Iată 7 alimente care pot scădea zahărul din sânge
Jakarta - Ghiciți câți oameni au diabet la nivel global? Nu vă mirați, da, conform datelor OMS, cel puțin în prezent aproximativ 422 de milioane de oameni din lume au de a face cu această boală. Este de aproximativ patru ori mai mult decât era acum 30 de ani. Este chiar îngrijorător, nu-i așa?
Din cifrele de mai sus, aproximativ 90% dintre persoanele cu diabet de tip 2 pot fi prevenite. Ei bine, vorbind despre diabet, există o afecțiune care este întotdeauna legată, și anume nivelul ridicat de zahăr din sânge. Această afecțiune poate declanșa sau poate fi întâlnită în mod obișnuit de persoanele cu diabet.
Amintiți-vă, nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot fi fatale. Pornind de la declanșarea diabetului, insuficienței renale, până la boli cardiovasculare. Deci, cum scazi glicemia?
Ei bine, iată câteva alimente care pot scădea glicemia din organism.
Citeste si: Iată o modalitate naturală de a trata diabetul și scăderea zahărului din sânge
Ovaz
Făina de ovăz este un aliment cu un indice glicemic relativ scăzut. În acest fel, acest fruct este potrivit pentru a fi folosit pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge. În mod interesant, fulgii de ovăz conțin B-glucan, care are următoarele beneficii:
Scăderea glucozei și a răspunsului la insulină după masă.
Creșterea sensibilității la insulină.
Ajută la menținerea controlului glicemic.
Reduceți grăsimea din sânge (grăsimea).
O recenzie din 2015 spunea că fulgii de ovăz sau ovăzul au avut un efect benefic asupra controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Totuși, medicii recomandă persoanelor cu diabet zaharat să-și limiteze consumul de fulgi de ovăz. Pentru că, o cană de fulgi de ovăz conține aproximativ 28 de grame de carbohidrați.
Nuci
Alte alimente care pot scădea zahărul din sânge sunt nucile. Aceste alimente sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut. În plus, nucile conțin, de asemenea, niveluri ridicate de proteine vegetale, acizi grași nesaturați și alți nutrienți, inclusiv:
Vitamine antioxidante.
Fitochimice, cum ar fi flavonoidele.
Minerale, inclusiv magneziu și potasiu.
Potrivit unui studiu sistemic din 2014 concluzionat, nucile pot fi benefice pentru persoanele cu diabet. Lucrul de reținut este că cele mai bune nuci de consumat sunt nucile întregi. Nuci neprocesate. Acest lucru se datorează faptului că nucile procesate sau aromate au un scor ridicat al indicelui glicemic.
Pește de ton
Alimentele care conțin proteine pot ajuta organismul să se mențină și să se repare. Proteinele nu vă cresc indicele glicemic, deci nu există o creștere a zahărului din sânge atunci când o consumați.
În plus, proteinele cresc și sațietatea. Așadar, bazarea pe proteine pentru a te simți sătul în loc de pâine, orez sau paste poate fi o modalitate bună de a gestiona zahărul din sânge. Tonul este o sursă bună de proteine. Sărac în grăsimi nesănătoase și o sursă bună de acizi grași omega-3. Unele tipuri de pește care sunt, de asemenea, recomandate sunt păstrăvul, macroul și somonul.
Citeste si: Iată ce este prediabetul și cum să-l depășești
Afine și mure
Murele și afinele nu ridică nivelul zahărului din sânge ca majoritatea altor fructe. Această boabe este bogată în fibre și are cea mai mare concentrație de anticianine. Antocianinele în sine pot inhiba anumite enzime digestive pentru a încetini digestia.
Nu numai că, antocianinele pot preveni și creșterile de zahăr din sânge după consumul de alimente bogate în amidon. Interesant este că, potrivit jurnalului din Biblioteca Națională de Medicină din SUA - National Institutes of Health, adăugarea de afine bioactive (22,5 grame) la smoothie-uri poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină în rezistența la insulină.
5. Cacao
Cacao este o sămânță asemănătoare nucilor care este folosită pentru a face tartine de ciocolată și dulciuri, cum ar fi untul de cacao. Înainte de procesare, cacaoa are un gust amar. Boabele de cacao sunt bogate in antioxidanti si contin flavanoli numiti epicatechina, care reglează producția de glucoză. Această afecțiune poate ajuta mai mult sau mai puțin la stabilizarea zahărului din sânge, chiar și pentru persoanele cu diabet.
6. Usturoiul
Usturoiul are potențialul de a ajuta la gestionarea zahărului din sânge. Cercetările arată că consumul de usturoi poate scădea glicemia la jeun sau nivelul zahărului din sânge înainte de masă.
Usturoiul are și indicele glicemic scăzut, deoarece nu are carbohidrați, deci nu va crește nivelul zahărului din sânge.
Citeste si: Acestea sunt semnele că ai exces de zahăr din sânge
7. Spanacul
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, conțin magneziu și vitamina A, care pot ajuta la scăderea zahărului din sânge. Pe langa spanac, alte legume recomandate pentru consum sunt varza varza, ridichile, varza si salata verde. Pentru a adăuga mai multe legume verzi în dieta ta, poți face un smoothie.
Vrei să afli mai multe despre alimentele care pot scădea nivelul zahărului din sânge? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație sau dan apeluri vocale/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea Halodco acum pe App Store și Google Play!
