Cum să faci femeile însărcinate să ia în greutate
, Jakarta – Una dintre caracteristicile unei sarcini sănătoase este creșterea greutății mamei. Nu fără motiv, fătul are nevoie și de un aport nutrițional important pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea în stomacul mamei. Din acest motiv, mamele trebuie să-și crească aportul nutrițional mai mult decât înainte de sarcină.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci alimente neglijent. Aceasta se referă la calitate, nu la cantitatea alimentelor consumate. Aceasta este o modalitate pentru femeile însărcinate de a lua în greutate și de a rămâne sănătoase.
Creștere ideală în greutate
Creșterea în greutate la fiecare femeie însărcinată poate fi cu siguranță diferită. Factorul greutatea și înălțimea înainte de sarcină determină câte kilograme ar trebui să crească mama în timpul sarcinii.
Citat din pagină WebMD, Mamele pot determina indicele de masă corporală sau IMC pentru a afla creșterea ideală în greutate. Trucul este greutatea înainte de sarcină (în kilograme) împărțită la înălțimea la pătrat (în metri pătrați).
Pe baza rezultatelor IMC, următoarele estimări ale creșterii normale în greutate a mamei în timpul sarcinii sunt:
IMC sub 18,5 sau sub greutatea normală, creșterea în greutate este de aproximativ 12,7-18,1 kg.
IMC este în jur de 18,5-22,9 sau greutate normală, creșterea în greutate este de aproximativ 11,3-15,9 kg.
IMC 23 sau mai mult este inclus în categoria supraponderală, creșterea răsadurilor este de aproximativ 6,7-11,3 kg
IMC peste 25 sau obezi, creșterea în greutate este de aproximativ 5,0-9,1 kg.
Citeste si: Când puteți auzi bătăile inimii fetale?
Pericolele femeilor însărcinate cu greutate insuficientă
Lipsa creșterii în greutate a mamei în timpul sarcinii poate avea un impact negativ asupra stării fătului. Cercetare de la London School of Hygiene & Tropical Medicine a dezvăluit că 72 la sută dintre femeile însărcinate subponderale au avort spontan în primele trei luni.
În plus, iată și alte efecte negative ale subponderii pentru sănătatea mamei și a fătului:
Procesul de naștere este dificil și lung.
Risc de sângerare după naștere.
Cel mai probabil, mama va trebui să fie supusă nașterii prin cezariană.
Bebelușii născuți prematur cu greutate corporală mică și anomalii ale sistemului nervos central.
Bebelușii sunt expuși riscului de defecte congenitale și anemie.
Modalități sănătoase de a crește în greutate în timpul sarcinii
Boală de dimineata Acesta poate fi principalul motiv pentru care mamele nu se îngrașă în timpul sarcinii. Greața și vărsăturile, care au loc în primul trimestru, vor face cu siguranță mama să nu aibă poftă de mâncare. În plus, mama avea o greutate sub normală înainte de sarcină.
Încercați să aplicați următoarele moduri de a crește în greutate în timpul sarcinii:
- Consumul regulat de alimente nutritive
În timpul sarcinii, îndepliniți aportul de carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și fibre în fiecare zi, astfel încât creșterea și dezvoltarea fătului să rămână optime. La nevoie, mamele pot lua suplimente care conțin acid folic care pot preveni defectele nervoase la bebeluși. În plus, luați suplimente care conțin fier și calciu.
Citeste si: După ce ați avut un avort spontan, este necesar să faceți un chiuretaj?
- Consumul de grăsimi sănătoase
Consumul de alimente grase este foarte recomandat, dar numai grăsimile sănătoase precum somonul, tonul, avocado, brânza și nucile vă pot ajuta să vă îngrășați. In plus, evita sa consumi prea multe grasimi saturate.
- Ai grijă de dieta ta
Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce de trei ori pe zi cu gustări sănătoase. Cu toate acestea, dacă mama are adesea greață și vărsături, depășiți-o mâncând porții mici, dar des.
De asemenea, mamele pot întreba direct un nutriționist, astfel încât aportul lor nutrițional zilnic să fie încă îndeplinit, chiar dacă se confruntă cu greață și vărsături. Folosește doar aplicația , întrebați problemele de sarcină oricând și oriunde este acum mai ușor.
- Acordați atenție cantității de lichid pe care o consumați
În timpul sarcinii, mamele trebuie să satisfacă nevoile de fluide corporale bând multă apă. Cu toate acestea, bea prea multă apă te face să te simți sătul rapid. Deci, ar trebui să-l combinați cu consumul de legume și fructe care conțin multă apă.
Citeste si: 6 moduri de a depăși stresul în timpul sarcinii
Acestea sunt câteva modalități care pot fi făcute pentru a crește în greutate la femeile însărcinate. În plus, controale regulate la medicul obstetrician pentru ca sănătatea mamei și a fătului să fie menținută.
