Foarte ocupat? Acestea sunt 7 tipuri de exerciții care pot fi făcute la birou
Jakarta - O mie și una de scuze sunt motive pentru care angajații de birou să părăsească sportul. Începând de la a nu avea timp, a fi urmărit de termene limită, până la a fi super ocupat și a trebui să fii mereu în fața laptopului. De fapt, pentru ca organismul să rămână în formă și concentrarea să rămână ascuțită, trebuie să fim sârguincioși în a ne mișca și a face mișcare regulat.
Ei bine, pentru cei dintre voi care sunt foarte ocupați, puteți face exerciții ușoare la birou. Tipurile de sport sunt destul de simple. Curios? Iată mișcări ușoare de exerciții la birou pe care le puteți încerca:
Citeste si: 3 mișcări sănătoase de exerciții fizice în birou
1.Greutatea corporală
Greutatea corporală este un exercițiu ușor la birou pe care îl poți încerca. Această mișcare este destul de simplă, deoarece o puteți face oriunde fără a fi nevoie de anumite instrumente. De exemplu, puteți încerca flotări de birou. Metoda este simplă, ca să faci flotări, dar folosind un birou de lucru.
Pune-ți mâinile pe marginea mesei, întinde-ți umerii și pune-ți picioarele în spatele tău. Apoi, împinge cu forță și fă cât poți de mult. Pe lângă flotările de birou, există și alte sporturi cu greutatea corporală pe care le puteți încerca, cum ar fi flotări, ridicări în picioare, jumping jacks pentru a vă menține corpul activ.
2. Squat
De asemenea, puteți alege genuflexiunile ca exercițiu ușor la birou. Puteți face acest lucru într-un scaun de birou cu o mișcare de șezut-în picioare care se face în mod repetat. Asigurați-vă că scaunul de lucru nu se mișcă mai întâi, astfel încât exercițiul să nu fie deranjat.
Pe lângă genuflexiuni, le poți combina și cu ghemuit-lunges. Mișcările sunt clare, genuflexiuni și lungi. Lunge în sine este o mișcare de a îndoi genunchiul înainte, în timp ce celălalt picior este poziționat în spate. Cum să faci această mișcare este să stai, să stai în picioare, să faci un pas. Această mișcare simplă este suficientă pentru a antrena mușchii picioarelor.
3. Scaun Dips
Acest exercițiu ușor de la birou se concentrează pe mușchii umerilor, tricepsului și coapselor. Poziționați picioarele în față, apoi puneți mâinile pe marginea unui scaun sau a unei mese (corpul este îndreptat în direcția opusă). Apoi, ridicați corpul în jos și în sus. Pentru rezultate maxime, faceți această mișcare timp de 10 repetări.
Citeste si: 5 Sfaturi pentru haltere pentru începători
4. Mergi
Pe lângă cele trei mișcări de mai sus, mersul este un exercițiu ușor la birou care nu este mai puțin benefic. Ține minte, nu sta la masă ore în șir. Când corpul se simte rigid sau destul de obosit, încercați să vă odihniți un moment. Puteți încerca să faceți o plimbare pe îndelete în curtea biroului sau în alte locuri în timp ce vă limpeziți mintea.
Pentru rezultate maxime, puteți crește cu adevărat viteza când mergeți. De exemplu, cu o viteză de 100 de pași pe minut. În plus, mersul rapid are multe beneficii pentru organism. De fapt, conform unei colaborări a cercetătorilor de la universitățile din Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick și Ulster, cei care au mers cu viteză mare aveau un risc de deces redus cu 53%.
5. Ridicați greutăți
Nu este nevoie să folosiți greutăți mari. Puteți alege cu adevărat gantere mici ca alternativă. În plus, aceste gantere sunt, de asemenea, destul de practice de utilizat și depozitat. Pe lângă menținerea corpului activ, ridicarea greutăților este, de asemenea, o modalitate sigură de a menține sănătatea musculară și de a crește densitatea osoasă.
6. Întinderea mâinii
De asemenea, puteți alege întinderea mâinilor ca exercițiu ușor la birou. Este ușor. Puneți mâinile în poală cu o palmă îndreptată în jos pe palma deschisă. Apoi, brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cot la cot. Apoi, glisați ușor ambele mâini, îndoiți degetele și blocați-le. Trageți cât puteți de tare, dar încercați să nu vă dezlegați degetele. Acest exercițiu izometric vă poate întări umărul, pieptul, bicepșii și mușchii simpli, fără a părăsi biroul.
Citeste si: Nu trebuie să fii scump, acestea sunt 5 exerciții ieftine și ușoare care pot fi făcute acasă
7. Întinderea spatelui
De asemenea, puteți încerca întinderi pentru spate în timp ce sunteți la birou. Exercițiile ușoare la birou sunt destul de ușor de făcut. Înainte să te doară spatele, ridică-te și atinge-ți degetele de la picioare. Faceți această mișcare de până la două sau trei ori. Acest exercițiu este o modalitate bună de a relaxa mușchii spatelui.
Ei bine, este destul de simplu, nu este un exercițiu ușor la birou? Acum nu mai este o scuză pentru a nu face mișcare.
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarcaaplicarea acum pe App Store și Google Play!
