leftforwork.com

Jakarta - Înotul este un sport distractiv și plăcut multor oameni. Pentru a obține beneficiile înotului, acesta nu este dominat doar de sportivi sau de înotători profesioniști. Înotul este un tip de exercițiu care poate fi făcut de toate grupele de vârstă cu diverse beneficii, mai ales dacă îl faci în mod regulat.

Beneficiile înotului pot crește forța și rezistența, deoarece pentru a se mișca în apă, o persoană are nevoie de energie mai puternică. Înotul ca parte a acestui tip de exercițiu va fi foarte util pentru antrenarea tuturor grupelor musculare majore, de la umeri, spate, pelvis, fese, până la picioare. Pe lângă beneficiile de mai sus, beneficiile înotului pentru sănătateExistă destul de multe dintre ele, și anume:

1.Construiți masa musculară

Beneficiile înotului pentru unii bărbați sunt utile pentru creșterea mușchilor brațelor (tricepsii) cu aproape 25 la sută. Puteți simți rezultatele după ce ați făcut un program de înot timp de 8 săptămâni.

2.Îmbunătățește rezistența sistemului respirator și cardiovascular

Un studiu a concluzionat că beneficiile înotului pot fi simțite dacă faceți exerciții regulate timp de 12 săptămâni, cu un impact asupra consumului de oxigen crescând până la 10% dintre participanții de vârstă mijlocie, bărbați și femei. În plus, beneficiile înotului pot avea ca efect creșterea cantității de sânge pompat de fiecare dată când inima bate cu 18 la sută, ceea ce înseamnă o creștere a puterii.

3.A arde calorii

Cu inotul, poti arde calorii in jur de 500-650 de calorii daca faci inot timp de 1 ora, asta depinde de cat de eficient se desfasoara activitatea.

4.Fă-o treptat

Pentru cei dintre voi care sunteți începători, înotul ar trebui să se facă încet. Lecția inițială care trebuie înțeleasă este respirația și ritmul mișcării. Timpul recomandat pentru începători pentru a face o sesiune de înot este de aproximativ 10 minute. Apoi, când te obișnuiești, poți prelungi timpul de antrenament la 30 de minute. Vă recomandăm să o faceți în mod regulat de până la 3-5 ori pe săptămână.

5.Evitarea diferitelor atacuri de boli

Când înotul se face în mod regulat, beneficiile pot împiedica organismul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Pe baza studiilor, înotul regulat poate prelungi și viața unei persoane.

6.Ajutând corpul să se relaxeze

Încă un beneficiu al înotuluiceea ce poți simți esteca mijloc pentru ca organismul să se relaxeze. În plus, se crede că acest sport te face să te simți mai calm. După cum se susține într-un studiu, înotul poate crește încrederea în sine, poate limpezi mintea și încurajează gândirea pozitivă.

Dacă ești începător și nu te simți confortabil să bagi fața în apă, atunci poți mai întâi să exersezi scufundându-ți corpul până la gât sau mergând la o adâncime mai mică a piscinei. În acest fel, acest exercițiu poate fi considerat mult mai bun pentru a-ți întări rezistența înainte de a înota efectiv. Pentru a putea simți la maximum beneficiile înotului, ar trebui să începi întotdeauna sesiunea de antrenament de înot cu o încălzire și să închei cu o răcire. Puteți obține beneficiile înotului dacă o faceți în mod regulat. Este mai bine să-l programezi în mod specific și poți să-ți faci și o țintă ca motivație sau să mergi la înot cu prietenii.

Pentru a cunoaște beneficiile înotului pentru sănătatealții, vorbește doar cu mii de medici generaliști sau specialiști care au așteptare 24/7 prin aplicația de sănătate . Cu aplicația , poți și tu chat, apel video sau apel voce rapid, sigur și convenabil.Descarca aplicarea pe Google Play și App Store activat smartphone tu chiar acum să-l folosești.