Niveluri ridicate ale trigliceridelor, cum să le scadă?
, Jakarta – Cât de multe știi despre trigliceride? Ei bine, trigliceridele sunt similare cu colesterolul, care este un tip de grăsime care se găsește în sânge. Diferența cu colesterolul, trigliceridele se formează atunci când rămân calorii rămase din alimentele nefolosite. Ei bine, restul acestor calorii sunt transformate în trigliceride și stocate în celulele adipoase pentru a fi folosite ca energie de rezervă.
Deși organismul are într-adevăr nevoie de trigliceride pentru aprovizionarea cu energie, nivelurile ridicate de trigliceride nu sunt, de asemenea, bune, deoarece pot crește riscul de boli de inimă. Ei bine, dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride sau doriți să preveniți ca nivelurile să devină prea mari, ar trebui să aplicați următorul stil de viață:
Citeste si: Ce se întâmplă cu organismul când nivelul trigliceridelor este ridicat?
1. Pierde in greutate
În general, creșterea în greutate este declanșată de consumul excesiv de alimente. Când mănânci prea mult, desigur că sunt multe calorii care intră în organism. Ei bine, obținerea mai multor calorii decât aveți nevoie poate crește cantitatea de trigliceride din sânge.
Dacă sunteți supraponderal și aveți niveluri ridicate de trigliceride, înseamnă că trebuie să pierdeți în greutate, ceea ce scade automat nivelul de trigliceride. Lansare de la linie de sănătate, studiile au arătat că pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate scădea trigliceridele din sânge cu 40 de miligrame pe decilitru.
2. Limitați aportul de zahăr
Conținutul de zahăr adăugat din alimente poate fi transformat în trigliceride atunci când îl consumați. Adică, obiceiul de a consuma alimente care conțin zahăr poate provoca o creștere a nivelului de trigliceride din sânge. Așadar, asigură-te că începi să-ți gestionezi aportul zilnic de zahăr, astfel încât să nu exagerezi.
3. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
La fel ca și zaharurile adăugate, carbohidrații suplimentari din alimente vor fi, de asemenea, transformați în trigliceride și stocați în celulele adipoase. Dacă aveți un nivel suficient de ridicat de trigliceride, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este obligatorie.
4. Creșteți Fibrele
Fibrele se găsesc în multe fructe, legume și cereale integrale. Alte surse bune de fibre includ nucile, cerealele și leguminoasele. Consumul mai multor fibre în dietă poate reduce absorbția grăsimilor și zahărului în intestinul subțire, ceea ce ajută automat la scăderea cantității de trigliceride din sânge.
5. Fă sport în mod regulat
Grăsimile bune (HDL) au o relație inversă cu trigliceridele din sânge. Adică, atunci când nivelul HDL crește, poate ajuta la scăderea trigliceridelor. Ei bine, exercițiile fizice sunt o modalitate pe care o poți face pentru a crește cantitatea de HDL din sânge.
Citeste si: Scădeți nivelurile de trigliceride cu această dietă sănătoasă
Exercițiile aerobe precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul sunt tipuri de exerciții care sunt considerate eficiente pentru scăderea trigliceridelor și a grăsimilor rele (LDL). Asociația Americană a Inimii recomandă exercitarea cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
6. Evitați grăsimile trans
Grăsimile trans sunt un tip de grăsime care este adesea adăugată alimentelor procesate pentru a le crește durata de valabilitate. Grăsimile trans se găsesc de obicei în fast-food, alimente congelate, mancare instant, mancare prajita si coapta. Pe lângă creșterea nivelului de trigliceride, grăsimile trans pot declanșa inflamația și sunt adesea asociate cu multe probleme de sănătate, inclusiv niveluri crescute de colesterol rău (LDL) și boli de inimă.
7. Mănâncă regulat
Rezistența la insulină este un alt factor care poate crește trigliceridele din sânge. După ce mănânci, celulele din pancreas trimit un semnal pentru a elibera insulină în sânge. Insulina este responsabilă pentru transportul glucozei către celule pentru a fi folosită ca energie.
Când aveți prea multă insulină în sânge, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la aceasta, ceea ce face dificilă funcționarea eficientă a insulinei. Ca rezultat, această afecțiune poate duce la acumularea de glucoză și trigliceride în sânge. Ei bine, dieta regulată poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a creșterii nivelului de trigliceride.
8. Limitați consumul de alcool
Alcoolul este o băutură bogată în zahăr și calorii. Dacă aceste calorii rămân neutilizate, ele pot fi transformate în trigliceride și stocate în celulele adipoase. Cercetările arată că un consum moderat de alcool poate crește trigliceridele din sânge cu până la 53%.
Citeste si: 7 sfaturi pentru a reduce nivelul trigliceridelor în mod natural
Pe lângă aceste sfaturi, trebuie să verificați în mod regulat nivelurile de trigliceride și colesterol din sânge. Ei bine, dacă intenționați să vă verificați colesterolul sau trigliceridele, puteți comanda examinarea prin intermediul aplicației . Doar faceți clic pe funcții Obțineți o verificare de laborator apoi specificați tipul și ora inspecției. Personalul de laborator va veni la ora stabilită. E ușor, nu-i așa? Haide, Descarca aplicația acum!
