Aceste 3 mișcări pot ameliora durerile de spate
, Jakarta – Durerea de spate care apare adesea provoacă disconfort celui care suferă. Durerea de spate interferează cu siguranță cu activitățile zilnice. Durerea poate fi intermitentă sau lungă pe o parte a taliei sau pe ambele.
Citeste si: Dureri de spate după exerciții fizice, iată cum să o preveniți
În general, durerile ușoare de spate vor dispărea de la sine în câteva zile cu tratamente simple la domiciliu. A rămâne activ este, de asemenea, o modalitate de a face față durerilor de spate acasă. Așadar, nu ezitați să faceți niște exerciții și mișcări pentru a calma durerile de spate.
Faceți mișcări simple pentru a depăși durerile de spate
În general, durerile de spate sunt cauzate de o leziune musculară în talie. Leziunile pot apărea din cauza mișcărilor repetitive ale taliei. Lansa Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie Starea prea mult timp așezată poate crește riscul unei persoane de a experimenta dureri de spate, mai ales dacă stai pe un scaun inconfortabil.
Cineva care are peste 30 de ani și este supraponderal este expusă riscului de dureri de spate. Nu numai că, cineva care este mai puțin sârguincios în exerciții fizice are, de asemenea, un risc mare de a suferi dureri de spate.
Condiții precum sarcina pot provoca, de asemenea, o persoană să experimenteze dureri de spate din cauza creșterii în greutate, a eliberării de hormoni și a modificărilor posturii corpului. Desigur, simptomele durerii de spate experimentate vor varia în funcție de cauză.
În general, persoanele cu dureri de spate vor avea o talie foarte rigidă, dureri de la fese până la picioare, dificultăți de a se ridica drept și durere severă atunci când ridică obiecte grele, se aplecă sau stau prea mult timp în picioare.
Citeste si: Dureri de spate în timpul sarcinii, iată cum să o depășești
Cu toate acestea, nu vă faceți griji, această afecțiune poate fi ameliorată cu câteva mișcări ușoare, cum ar fi:
1. Strângeți mușchii abdominali
Dacă simțiți dureri de spate, ar trebui să încercați să strângeți mușchii abdominali în timp ce respirați adânc. Puteți face acest lucru întinzându-vă și îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Ridicați încet corpul. Respirați adânc, țineți câteva secunde și eliberați. Repetați această mișcare de mai multe ori până când vă simțiți mai confortabil cu talia. Amintiți-vă, nu faceți această mișcare în grabă, deoarece riscă să vă răniți.
2. Îndoaie genunchii la piept
Lansare de la Healthline Această mișcare este destul de eficientă pentru ameliorarea simptomelor durerii de spate, deoarece poate întări mușchii taliei și, de asemenea, ameliorează tensiunea care apare în talie. Întinde-te cu fața în sus, pune-ți mâinile lângă tine. Îndoiți încet genunchii până la piept până când simțiți o strângere ușoară de talie. Țineți câteva secunde și repetați pe celălalt picior.
3. Întinderi de vopsea
Această poziție vă ajută să eliberați tensiunea care apare în mușchii taliei. În plus, mișcarea este ușor de făcut. Poziționează-te ca și cum ai fi de gând să te târăști, apoi trage-ți încet genunchii și picioarele înapoi.
Ține-ți genunchii depărtați și ridică-ți încet corpul folosind ambele mâini. Țineți apăsat câteva secunde și nu uitați să vă întoarceți încet corpul în poziția normală.
Citeste si: 8 moduri de a depăși durerile de spate în timpul postului
Acesta este modul în care se poate face pentru a depăși durerile de spate. Mergeți imediat la cel mai apropiat spital când aveți dureri de spate însoțite de febră, coapse amorțite și picioare slabe. Această afecțiune poate fi un semn al unei probleme de sănătate care trebuie tratată imediat de echipa medicală. Pentru a facilita examinarea, vă puteți programa în prealabil cu medicul prin intermediul aplicației .
