leftforwork.com

, Jakarta – Având o multitudine de activități și aglomerație, majoritatea oamenilor care locuiesc în orașe mari, cum ar fi Jakarta, suferă de insomnie sau dificultăți de somn. Lipsa somnului vă va face cu siguranță slăbit, greu de concentrat și poate fi chiar dăunător sănătății. Evitați să luați somnifere.

Nevoia ideală de somn pentru adulți este de 7 până la 8 ore pe zi. Dacă adesea îți este greu să dormi sau să dormi mai puțin de 5 ore zile, atunci sănătatea ta mentală și fizică poate fi perturbată. Deveniți ușor iritabil, de multe ori vă îngrijorați excesiv și chiar și insomnia vă poate deteriora pielea și vă poate îngrășa, deoarece apetitul crește. Deci, nu vrei să fii grav afectat de insomnie, nu? Încearcă să consumi aceste 6 alimente care te pot ajuta să dormi:

(Citiți și: Dificultatea de a dormi Iată cum să depășiți insomnia)

1. Banană

Acest fruct cu gust delicios se dovedește a fi capabil să depășească insomnia. Conținutul de melatonină și triptofan (care este ulterior transformat în serotonină) din banane vă poate ajuta să dormiți. Bananele conțin și magneziu, care ajută la ameliorarea mușchilor tensionați ai corpului, astfel încât să te simți mai relaxat.

2. Fulgi de ovăz

Cu siguranță nu poți dormi de foame. Ei bine, înainte de a merge la culcare, încearcă să mănânci un castron ovaz sau fulgi de ovaz. Alimentele bogate în carbohidrați pot stimula producția naturală de serotonină care poate îmbunătăți starea de spirit și poate face ca sistemul digestiv să funcționeze mai lent, astfel încât stomacul să se simtă plin pentru o lungă perioadă de timp. În afară de asta, ovaz De asemenea, declanșează producția de insulină, ceea ce va face să crească nivelul zahărului din sânge, astfel încât vă veți simți foarte somnoros. Pentru că este făcută din grâu bogat în melatonină, fulgii de ovăz pot face corpul să se relaxeze și să adormi rapid.

3. Lapte cald și miere

Nu te va ingrasa, de fapt daca bei lapte cald noaptea te va ajuta sa dormi linistit. Pentru că, într-un pahar de lapte conține triptofan și aminoacizi. Nu numai laptele, ci și mierea este bună de băut înainte de culcare. Mierea este bogată în glucoză, care este utilă pentru a spune creierului să scadă performanța orexinei. Trebuie doar să bei o lingură de miere pentru a dormi bine.

4. Ceai relaxant

Deși se știe că ceaiul conține cofeină, anumite tipuri de ceai pot oferi un efect sedativ ușor, astfel încât îți va fi mai ușor să dormi. Cel mai popular ceai sedativ pentru insomnie este mentă și ceaiuri din plante. În plus, ceaiul de mușețel este și foarte bun de băut înainte de culcare, deoarece conține glicină care poate relaxa nervii și mușchii.

5. Nuci

Gustarea cu nuci te poate ajuta de fapt să dormi. Dar nu mânca orice nuci, bine? Un tip de nucă care este bun pentru insomnie este alunele migdale . Conținutul său ridicat de magneziu și triptofan pot ajuta la reducerea funcției nervoase și a creierului. Arahide migdale De asemenea, poate stabiliza ritmul cardiac, astfel încât să vă facă somn. in afara de asta migdale , Nucile de Brazilia și nucile sunt, de asemenea, gustări bune, deoarece conțin proteine, potasiu și seleniu, care fac ca hormonii de somn să funcționeze mai bine.

6. Salată

Pe langa faptul ca este buna de mancat noaptea pentru ca nu ingrasa organismul, o salata care are salata verde te poate face si sa dormi mai bine. Conținutul de lactucarium din salata verde are proprietăți sedative și relaxează creierul.

Dacă insomnia încă persistă și chiar se agravează, consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit. De asemenea, puteți întreba despre starea dumneavoastră de sănătate medicului prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde.

Acum puteți face și un test de sănătate prin intermediul funcției Laborator de service cuprinse în cerere Daca ai nevoie de anumite vitamine sau produse de sanatate, nu trebuie sa te mai chinui sa iesi din casa. Stau Ordin prin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.