Acesta este cel mai bun fruct pentru o inimă sănătoasă
Jakarta - Știai că bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt încă „ucigașele” numărul unu din lume, știi. Numai în 2016, datele OMS au spus că au murit în jur de 15,2 milioane de oameni din cauza bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Nu numai că, în ultimii 15 ani, aceste două boli cumplite au devenit și principala cauză de deces, în lume.
Pentru a reduce riscul de boli de inima, singura cale care se poate face este adoptarea unui stil de viata sanatos de acum inainte. Una dintre ele este consumul de alimente hrănitoare, cum ar fi fructele, de exemplu. Deci, ce fructe sunt bune pentru sănătatea inimii? Să vedem mai multe explicații după aceasta!
Citeste si: Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
De la măr la piersic
După cum se știe, fructele au o multitudine de beneficii pentru sănătate. Nu numai inima, ci și sănătatea generală a corpului. Cu toate acestea, pentru sănătatea inimii, următoarele tipuri de fructe sunt recomandate pentru consum:
1. Măr
Se crede că acest fruct cu gust dulce reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că merele conțin fibre solubile, care sunt un tip de fibre care pot scădea nivelul colesterolului din sânge. În plus, merele conțin și polifenoli (substanțe chimice din plante), care au proprietăți antioxidante. Un tip de polifenol conținut în mere este epicatechina flavonoidă, despre care se crede că scade tensiunea arterială. Nu numai că, fructele sunt bune pentru inimă și sunt capabile să reducă nivelul de oxidare a LDL (colesterolul rău).
2. Banană
Bananele sunt bune pentru sănătatea inimii, deoarece conțin potasiu. Acest lucru se datorează faptului că potasiul poate controla tensiunea arterială și poate reduce tensiunea din vasele de sânge ale inimii. Mâncând doar o banană în fiecare zi, ați atins aproximativ 9% din aportul zilnic recomandat de potasiu. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre, deci sunt utile și pentru scăderea nivelului de colesterol rău (LDL).
3. Boabele
Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura, sunt bune pentru sănătatea inimii. Se crede că consumul diferitelor tipuri de fructe de pădure, în special în stare crudă, reduce riscul de boli de inimă. În plus, substanțele chimice găsite în fructe de pădure pot trata, de asemenea, inflamația care declanșează hipertensiunea arterială.
Citeste si: 5 stiluri de viață sănătoase pentru o inimă sănătoasă
4. Pepene portocaliu
Cunoscut și sub numele de pepene galben, portocala este un fruct care conține multă apă. Când mănânci acest fruct care este bun pentru inimă, organismul va fi hidratat. Desigur, acest lucru poate sprijini activitatea inimii în pomparea sângelui, astfel încât să se simtă ușor. De aceea, pepenele portocaliu este inclus în lista fructelor care sunt bune pentru inimă.
5. Portocaliu
Acest fruct răcoritor și conține multă apă are multe beneficii, știi. Unele dintre ele sunt capabile să întărească sistemul imunitar, să hrănească pielea, să scadă nivelul colesterolului, să mențină sănătatea inimii. În plus, portocalele conțin și vitamina C, fibre, potasiu și colină. Toate aceste componente sunt foarte sănătoase pentru inimă. Cum ar fi potasiul, care poate împiedica inima de la afecțiuni de aritmie (bătăi anormale ale inimii).
6. Kiwi
Reduceți aportul de sare și creșteți cantitatea de potasiu. Acesta este sfatul dat Asociația Americană a Inimii (AHA), pentru o inimă sănătoasă. Dacă te-ai săturat de banane, kiwi poate fi cel mai bun înlocuitor. Această carne verde conține potasiu, care este, de asemenea, destul de ridicat. Un fruct de kiwi conține aproximativ 215 grame de potasiu, sau echivalentul a 5% din necesarul zilnic de potasiu pentru adulți.
7. Papaya
La fel ca și kiwi, papaya este și un fruct bogat în fibre și potasiu, care poate fi sănătos pentru inimă. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea celui mai bun fruct pentru sănătatea inimii, nu uitați de papaya.
Citeste si: Cum să aveți grijă de sănătatea inimii, faceți aceste 5 lucruri
8. Caise
Acest mic fruct portocaliu conține destul de mulți antioxidanți, cum ar fi betacarotenul, vitaminele A, C și E. În mod uimitor, caisele conțin și flavonoide, la fel ca merele. Cu toate acestea, flavonoidele din caise vin sub formă de acid clorogenic, catechine și quercetină. Acea componentă care neutralizează radicalii liberi, deci bolile de inimă, pot fi evitate.
9. Piersică
Piersicile pot lega acizii biliari (compuși produși în ficat care constau din colesterol), apoi îl pot excreta prin fecale. Odată cu acest proces, colesterolul va fi, de asemenea, eliminat din organism. Nu e de mirare că se crede că piersicile scad nivelul colesterolului din sânge și sunt incluse în lista fructelor care sunt bune pentru inimă.
Ei bine, acestea sunt 9 fructe care sunt bune pentru sănătatea inimii. Rețineți că pentru a putea avea o inimă sănătoasă, nu este suficient să mănânci multe fructe. Încă trebuie să-l echilibrezi mâncând legume și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum și făcând exerciții fizice regulate și odihnindu-te suficient.
Nu uitați să vă verificați regulat și sănătatea inimii Descarca aplicarea . Cu aplicația , poți să faci o programare la un medic la spitalul tău emblematic, astfel încât să nu fii nevoit să stai la cozi lungi. În mod uimitor, puteți comanda și servicii de examinare de laborator la domiciliu. Doar introduceți adresa și specificați ora, personalul de laborator va veni la dumneavoastră.
