11 nutrienți în salata de fructe
Jakarta - Dulce, acru, proaspăt, un amestec de arome care fac din salatele de fructe preferate. Servire ușoară și alegeri flexibile de fructe, fac din salatele de fructe o opțiune de gustare sănătoasă și bogată în nutrienți.
După cum se știe, fructele conțin multe vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Deci, care sunt nutrienții conținuti în salata de fructe? Sunt aceste gustări cu adevărat sănătoase? Haide, vezi mai multe!
Citeste si: Rețete delicioase de salate de fructe pentru cei mici
O mulțime de nutrienți în salata de fructe
Fructele sunt necesare organismului datorită diferiților nutrienți conținuti în ele. Vorbind despre nutriția din salata de fructe, desigur că poate varia în funcție de alegerea fructelor, dressing-ul folosit și dacă este adăugat zahăr.
Totuși, să luăm un exemplu de salată de fructe făcută din mere, ananas, avocado, struguri, căpșuni, mango, pepeni verzi, portocale și papaya, cu un sos de iaurt. În general, următorul este conținutul nutrițional:
1.Fibre
Fructele din salatele de fructe au un conținut destul de mare de fibre. Desigur, aceste substanțe nutritive sunt necesare organismului, pentru a crește sațietatea, a încetini absorbția carbohidraților, a scădea nivelul colesterolului și a îmbunătăți digestia.
2.Vitamina A
Vitamina A din fructe este utilă pentru menținerea sănătoasă a ochilor, a pielii și a țesuturilor corpului, precum și pentru reducerea riscului de cancer de prostată. Nu numai că, vitamina A joacă și un rol în menținerea sistemului imunitar, știi.
3.Vitamina B1
Vitamina B1 sau numita si tiamina, are un rol important in utilizarea carbohidratilor ca sursa de energie pentru organism. În plus, această vitamină poate ajuta și la menținerea funcției nervoase.
Citeste si: 5 lucruri care fac să mănânci salate atât de nesănătoase
4.Vitamina B5
Cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, vitamina B5 are beneficii pentru formarea de globule roșii, substanțe chimice ale creierului și hormoni steroizi. În plus, această vitamină poate ajuta organismul să descompună carbohidrații, proteinele și grăsimile.
5.Vitamina B6
La fel ca acidul pantotenic, vitamina B6 este utilă și pentru a ajuta la formarea globulelor roșii. Această vitamină poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, poate îmbunătăți starea de spirit, imunitatea, abilitățile cognitive și calitatea somnului.
6.Vitamina C
Vitamina C are multe beneficii pentru organism. Unele dintre ele cresc rezistența, ajută la formarea colagenului și acționează ca un antioxidant.
7.Vitamina E
Beneficiile vitaminei E nu sunt mai puțin importante pentru organism. Această vitamină poate menține pielea sănătoasă, fertilitatea organelor de reproducere, a ochilor, a celulelor sanguine și a creierului. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant care joacă un rol important în lupta împotriva radicalilor liberi și în protejarea celulelor împotriva daunelor.
8.Potasiu
Beneficiile potasiului pentru organism sunt de a reduce tensiunea arterială, de a menține sănătatea inimii și de a ajuta la contracția musculară.
9. Mangan
Manganul are, de asemenea, beneficii importante, inclusiv ajutarea metabolismului aminoacizilor, colesterolului, carbohidraților și formarea oaselor.
10.Acid folic
Pentru femeile însărcinate, acidul folic are beneficii importante pentru a reduce riscul de avort spontan și de defecte ale tubului neural la bebeluși. Acidul folic poate ajuta, de asemenea, la formarea de noi celule ale corpului, poate preveni anemia și menține sănătatea generală.
Citeste si: Acestea sunt fructele potrivite pentru dietă
11.Calciu
Conținut în iaurt care este folosit ca pansamente Calciul este un mineral care este benefic pentru creșterea și întreținerea oaselor și a dinților.
Aceștia sunt nutrienți obișnuiți conținuti în salatele de fructe. După cum sa spus mai devreme, conținutul de vitamine și minerale poate varia în funcție de tipul de fruct. Pentru a obține o nutriție și o varietate optime, includeți diverse tipuri de fructe în salatele de fructe.
Pentru ca beneficiile consumului de salată de fructe să poată fi maximizate, nu trebuie să adăugați maioneză ca a pansamente . Deși poate face salatele de fructe mai gustoase, maioneza este bogată în grăsimi și calorii.
De asemenea, evitați să folosiți prea multă smântână condensată îndulcită sau zahăr adăugat. Ca o opțiune mai sănătoasă, puteți folosi îndulcitori naturali precum mierea în salata de fructe.
Salata de fructe este practic un aliment sănătos, deoarece ingredientele de bază sunt fructele. Cu toate acestea, salatele de fructe pot fi și nesănătoase dacă sunt servite cu maioneză sau zahăr adăugat. Pentru cei care țin dietă, folosirea maionezei și a zahărului într-o salată de fructe poate crește, de asemenea, numărul de calorii și conținutul de grăsimi din aceasta.
Așadar, fiți mai înțelepți în alegerea tipului de fructe și a ingredientelor suplimentare din salata de fructe, da. Dacă aveți nevoie de sfaturi suplimentare despre setarea tiparelor și meniurile de mâncare, puteți utiliza aplicația pentru a face o programare la un nutriționist la spital.
