Aceasta este o explicație a gripei Keto atunci când ești pe dieta Keto
, Jakarta - Cine nu vrea să slăbească până la o duzină de kilograme în doar câteva luni? Aproape mulți oameni cu exces de greutate și-ar dori acest lucru. Ei bine, o modalitate de a face acest lucru este dieta keto.
În ultimii ani, dieta ketogenă a devenit din ce în ce mai populară ca modalitate naturală de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Această dietă se caracterizează prin limitarea aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu alimente bogate în grăsimi și proteine în cantități moderate.
Deși această dietă este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, există încă efecte secundare neplăcute ale acestei diete. Una dintre ele este gripa keto, care se mai numește și gripa carbohidraților. Gripa keto este un termen creat pentru a descrie simptomele pe care le experimentează atunci când încep dieta keto. Haide, vezi mai multe recenzii prin următoarele recenzii!
Citeste si: Ghidul sigur pentru dieta Keto pentru începători
Ce este gripa Keto?
Gripa keto este o colecție de simptome pe care unii oameni le experimentează atunci când încep pentru prima dată dieta keto. Aceste simptome, care se pot simți similare cu gripa, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă care conține foarte puțini carbohidrați.
Reducerea aportului de carbohidrați va forța corpul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză. Cetonele sunt un produs secundar al descompunerii grăsimilor și sunt o sursă majoră de combustibil atunci când urmează o dietă ketogenă. În mod normal, grăsimea este stocată ca sursă secundară de combustibil pentru utilizare atunci când glucoza nu este disponibilă.
Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoză. Apare în anumite circumstanțe, inclusiv foamea și postul. Cu toate acestea, cetoza poate fi realizată și urmând o dietă foarte săracă în carbohidrați.
În dieta ketogenă, carbohidrații sunt de obicei reduse la sub 50 de grame pe zi. Această scădere drastică poate lua corpul prin surprindere și poate provoca simptome asemănătoare sevrajului, similare cu cele experimentate la înțărcarea unei substanțe care dă dependență precum cofeina.
Citeste si: Dieta Keto fără rezultate? Poate acesta este motivul
Acestea sunt simptomele gripei Keto
Simptomele gripei ceto sunt de obicei ușoare, încep atunci când o persoană începe o dietă și pot dura doar câteva zile până la câteva săptămâni. Ele pot scădea atunci când organismul intră într-o stare de cetoză. Gripa keto poate provoca mai multe simptome, cum ar fi:
- Greață.
- Gag.
- Durere de cap.
- Oboseală.
- Ameţit.
- Dificultate pentru sport.
- Constipație.
Alți cercetători au raportat simptome suplimentare, care de obicei atinge vârful între ziua 1 și ziua 4 a dietei:
- Respiratie urat mirositoare .
- Crampe musculare.
- Diaree.
- Slăbiciune.
- Eczemă
Simptomele suplimentare pe termen scurt, care tind să fie prevenite sau ușor de tratat, includ:
- Deshidratare.
- Episoade de zahăr din sânge scăzut sau hipoglicemie.
- Energie slaba.
În ciuda acestor simptome, unii cercetători sugerează că dieta keto poate aduce beneficii persoanelor cu boli endocrine, cum ar fi diabetul și obezitatea, sau boli neurologice, inclusiv epilepsia. Cu toate acestea, dacă dieta keto are ca scop pierderea în greutate, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră in ceea ce priveste siguranta acestuia. Motivul este că corpul dumneavoastră poate experimenta simptomele menționate mai sus la un nivel mai extrem. Deci, asigurați-vă că dieta keto pe care o faceți este sub supravegherea unui medic.
Citeste si: Mituri și fapte despre dieta Keto pe care ar trebui să le cunoașteți
Gripa Keto poate fi depășită în acest fel
Dieta keto poate ajuta o persoană să piardă în greutate, dar unii oameni întârzie această dietă, deoarece simptomele gripei keto sunt destul de deranjante și îngrijorătoare. Cu toate acestea, gripa este temporară, iar tratamentul și medicamentele o pot ameliora.
Există mai multe strategii care pot depăși gripa keto, inclusiv:
- Mănâncă diferite grăsimi. Alegerea anumitor grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, poate reduce riscul apariției simptomelor gripei ceto. Dacă cineva care urmează o dietă keto prezintă simptome de stomac, un dietetician poate recomanda schimbarea tipului de grăsime din dieta sa. Nivelurile ridicate de trigliceride cu lanț mediu, din alimente precum uleiul de cocos, untul și uleiul de miez de palmier, pot provoca crampe, diaree și vărsături. Consumul mai puțin din aceste alimente și mai mult din cele cu trigliceride cu lanț lung, cum ar fi uleiul de măsline, poate ajuta la prevenirea simptomelor de stomac la persoanele care urmează o dietă keto.
- Ia-ți pastila. Medicii pot prescrie, de asemenea, blocanți ai 2 receptorilor de histamină sau inhibitori ai pompei de protoni pentru persoanele cu reflux acid.
- Mănâncă mai multe fibre. Oamenii pot avea constipație sau diaree în timpul dietei keto. Dieteticienii pot recomanda consumul mai multor legume bogate in fibre sau suplimentele de fibre pentru persoanele cu constipatie. Ei pot sugera folosirea unui laxativ fără carbohidrați dacă aceste modificări ale dietei nu funcționează.
- Bea mai multă apă. Persoanele care urmează o dietă keto pot deveni deshidratate. Dacă persoana are și diaree, riscul de deshidratare este mai mare. Medicii recomandă persoanelor care urmează dieta keto să se asigure că consumă suficiente lichide și electroliți pentru a preveni deshidratarea.
- Consumul de suplimente. Unul dintre efectele pe termen lung ale dietei keto este deficiențele de vitamine și minerale. Un medic poate recomanda administrarea de suplimente de vitamine pentru a se asigura că organismul primește cantități adecvate de calciu, vitamina D, zinc și seleniu.
