leftforwork.com

, Jakarta – Fiecare are motivații diferite pentru a face mișcare. Sunt cei care vor să-și mențină sănătatea, vor să slăbească sau să formeze un corp mai musculos. Exercițiile fizice, dacă sunt făcute în mod regulat, pot oferi într-adevăr multe beneficii bune pentru organism. Dar, din pacate, obiceiurile sau lucrurile pe care le faci dupa exercitii fizice iti fac adesea orele de practica inutile sau nu dau rezultate maxime. Deci, ar trebui să evitați să faceți următoarele 6 lucruri după antrenament:

1. Holding Hungry

Este normal să vă simțiți foame după antrenament. Majoritatea oamenilor aleg de obicei să ignore foamea, deoarece cred că mâncatul va face exercițiile fizice inutile. Mai ales pentru persoanele care fac sport pentru a pierde in greutate. Dar, de fapt, foamea după exerciții fizice este un semn că nutrienții din organism au fost mult redusi deoarece sunt folosiți pentru a produce energie în timpul antrenamentului. Restul nutrienților neutilizați, nu vor fi suficiente pentru a restabili un organism epuizat. Așadar, ești sfătuit să consumi alimente la 15-30 de minute după antrenament. Dacă așteptați mai mult decât intervalul de timp, este posibil ca capacitatea mușchilor dvs. de a crește și de a se reproduce să scadă.

2. Mănâncă prea mult sau mănâncă alimente grase

Chiar dacă ești sfătuit să mănânci imediat după antrenament, asta nu înseamnă că ești liber să mănânci cât mai mult posibil. Consumul de porții mari de alimente sau consumul de alimente grase va produce de fapt mai multe calorii decât numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice. În cele din urmă, obiectivul de a face mișcare pentru a pierde în greutate nu va fi atins.

3. Amânarea băuturii

Efectuarea unei activități fizice intense sau mișcarea activă te va face să transpiri foarte mult. Prin urmare, este recomandat să bei multă apă după antrenament pentru a-ți menține corpul hidratat. Dacă întârzi să bei sau îți este lene să bei apă, corpul tău se va deshidrata, astfel încât ajungi să te simți obosit sau somnoros, chiar dacă ai dormit suficient.

4. Fără răcire

Majoritatea oamenilor ignoră răcirea și preferă să stea nemișcat să se odihnească după un antrenament. De fapt, răcirea este foarte importantă pentru a ajuta mușchii și corpul să se relaxeze după antrenament. Răcirea ajută, de asemenea, organismul să scadă încet ritmul cardiac și tensiunea arterială, până când revine la starea corporală maximă după exercițiu.

5. Continuați imediat să faceți activități grele

În general, după antrenament, mușchii vor experimenta oboseală și pot exista chiar leziuni ale unor țesuturi musculare. Efectuarea unei activități intense după exercițiu fără a vă acorda timp de odihnă poate provoca rănirea mușchilor obosiți. De asemenea, dacă continuați să faceți exerciții fizice, chiar dacă vă confruntați deja cu oboseală musculară, veți avea un risc ridicat de a suferi durere sau răni. Așadar, acordă-ți mușchilor timp să se odihnească și să se recupereze pentru câteva ore sau câteva zile.

6. Somn insuficient

Odihna adecvată este foarte importantă pentru a recupera corpul obosit după efort. Procesul de recuperare al corpului nu are loc doar atunci când adormi, ci durează ore întregi pentru ca organismul să revină împrospătat. Prin urmare, se recomandă să dormi minim 7-8 ore noaptea după antrenament. Lipsa somnului te va face doar să te simți obosit pentru activitățile de a doua zi. (Citiți și: 5 greșeli frecvente când faceți exerciții)

Dacă întâmpinați probleme de sănătate în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi leziuni, entorse, entorse și altele care nu se ameliorează, vă puteți adresa medicului dumneavoastră și cere sfaturi de sănătate prin intermediul aplicației. . De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și vitamine de care aveți nevoie . Stau Ordin iar comanda va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.