Cunoașteți modul corect al dietei TOC pentru rezultate mai eficiente
, Jakarta – În urmă cu câțiva ani, dieta TOC a fost foarte populară, deoarece mulți oameni au recunoscut că această dietă este foarte eficientă în pierderea în greutate. De fapt, dieta TOC introdusă de Deddy Corbuzier a adoptat mai mult sau mai puțin conceptul post intermitent.
post intermitent este un aranjament alimentar, în care există un timp pentru a nu mânca și un timp pentru a mânca. Poate dura până la 16 ore să nu mănânci deloc. Această metodă este considerată mai eficientă decât mâncatul de 3-4 ori sau mai mult pe zi, chiar și în porții.
Citeste si: Câștigătoarea Oscar Renee Zellweger dezvăluie sfaturi pentru a fi în formă la 50 de ani
Cum să faci în mod eficient dieta TOC
Ei bine, atunci cum să aplici dieta TOC pentru ca rezultatele să fie mai eficiente? Iată câteva modalități în care se poate face acest lucru:
1. Definiți-vă fereastra de luat masa
Fereastra de mâncare este o perioadă de timp în care poți consuma alimente. Există 4 ferestre de hrănire 8 ore, 6 ore, 4 ore și 24 de ore. 8 ore înseamnă că poți mânca alimente doar într-o perioadă de 8 ore. De exemplu, dacă mănânci la 7 dimineața, ultima oară când poți mânca este la 15:00. La fel și cu ferestrele de 6 ore și 4 ore. În timp ce fereastra de 24 de ore înseamnă că poți mânca o singură dată și poți mânca din nou doar la 24 de ore de la ultima dată când ai mâncat.
Citeste si: Pierde in greutate cu macrodieta
Pentru ca dieta TOC să aibă succes, este recomandat să combinați acest sistem de ferestre de mâncare. De exemplu, în prima săptămână aplici o fereastră de 8 ore, apoi în a doua săptămână o combini cu o fereastră de 6 ore. În a treia săptămână, combinați-l din nou cu o fereastră de 4 ore, doar în a patra săptămână va intra într-o fereastră de 24 de ore.
2. Nu mâncați în exces
Mâncați cu moderație în perioada ferestrei dvs. Mâncarea în exces va face doar stomacul umflat și plin. Pentru că de fapt nu trebuie să vă umpleți mult stomacul pentru pregătirea perioadei de a nu mânca. În final, organismul se va obișnui cu „limitările” de a mânca pe care le aplicați.
3. Continuă să faci mișcare și să bei apă
Rămâneți activ vă va face să vă concentrați mai puțin pe perioada de mâncare care vă face să așteptați mereu să sosească orele de masă. Exercițiile fizice vor ajuta, de asemenea, organismul să rămână sănătos și să îmbunătățească forma fizică. Asadar, mai trebuie sa faci miscare si nu uita sa bei apa pentru a evita deshidratarea.
Dacă aveți întrebări despre dieta TOC sau despre dieta corespunzătoare, puteți adresa direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Un concept care există de mult timp
Se dovedește că conceptul de post sau de a nu mânca mult timp a fost făcut de oameni de mult timp, de-a lungul evoluției. Oamenii din vechime obișnuiau să rămână fără mâncare pentru perioade lungi când nu găseau nimic de mâncare.
Metoda TOC sau ceva asemănător post intermitent aceasta va limita timpul zilnic de masă la câteva ore. De exemplu, puteți mânca doar între orele 13:00 și 15:00. În rest nu poți mânca altceva decât să bei apă.
Nu numai că eficientă în arderea caloriilor și a grăsimilor în exces, această dietă este și bună pentru sănătate. Unele dintre schimbările care sunt considerate pozitive pentru sănătate la implementarea acestei diete sunt:
1. Nivelul hormonului de creștere a crescut de 5 ori. Această creștere poate reduce conținutul de grăsime și poate crește masa musculară.
2. Sensibilitatea la insulină crește și nivelul de insulină scade dramatic. Nivelurile mai scăzute de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
3. În timpul postului, celulele încep procesul de reparare celulară. Aceasta include autofagia, care este atunci când celulele digeră și elimină proteinele vechi și disfuncționale care s-au acumulat în interiorul celulelor.
4. Există o schimbare în funcția genelor legate de longevitate și de protecție împotriva bolilor
Dorința de a pierde în greutate este cel mai frecvent motiv pentru cei care doresc să încerce dieta TOC. Prin limitarea duratei meselor, dieta TOC poate duce la o reducere automată a aportului de calorii.
Citeste si: Familiarizați-vă cu Diet Weight Watchers pentru pierderea în greutate
Dieta OCT modifică nivelul hormonilor pentru a facilita pierderea în greutate. Pe lângă scăderea insulinei și creșterea nivelului hormonului de creștere, crește eliberarea norepinefrinei (noradrenalina), hormonul care arde grăsimile.
Din cauza acestor modificări hormonale, pauzele de la alimentație pot crește metabolismul. Tiparele de alimentație care sunt aplicate în dieta TOC pot provoca o scădere în greutate de 3-8% în decurs de 3-24 de săptămâni.
Persoanele care urmează această dietă au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei, ceea ce indică o pierdere a grăsimii nocive din burtă care se acumulează în jurul organelor și declanșează boala. Ești interesat să-l încerci?
