Cunoașteți beneficiile Omega 3 pentru creierul copiilor
, Jakarta - Omega-3 este foarte important pentru copii, deoarece acești acizi grași au un rol cheie în creșterea și dezvoltarea copiilor. Omega-3 sunt acizi grași care sunt parte integrantă a multor aspecte ale sănătății, inclusiv dezvoltarea fătului, funcția creierului, sănătatea inimii și imunitate.
Omega-3 sunt considerați acizi grași esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur și trebuie să-i obțină din alimente. Cele trei tipuri principale conținute în omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
Beneficiile Omega-3 pentru copii
Omega-3 se găsesc în pește și în unele fructe. Cele mai comune omega-3 pot fi găsite în uleiul de pește, uleiul de krill și uleiul de alge. Nu numai pentru adulți, omega-3 este bun și pentru creșterea și dezvoltarea micuțului tău.
Citeste si: 5 beneficii ale consumului de pește
1. Reduceți simptomele ADHD
Multe studii arată că conținutul de omega-3 din sursele alimentare și suplimentele alimentare are beneficii pentru copii. Una dintre ele este prevenirea simptomelor tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
ADHD este o afecțiune frecventă asociată cu simptome precum hiperactivitate, impulsivitate și dificultăți de concentrare. O analiză a arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc memoria, atenția, învățarea, impulsivitatea și hiperactivitatea adesea afectate de ADHD.
2. Reducerea astmului
Astmul este o afecțiune cronică care afectează atât copiii, cât și adulții. Această tulburare provoacă simptome cum ar fi durere în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare. Unele studii au descoperit că suplimentele de acizi grași omega-3 pot ajuta la ameliorarea acestor simptome.
3. Îmbunătățiți calitatea somnului copiilor
Tulburările de somn afectează aproape 4% dintre copiii cu vârsta sub 18 ani. Adăugarea a 600 de miligrame de DHA timp de 16 săptămâni poate reduce tulburările de somn. În plus, consumul mai multor acizi grași omega-3 în timpul sarcinii poate îmbunătăți tiparele de somn la bebeluși.
Citeste si: 4 motive pentru care Omega-3 este bun pentru creier
4. Îmbunătățiți sănătatea creierului
Acizii grași Omega-3 pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit la copii, în special în învățare, memorie și dezvoltarea creierului. Copiii care consumă o mulțime de acizi grași omega-3 vor experimenta o creștere a abilităților de învățare și a memoriei verbale. În plus, mai multe recenzii arată că grăsimile omega-3 ajută la prevenirea depresiei și a tulburărilor dispozitie la copii.
Nevoile zilnice de Omega-3 la copii
Necesarul zilnic de omega-3 depinde de vârsta și sexul copilului. Părinții pot da omega-3 direct din surse alimentare care conțin omega-3 sau suplimente.
Dacă părinții dau suplimente, ar trebui să urmați instrucțiunile medicului, care pot fi solicitate prin intermediul medicului în cerere . În special, ALA este singurul acid gras omega-3 cu reguli de dozare specifice. Doza zilnică recomandată de ALA la copii este:
- 0-12 luni: 0,5 grame.
- 1-3 ani 0,7 grame.
- 4-8 ani: 0,9 grame.
- Fete 9-13 ani: 1,0 grame.
- Băieți 9-13 ani: 1,2 grame.
- Fete 14-18 ani: 1,1, grame.
- Băieți 14-18 ani: 1,6 grame.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră continuă să utilizeze doza recomandată pentru a reduce riscul de reacții adverse. Părinții pot începe, de asemenea, cu o doză mai mică, crescând treptat pentru a evalua toleranța.
Citeste si: Acestea sunt cele 4 beneficii ale peștelui pe care le obțineți dacă îl mâncați
Copiii care sunt alergici la pește sau crustacee ar trebui să evite uleiul de pește și alte suplimente pe bază de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod și uleiul de krill. În plus, peștele gras, nucile, semințele și uleiurile vegetale sunt surse excelente de omega-3 pe care părinții le pot adăuga cu ușurință în dieta copilului lor pentru a-și crește aportul.
