut instantaneu. De asemenea, pentru a obține o rezistență puternică în alergare, trebuie să exersați în mod constant folosind tehnica de alergare potrivită. Acest lucru este foarte important pentru a putea alerga mai eficient și a folosi mai puțină energie atunci când alergați, pentru a nu obosi ușor. Iată sfaturile:

1. Încălzire proporțională

Unul dintre motivele pentru care o persoană nu poate alerga optim este de obicei pentru că nu s-a încălzit suficient în prealabil. Chiar dacă încălzirea joacă un rol foarte important în flexia și încălzirea mușchilor ischiochibial ( hamstring ) pentru a funcționa optim. Așa că, înainte de a alerga, încearcă să faci mereu întinderi dinamice, măcar fă puțină mișcare genunchi inalti și fante de mers în timp ce se întinde. ( Citeste si: Evitați rănirea, încălziți-vă înainte și după alergare următoarele)

2. Creșteți treptat viteza de alergare

Majoritatea oamenilor aleargă de obicei cu viteză maximă la începutul alergării, pentru că se simt foarte entuziasmați. Dar de fapt te va obosi rapid și cu timpul viteza îți va scădea, până când vei decide în cele din urmă să mergi. Rezultatele cercetărilor din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată au afirmat că alergarea sprint va face organismul lacom să consume oxigen. În plus, nivelul de lactat din sânge va crește rapid, în comparație cu alergarea într-un ritm normal. Ambii acești factori te fac să obosești ușor. Așadar, pentru a o anticipa, setați viteza sau tempo-ul alergării în funcție de distanța pe care doriți să o parcurgeți. Apoi, crește treptat viteza.

3. Utilizați pași scurti

S-ar putea să crezi că alergarea cu pași lungi te poate duce rapid la linie.” finalizarea " Dar aceasta este o presupunere greșită. Făcând pași scurti în timp ce alergi, dar cu intensitate mare, te face să alergi mai repede. Un studiu realizat în Japonia a arătat că alergarea cu pași scurti reduce producția de energie, face alergarea mai rapidă și reduce riscul de rănire cu până la 18%.

4. Reglați respirația

Aceasta este o cheie importantă pentru îmbunătățirea performanței de alergare. Modul recomandat de respirație este să inspirați pe gură și să expirați și pe gură. Alergați regulat cu intensitate mare sau moderată, astfel încât capacitatea pulmonară să crească și performanța plămânilor să se obișnuiască să alerge mai mult.

5. Reglarea aportului de lichide

Bea prea multă apă minerală sau băuturi pentru sport îți va face stomacul inconfortabil în timpul alergării. Așadar, cel mai bine este să bei 2-4 pahare (400-600 mililitri) de apă sau lichide fără cofeină cu o oră înainte de a alerga. Apoi, chiar înainte de a alerga, bea jumătate până la un pahar (100-200 mililitri) de apă. De asemenea, este important să vă mențineți corpul hidratat în timp ce alergați. Pentru cei care aleargă cu mai mult de 13 kilometri pe oră, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare 20 de minute. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care aleargă cu mai puțin de 13 kilometri pe oră, este recomandat să beți jumătate până la un pahar de apă la fiecare 20 de minute.

Succes în încercarea celor 5 sfaturi de mai sus. Dacă sunteți bolnav sau aveți nevoie de sfatul medicului, trebuie doar să utilizați aplicația . Cumpărați suplimente sau produse de sănătate, de asemenea, nu trebuie să vă deranjați. Stau Ordin tocmai in iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Ce mai astepti? Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.