Pot fi eliminate tulburările de somn prin terapie psihologică?
, Jakarta - Tulburările de somn sunt afecțiuni care afectează capacitatea de a dormi bine în mod regulat. Această afecțiune poate fi cauzată de probleme de sănătate, tulburări de stres sau alte tulburări de sănătate mintală. Este posibil să aveți probleme cu somnul deoarece aveți probleme precum atacuri de panică, coșmaruri sau psihoze. Deci tratamentul trebuie să fie cu ajutorul unui psiholog cu terapie psihologică.
Dacă aveți o tulburare de somn, există multe moduri în care vă puteți schimba comportamentul și stilul de viață, astfel încât să puteți obține un somn de calitate. Cu toate acestea, tratamentul include, în general, o combinație de îngrijire medicală și modificări ale stilului de viață.
Citește și: Nu este doar stres, ci provoacă tulburări de mers în somn
Depășirea tulburărilor de somn cu terapie psihologică
Modul de a depăși tulburările de somn datorate tulburărilor psihice este desigur prin tratarea problemelor psihologice cu care se confruntă. Dacă tulburările mintale au fost rezolvate, atunci tulburările de somn pot fi reduse sau pot dispărea de la sine. În acest fel, calitatea somnului devine mai bună.
Pentru cei dintre voi care se confruntă cu tulburări de somn din cauza unor factori psihologici, este necesar să vă acordați timp pentru a discuta cu experți medicali sau psihologi prin intermediul aplicației despre problema la îndemână. De obicei, vi se va administra terapie, fie terapie cognitiv-comportamentală, fie terapie medicamentoasă.
De asemenea, s-a demonstrat că anumite medicamente scurtează timpul necesar persoanelor cu tulburări de somn. În timp ce terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de somn s-a dovedit, de asemenea, eficientă. Terapia comportamentală își propune să încurajeze procese de gândire mai pozitive și mai realiste.
Prin terapie cognitivă, vei fi încurajat să ai obiceiuri bune de somn, și anume somn de calitate pe timp de noapte și tulburările din timpul somnului vor dispărea. Există, de asemenea, o serie de terapii de relaxare și metode de reducere a stresului pe care le puteți încerca să vă relaxați mintea și corpul înainte de culcare. De exemplu, relaxare musculară progresivă (cu înregistrare audio), tehnici de respirație profundă, meditație și biofeedback.
Citește și: Recunoașteți 3 semne naturale ale tulburărilor de somn în afară de dificultatea de a dormi noaptea
Combinați cu schimbarea stilului de viață
Ajustările stilului de viață pot afecta, de asemenea, îmbunătățirea calității somnului, mai ales dacă sunt făcute împreună cu tratamentul medical. De asemenea, trebuie să luați în considerare următoarele:
- Includeți mai multe legume și pește în dieta dvs. și reduceți aportul de zahăr.
- Faceți exerciții fizice și întindeți-vă corpul în mod regulat.
- Creați și respectați un program regulat de somn.
- Bea apă înainte de culcare.
- Limitați consumul de cofeină, mai ales după-amiaza sau seara.
- Reduceți consumul de țigări și alcool.
- Mâncați o masă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de culcare.
- Menține o greutate sănătoasă pe baza recomandărilor medicului.
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi pentru a îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Modul de a diagnostica tulburările de somn, medicul va efectua mai întâi un examen fizic și va colecta informații despre simptome și istoricul medical. De asemenea, vei fi supus mai multor examinări, printre care:
- Polisomnografie (PSG): Acest studiu de laborator de somn va evalua nivelul de oxigen, mișcarea corpului și undele cerebrale pentru a determina modul în care apar tulburările de somn.
- Electroencefalograma (EEG): Acest test va evalua activitatea electrică din creier și va detecta potențiale probleme legate de activitatea de somn.
- Test de latență a somnului multiplu: Acest studiu de somn este utilizat împreună cu polisomnografia nocturnă pentru a ajuta la diagnosticarea narcolepsiei. Acest test este important pentru a determina tratamentul adecvat pentru tulburările de somn.
Citește și: Ambele tulburări de somn, aceasta este diferită de insomnie și parasomnie
Efectele tulburărilor de somn pot fi atât de tulburătoare încât s-ar putea să fii disperat pentru o recuperare rapidă. Din păcate, în cazurile pe termen lung, acest lucru durează mai mult pentru a se vindeca. Dacă respectați planul de tratament și comunicați în mod regulat cu medicul dumneavoastră, puteți găsi modalități de a dormi mai bine.
