Preveniți bolile de inimă cu acest exercițiu simplu
, Jakarta - Ce poți face pentru a preveni sau a inversa bolile de inimă? Dacă întrebați un medic sau un expert, nu se vor plictisi și nu vor fi obosiți să vă recomande o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. Practic, este cea mai bună modalitate și beneficiile sale nu sunt doar prevenirea bolilor de inimă, ci și posibilitatea de a preveni mai mulți factori de risc.
Asociația Americană a Inimii recomandă adulților să facă cel puțin 150 de exerciții pe săptămână și să evite să stea prea mult timp pe scaun. Orice tip de exercițiu de care vă bucurați sau îl faceți în mod regulat este cel mai bun mod de a preveni bolile de inimă.
Citeste si: 5 tipuri de boli legate de inimă
Tipuri de exerciții care sunt bune pentru inimă
Sunt necesare diferite tipuri de exerciții pentru a oferi o condiție fizică completă. Exercițiile aerobice și exercițiile de anduranță sunt cele mai importante exerciții pentru sănătatea inimii.
Următoarele tipuri de exerciții sunt benefice pentru sănătatea inimii și anume:
- Aerobic
Acest exercițiu este util pentru creșterea circulației, ceea ce are ca rezultat scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. În plus, aerobic îmbunătățește starea generală de fitness și ajută un bun stimulator cardiac. De asemenea, reduce riscul de diabet de tip 2 și ajută la controlul glicemiei.
În mod ideal, acest exercițiu se face 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Exemple de exerciții aerobice sunt mersul rapid, alergarea, înotul, ciclismul, jocul de tenis și săritul cu coarda.
- Sporturi de rezistență (Forță)
Exercițiile de rezistență au un efect mai specific asupra compoziției corpului. Pentru cei dintre voi care au multă grăsime corporală, acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii și la crearea unei mase musculare mai slabe. Acest exercițiu se face cel puțin două zile la rând pe săptămână. Sporturile care pot fi făcute includ ridicarea de greutăți, flotări , și genuflexiuni .
Citeste si: Alimentele puternice bogate în fibre previn bolile coronariene
- Stretching, flexibilitate și echilibru
Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea, nu contribuie direct la sănătatea inimii. Acest exercițiu este benefic pentru sănătatea musculo-scheletică, permițându-vă să rămâneți flexibil și fără dureri articulare, crampe și alte probleme musculare. Flexibilitatea este o parte importantă a capacității de a susține exercițiile aerobice și de anduranță. Acest exercițiu poate fi făcut în fiecare zi înainte și după alte sporturi.
Impactul lipsei de exercițiu asupra sănătății inimii
Trebuie să știți că problemele de sănătate ale inimii sunt asociate cu lipsa exercițiilor fizice regulate. De asemenea, bolile de inimă nu pot fi luate cu ușurință, deoarece pot pune viața în pericol.
Un stil de viață fizic inactiv este în mod constant unul dintre primii cinci factori de risc pentru boli de inimă. Alți factori de risc în joc includ hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul și obezitatea. Persoanele care au un nivel scăzut de condiție fizică experimentează, de asemenea, rate mai mari de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și decesul.
Inactivitatea afectează și alți factori de risc pentru bolile de inimă. De exemplu, persoanele care sunt sedentare au un risc cu 35% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât persoanele care sunt active fizic și exercită în mod regulat.
Citeste si: Obiceiurile de fumat pot dăuna sănătății inimii
Așadar, exercitarea regulată timp de 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână va îmbunătăți sănătatea inimii și va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Faceți orice activitate fizică care vă mișcă corpul și arde calorii. Aceasta include mersul pe jos, jogging, înot, ciclism și multe altele.
Întrebați medicul prin aplicație dacă ar trebui să limitezi sau nu intensitatea exercițiului. Ar fi mai bine să începeți cu sporturi mai ușoare și să creșteți la altele mai provocatoare.
