Iată cum să preveniți și să tratați leziunile ischio-jambierului
, Jakarta – A face activitate fizică sau a face mișcare este inseparabilă de riscul de rănire. Anumite sporturi care folosesc foarte mult mușchii coapsei, cum ar fi fotbalul, baschetul, dansul și taekwondo, pot crește riscul de răni ale ischio-jambianului. Această leziune are loc deoarece mușchiul ischio-jambier situat în partea din spate a coapsei este tras sau întors. Așadar, pentru a putea face în continuare sportul preferat în siguranță, luați în considerare următoarele modalități de a preveni și de a trata leziunile ischio-coarbei.
Ischio-coarda este o colecție de trei mușchi mari care leagă mușchii și oasele. Locația mușchilor ischio-jambierii este în spatele coapsei, exact de-a lungul șoldului până la partea de jos a genunchiului. Când stați în picioare sau când mergeți, mușchii ischio-jambierii nu sunt folosiți la fel de mult. Cu toate acestea, atunci când faci activități care implică îndoirea genunchilor, cum ar fi atunci când alergi, săriți și cățărați, mușchii ischio-jambierii vor lucra foarte activ.
Leziunile ischio-coarbei pot apărea dacă faceți o mișcare bruscă sau excesivă. De exemplu, alergare, aruncare sau sărituri. Cu toate acestea, această leziune musculară poate apărea și treptat sau atunci când efectuați mișcări lente, cum ar fi mișcări de întindere prea excesive. Persoanele care au suferit o leziune ischio-coardei riscă să o aibă din nou în viitor.
Citeste si: Atenție la aceste 5 tipuri de leziuni care pot apărea în timpul sportului
Pe baza severității, leziunile ischio-coarbei sunt, în general, împărțite în trei niveluri, și anume:
Nivelul 1: tracțiunea care apare în mușchii ischio-jambierii este încă ușoară
Gradul 2: ruptură parțială a ischio-jambierii
Gradul 3: Ruptura apare în tot mușchiul ischio-jambier.
Cum să preveniți rănirea ischio-jambierului
Dacă faceți des sporturi care vă folosesc o mulțime de mușchi ai ischio-covilei, faceți următoarele pentru a evita leziunile ischio-jambierii:
Încălziți-vă înainte de antrenament și răcoriți-vă după.
Efectuați în mod regulat exerciții de întindere și întărire a ischio-jambianelor pentru a preveni rănile hamstring-ului.
Dacă doriți să creșteți intensitatea exercițiului, faceți-l treptat.
Opriți imediat exercițiile fizice dacă simțiți durere în partea din spate a coapsei.
Citeste si: Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive
Cum să depășești o leziune ischiogambierului
Cu toate acestea, dacă aveți deja o rănire la ischio-coarde, iată modalități de a reduce durerea și umflarea:
Odihnește-te din plin și evită să faci activități care îți folosesc picioarele în mod excesiv.
Când stați întins sau așezat, încercați să țineți picioarele mai sus decât inima pentru a reduce umflarea. Puteți pune picioarele pe o pernă, astfel încât aceasta să fie într-o poziție mai înaltă.
Comprimați piciorul rănit folosind un prosop plin cu gheață pentru a reduce durerea și umflarea. Faceți acest lucru la fiecare 2-3 ore timp de 20-30 de minute în câteva zile.
Folosiți un dispozitiv de asistență pentru o perioadă în timp ce mergeți, astfel încât piciorul rănit să nu suporte prea multă greutate.
Înfășurați zona rănită cu un bandaj elastic pentru a aplica presiune și pentru a reduce umflarea.
Dacă durerea este suficient de chinuitoare, puteți lua analgezice, cum ar fi ibuprofen și paracetamol care este utilă și pentru reducerea umflăturilor. Cu toate acestea, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați medicamente pentru a evita efectele secundare.
Pentru a accelera procesul de vindecare, faceți exerciții de întindere și întărire. Cu toate acestea, desigur, exercițiul trebuie făcut după sfatul medicului.
În cazurile severe de leziuni ale hamstring-ului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul ischio-jambier deteriorat.
Citeste si: Iată 6 beneficii ale antrenării mușchilor picioarelor
Puteți cumpăra medicamentele și suplimentele de care aveți nevoie de la tu stii. Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, doar comandați prin funcția Apotek Deliver, iar comanda dumneavoastră va fi livrată în decurs de o oră. Deci ce mai aștepți? Descarca acum și în App Store și Google Play.
