leftforwork.com

, Jakarta – Prea multă muncă la birou te stresează? Nu lăsați stresul să vă interfereze cu sănătatea. Există multe modalități de a scăpa de stres. Una dintre ele este prin exerciții fizice. De fapt, exercițiile fizice nu numai că pot oferi mari beneficii pentru sănătatea fizică, ci și psihică. Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit, pot ajuta o persoană să se comporte calm, să reducă stresul și chiar să depășească simptomele depresiei ușoare.

Poate te gândești, ce legătură are stresul cu exercițiul? Sportul este o activitate care implică din punct de vedere fizic, în timp ce stresul este legat de starea psihică a unei persoane. Plecând de la aceste întrebări, oamenii de știință au încercat, de asemenea, să afle și să examineze corelația dintre exerciții fizice și stres.

Drept urmare, s-a constatat că stresul poate afecta starea corpului unei persoane. Unul dintre efectele pe care le experimentează de obicei persoanele care sunt stresate este scăderea poftei de mâncare și dificultăți de somn. Acest lucru se datorează faptului că în corpul uman există un nerv numit nervul simpatic sau hipotalamic hipofizar suprarenal , și anume sistemul organismului care este responsabil de răspunsul la stres astfel încât funcțiile corpului să scadă drastic. Nu e de mirare dacă cineva este stresat, atunci și starea lui corporală se va slăbi. Dacă se lasă să se prelungească, va cauza probleme de sănătate mai grave.

Ei bine, o modalitate puternică de a stabiliza hormonii stresului și nervii este să faci activități fizice, cum ar fi sportul. Prin exerciții fizice, organele din corp vor funcționa automat, cum ar fi mușchii încordați, creșterea tensiunii arteriale și ritmul cardiac mai rapid. Acesta este ceea ce face ca toți hormonii și nervii tăi să revină la normal. Așa că exercițiile se ocupă de stres. Iată 5 tipuri de exerciții pentru a elimina stresul pe care le puteți încerca:

1. Yoga

Yoga este cunoscută ca un exercițiu puternic pentru ameliorarea stresului, deoarece implică puterea corpului și a minții. Când faci mișcări de yoga, ți se cere să-ți concentrezi mintea, astfel încât încet mintea ta să devină mai calmă. Potrivit unor experți, hatha yoga este un model de yoga care este potrivit pentru ameliorarea stresului deoarece mișcările sunt ușor de făcut și de intensitate scăzută. Citeste si : Doriți să reduceți stresul, doar yoga!

2.Aerobic

Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) în colaborare cu Asociația psihologica americană (APA) a relevat faptul că exercițiile fizice, în special tipul de aerobic, sunt eficiente în a ajuta o persoană să facă față stresului. Faceți exerciții de aerobic în mod regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 30 de minute de fiecare dată pentru a scoate sentimente pozitive în organism.

3. Sporturi recreative

Sporturile recreative înseamnă sporturi care sunt distractive de făcut, cum ar fi badmintonul, voleiul, tenisul și înotul. În plus, unele tipuri de exerciții nu sunt, de asemenea, prea obositoare sau cresc adrenalina, așa că sunt bune pentru ameliorarea stresului.

4. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Antrenament de mare intensitate pe intervale este un tip de exercițiu cardio care combină exercițiul de mare intensitate cu intensitatea moderată sau scăzută într-un anumit interval de timp. De exemplu, alergați un sprint timp de 20-30 de secunde, apoi urmați imediat de mers pe jos timp de 60-90 de secunde. Desigur, îți poți adapta antrenamentul la condiția ta de fitness.

5. Kickboxing

Stresat de cerințele mari de muncă sau ești enervat pe cineva? Ei bine, vă puteți elimina stresul făcând exerciții fizice kickboxing . Un studiu publicat în Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences a constatat că participanții care au luat cursul kickboxing poate reduce semnificativ anxietatea, depresia și furia după exerciții fizice.

Citeste si: Cunoașteți semnele, acestea sunt 4 moduri ușoare de a face față stresului

Dacă stresul persistă, este o idee bună să discutați cu un psiholog pentru a primi tratament. De asemenea, puteți vorbi despre problemele de sănătate pe care le întâmpinați folosind aplicația , tu stii. Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.