leftforwork.com

, Jakarta – Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient pentru a vă modela corpul, ridicarea de greutăți este răspunsul. Acest sport este foarte bun pentru construirea mușchilor, construirea oaselor puternice și creșterea metabolismului și a energiei. Deși ridicarea greutăților este făcută în mare parte de bărbați, asta nu înseamnă că voi, femeile, nu o puteți face. Pentru cei dintre voi care încercați pentru prima dată acest sport, ar trebui să acordați mai întâi atenție următoarelor sfaturi pentru antrenamentul cu greutăți pentru începători.

Deoarece ridicarea de greutăți este un sport destul de dificil și are un risc mare de accidentare, ești sfătuit să fii atent și, dacă este posibil, să te însoțești de un instructor sportiv cu experiență. Pentru începători, exersați mai întâi utilizarea mașinii. Dacă te antrenezi imediat folosind greutăți libere ca gantere sau o mreană, vei simți presiune asupra articulațiilor și vei pierde echilibrul în miezul care îți susține întregul corp, așa că ai un risc mare de a te răni prima dată când o încerci.

Citeste si: Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive

1.Antrenament de trei ori pe săptămână

Pentru a construi puterea de la zero, exersați regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. Chiar mai bine dacă exercițiul se face în timpi alternativi. Puteți programa antrenamentul cu greutăți în fiecare luni, miercuri și vineri, de exemplu, sau marți, joi și sâmbătă. În acest fel, îți poți crește metabolismul mai eficient decât dacă ai face mișcare trei zile la rând. În plus, este nevoie de decalaj de timp pentru ca organismul să se poată recupera după antrenament.

2. Determinați Repetările

Ridicarea greutăților trebuie făcută în mod repetat, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite. Repetarea exercițiului poate fi ajustată în funcție de scopul exercițiului dvs. Dacă ridici greutăți doar pentru a rămâne sănătos, fă 8-12 repetări până te simți epuizat. Pentru a îmbunătăți forma fizică, faceți 8-12 repetări pentru două seturi. Cu toate acestea, acordați-vă o pauză de la primul set la al doilea set timp de 30-90 de secunde pentru a vă odihni.

3. Stabiliți durata

În mod normal, durata de a face haltere este de 20 de minute pe sesiune cu scopul de a construi doi mușchi. De exemplu, dacă doriți să modelați pieptul și picioarele, puteți face două mișcări de genul presă pe bancă si a continuat cu fante cu mreană . Acest exercițiu în doi timpi este menit să miște un mușchi în timp ce celălalt se odihnește. Faceți trei variații ale mișcării pentru fiecare grup de mușchi cu 15 repetări.

Citeste si: 5 exerciții cu mrenă

4.Dezvoltați un program de exerciții

Antrenamentul cu greutăți pe care îl faceți ar trebui să includă exerciții pentru toți mușchii corpului în fiecare săptămână. Deci, aranjați un program de exerciții pe care îl veți rula. De exemplu, luni este momentul pentru a face exerciții care lucrează pieptul, piciorul și mușchii abdominali. Miercuri pentru a construi mușchii spatelui, tricepșii și partea inferioară a spatelui. Vineri, concentrați-vă pe umeri, bicepși și gambe.

5. Recuperare

Greșeala pe care o fac mulți oameni care doresc să-și dezvolte mușchi este să nu acorde corpului suficient timp pentru a-și reveni. În timp ce etapa de recuperare este destul de importantă, astfel încât mușchii corpului să se poată odihni un timp după ce ai muncit din greu. Acest lucru afectează și optimizarea rezultatelor sportive pe care le veți obține. Așadar, asigurați-vă că mâncați alimente hrănitoare, beți multă apă și vă odihniți suficient pentru a repara și a restabili țesutul muscular.

După opt până la zece săptămâni, faci în mod obișnuit ridicare de greutăți, odihnește-ți corpul timp de o săptămână sau când corpul tău se simte foarte obosit. În timpul unei săptămâni de odihnă, poți profita de ea, văzând rezultatele practicii tale obișnuite de până acum. Citeste si: Iată cum să-ți recuperezi corpul după antrenament

Deci, acestea sunt câteva sfaturi pentru cei dintre voi care doresc să încerce să ridice greutăți. Ei bine, dacă ești bolnav sau ai anumite probleme de sănătate, poți folosi imediat aplicația doar. Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, puteți contacta medicul prin intermediul Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.