Motivele pentru care merele sunt potrivite pentru a ajuta la pierderea în greutate
, Jakarta - Pentru cei dintre voi care caută să slăbească, sunteți sfătuit să reduceți consumul de alimente grase și să consumați mai multe fructe care sunt bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Ei bine, unul dintre cele mai bune fructe de consumat în timp ce ești la dietă este merele. Haide, află mai jos care sunt beneficiile merelor pentru pierderea în greutate.
Citeste si: Eficacitatea merelor care sunt potrivite pentru aceste 6 boli
Mărul este un fruct bine cunoscut pentru beneficiile sale uimitoare pentru sănătate. Nu numai că pot reduce riscul apariției diferitelor boli, merele pot ajuta și la pierderea în greutate, știi. Nu fara motiv, merele sunt folosite ca gustare care este obligatorie in timpul dietei.
Acest lucru se datorează faptului că merele conțin 0% colesterol și grăsime totală. În plus, merele pot oferi și diferiți nutrienți de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Iată trei motive pentru care merele sunt potrivite pentru o dietă:
1. Bogat în fibre care pot pierde în greutate
Un măr de mărime medie conține 4 grame de fibre. Această cantitate îndeplinește 16% din aportul recomandat de fibre pentru femei și 11% pentru bărbați, unde cantitatea de fibre este foarte mare având în vedere conținutul scăzut de calorii. Acest lucru face merele excelente pentru a vă ajuta să atingeți aportul recomandat de fibre.
Multe studii au arătat, de asemenea, că un aport ridicat de fibre este asociat cu o greutate corporală mai mică și un risc semnificativ redus de obezitate.
Consumul de fibre poate încetini, de asemenea, digestia alimentelor, făcându-vă să vă simțiți mai plini prin consumul de mai puține calorii. Din acest motiv, alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să consumați mai puține calorii totale, ajutând astfel pierderea în greutate.
De asemenea, fibrele vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă și pot hrăni bacteriile bune din intestin, ceea ce poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos și a controlului greutății.
Deci, în concluzie, merele sunt bogate în fibre pot oferi o senzație de sațietate și pot reduce pofta de mâncare. Astfel, greutatea va fi menținută.
Citeste si: Faceți aceste 6 lucruri pentru a pierde rapid în greutate
2. Densitate scăzută de calorii
Merele au un conținut ridicat de apă. De fapt, un măr de mărime medie este format din aproximativ 86 la sută apă. Alimentele bogate în apă sunt destul de sățioase, ceea ce duce adesea la un aport caloric redus.
Apa nu numai că te satură, dar reduce și densitatea calorică a alimentelor. Alimentele cu o densitate calorică scăzută, cum ar fi merele, tind să fie bogate în apă și fibre. Un măr de mărime medie are doar 95 de calorii, dar conține multă apă și fibre.
Mai multe studii au arătat că alimentele cu o densitate calorică scăzută pot oferi o senzație de sațietate, pot reduce aportul de calorii și pot pierde în greutate.
3. Umplere
Combinația de apă și fibre din mere le face foarte sățioase. Într-un studiu, merele s-au dovedit a fi mult mai sățioase decât sosul de mere sau sucul de mere atunci când sunt consumate înainte de masă.
În plus, merele consumă mai mult timp decât alimentele fără fibre. Durata acestei mese afectează și senzația de sațietate. De exemplu, un studiu pe 10 persoane a remarcat că sucul a fost consumat de 11 ori mai repede decât merele întregi.
Efectul de sațiere al merelor poate reduce pofta de mâncare și poate duce la pierderea în greutate.
Citeste si: 6 cele mai bune alimente cu fibre pentru sănătate
Acestea sunt beneficiile merelor care sunt potrivite pentru cei dintre voi care sunt la dietă. Pentru a discuta despre dietă și nutriție, trebuie doar să utilizați aplicația . Contactați medicul prin intermediul funcției Discutați cu doctorul pentru a solicita sfaturi de sănătate prin Apel video/voce și conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
