5 eforturi pentru a preveni artrita

, Jakarta – Artrita apare atunci când articulațiile devin umflate și dureroase. Simptomele artritei includ dureri articulare și rigiditate care de obicei se agravează odată cu vârsta. Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt cele mai frecvente tipuri de artrită. Această afecțiune este cauzată de o serie de factori, iar cel mai frecvent se datorează vârstei.

Pe lângă vârstă, se dovedește că antecedentele familiale și sexul determină și riscul de a dezvolta artrită. În comparație cu femeile, bărbații sunt considerați mai predispuși la artrită. Deși aceasta este o afecțiune asociată cu vârsta, există modalități de a preveni artrita.

Citeste si: Cunoașteți diferența dintre artrită și sciatică

Sfaturi pentru a preveni artrita

Lansare de la linie de sănătate, Următoarele sunt o serie de eforturi depuse pentru a preveni dezvoltarea artritei mai târziu în viață, și anume:

1. Consumul regulat de pește

Peștele care conține acizi grași omega-3 are o serie de beneficii pentru sănătate, dintre care unul poate reduce inflamația din organism. Studiu în Analele bolilor reumatice a descoperit că femeile care consumau pește în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta artrită reumatoidă.

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) recomandă consumul de pește bogat în omega-3 - cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul și sardinele de două ori pe săptămână. Peștii prinși în sălbăticie sunt de obicei mai recomandați decât peștii de crescătorie.

2. Mențineți o greutate sănătoasă

Genunchii funcționează pentru a susține greutatea corporală. A fi supraponderal sau obez poate pune cu siguranță o presiune asupra genunchilor. Mamele supraponderale au o probabilitate de aproape patru ori mai mare de a dezvolta osteoartrita la genunchi decât femeile cu o greutate sănătoasă. Prin urmare, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a menține o greutate corporală ideală.

3. Harnic în sport

Mișcarea nu numai că ameliorează stresul și reduce excesul de greutate pe articulații, ci întărește eficient mușchii din jurul articulațiilor. În plus, exercițiile diligente sunt, de asemenea, capabile să stabilizeze articulațiile și să prevină uzura acestora.

O modalitate de a maximiza beneficiile exercițiilor fizice este schimbarea exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, cu antrenament de forță. De asemenea, puteți adăuga întinderi pentru a menține flexibilitatea și gama de mișcare.

Citeste si:Motivele pentru care părinții sunt mai vulnerabili la artrită

4. Evitați rănirea

În timp, articulațiile vor începe să se uzeze. Atunci când o articulație este rănită în timpul sportului sau a unui accident, aceasta poate deteriora cartilajul și poate duce la uzura mai rapidă a articulației. Modul de a evita rănirea este utilizarea echipamentului de siguranță potrivit atunci când conduceți, faceți exerciții și învățați tehnici de exerciții adecvate.

5. Protejați articulațiile

Așezarea, statul în picioare sau ridicarea unei poziții greșite poate de fapt răni articulațiile. Aceste greșeli pot fi observate rar, dar efectele pot fi foarte semnificative mai târziu. Prin urmare, acordarea atenției poziției dvs. în timp ce stați, lucrați și ridicați vă poate ajuta să vă protejați articulațiile de stresul cotidian.

Când ridicați sau transportați lucruri, ar trebui să le țineți aproape de corp, astfel încât să nu exercite prea multă presiune asupra încheieturilor. Dacă vi se cere să stați pentru perioade lungi de timp la serviciu, asigurați-vă că spatele, picioarele și brațele sunt susținute corespunzător.

Citeste si: 5 exerciții simple pentru a ameliora artrita

Acesta este un număr de eforturi care pot fi făcute pentru a preveni artrita. Dacă aveți probleme cu articulațiile, contactați medicul din aplicație să știe să se descurce. Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde. Acum, controalele de sănătate ale dvs. și ale familiei dvs. sunt ușor de făcut în palmă.

Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat 2020. Artrita.
Healthline. Accesat 2020. Prevenirea artritei: ce poți face?.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found