leftforwork.com

, Jakarta – Când vine perioada, femeile evită de obicei sportul. Mai ales în primele zile ale menstruației. Femeile sunt predispuse să se confrunte cu slăbiciune sau amețeli în timpul menstruației din cauza scurgerilor de sânge și fluide corporale.

Medicul sportiv, Dr. Sracy Sims sugerează că femeile care au menstruație sau menstruație ar trebui să continue să facă mișcare. Mai ales dacă exercițiul a devenit o rutină zilnică.

Exercițiile în timpul menstruației sunt diferite de celelalte zile. În această perioadă, nivelurile de estrogen și progesteron ale unei femei sunt foarte scăzute. Tocmai acea condiție care vă permite să creșteți intensitatea exercițiilor fizice.

„În timpul ciclului menstrual, este mai ușor pentru organism să folosească glicogenul (zahărul din sânge) ca sursă de energie, în timp ce acizii grași sunt digerați mai lent”, a explicat dr. Stacy, după cum este citat din Mail zilnic .

Zahărul care este transformat în energie face corpul mai entuziasmat și să lucreze mai repede. Prin urmare, puteți face exerciții la intensitate ridicată fără a vă simți extrem de obosit.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că starea corpului în timpul menstruației poate varia. În prima zi a menstruației, de obicei femeile vor simți dureri de stomac, ceea ce face dificilă exercițiul cu mișcare maximă. Există, de asemenea, mai mult sânge în prima zi a menstruației și determină femeile să piardă mai multe lichide. Prin urmare, femeile sunt sfătuite să facă exerciții ușoare în perioada timpurie a menstruației.

Exercițiile cardio ușoare, cum ar fi yoga, pot fi alegerea potrivită. Iată câteva exerciții ușoare pe care le poți alege în timpul menstruației.

1. Mergi

Nu se recomandă exercițiile fizice intense dacă aveți menstruație. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să dormi sau doar să te odihnești acasă. Puteți face exerciții ușoare, dintre care unul este mersul pe jos. Această activitate ușoară va face corpul să se simtă mai bine.

2. Jogging

Dacă aveți nevoie de exerciții mai intense, puteți alege să faceți jogging sau jogging. Endorfinele eliberate atunci când faci jogging pot ajuta la depășire dispozitie instabil. Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul sau după alergare, astfel încât să nu vă deshidratați.

3. Yoga

Yoga este cel mai flexibil sport. Combinația de mișcări poate fi ajustată la capacitatea și starea corpului tău. Totuși, mișcările care necesită întoarcerea corpului (capul în jos și picioarele sus) nu sunt recomandate în perioada menstruală. Yoga poate face corpul mai relaxat și mai stabil dispozitie .

4. Aerobic

Când vine perioada, uneori starea de spirit va crește și scade, chiar dacă a trecut de perioada PMS. Activitatea fizică aerobă poate fi o modalitate de a elimina frustrarea. Mai mult, acum există cursuri de aerobic care sunt concepute astfel încât participanții să nu simtă că fac mișcare, ci mai degrabă ca dansează.

5. Pilates

Acest exercițiu se concentrează pe tonifierea mușchilor de bază (din jurul abdomenului, taliei și șoldurilor). Făcând mișcări Pilates, mușchii podelei pelvine vor fi antrenați, astfel încât durerile menstruale să poată fi reduse. Pe lângă menținerea echilibrului mușchilor abdominali, Pilates poate ajuta și la creșterea energiei, astfel încât aportul de oxigen să crească.

Dacă sângele menstrual nu curge mult, puteți reveni la exerciții cu o intensitate mai mare. Nu uitați să vă măriți aportul de lichide în timpul menstruației, fie cu apă, fie cu alte băuturi care nu conțin cofeină.

Când menstruația este din abundență, femeile sunt, de asemenea, predispuse la amețeli sau slăbiciune. Din acest motiv, este foarte recomandat să aveți o dietă echilibrată și completă din punct de vedere nutrițional, precum și un somn și odihnă adecvate.

Dacă întâmpinați probleme neobișnuite în timpul menstruației, ar trebui să discutați imediat despre starea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră la . Discuțiile cu medicii devin mai practice prin intermediul aplicației , puteți alege prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Hai grabeste-te Descarca aplicația acum!

Citeste si:

• Femeile, trebuie să știe cum să scape de durerile menstruale
• 6 exerciții bune de făcut în timpul menstruației
• Ar trebui evitată înotul în timpul menstruației?