Acestea sunt 5 meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate în primul trimestru
, Jakarta - Există diverse modalități de a menține sănătatea fătului în uter. O modalitate sigură este să acordați atenție aportului de nutrienți care intră în corpul mamei. Deci, întrebarea este, ce alimente sunt bune pentru femeile însărcinate să mănânce în primul trimestru de sarcină?
Citeste si: Femeile însărcinate trebuie să evite aceste 4 alimente în primul trimestru
1. Acid folic
Constatările experților în Jurnalul Asociației Medicale Americane Spune, Mamele care au luat acid folic cu patru săptămâni înainte de sarcină și cu opt săptămâni după sarcină ar putea minimiza riscul de autism la copil cu până la 40%. Ei bine, puteți găsi alimente bogate în acid folic în legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanacul și varza.
Acidul folic este un nutrient important în formarea celulelor creierului. Suplimentele prenatale (perioada de dinainte de nastere) cu acid folic, sunt importante pentru inteligenta Micutului chiar si in uter.
Pe lângă cele de mai sus, beneficiile acidului folic pot preveni avortul spontan, pot preveni anemia și pot reduce riscul de preeclampsie. Apoi, ce alimente sunt bogate în acid folic și sunt bune pentru consum în primul trimestru?
Ei bine, femeile însărcinate pot obține acid folic din legume verzi (spanac, broccoli și varză), fructe (avocado, papaya și portocale), nuci, ficat de vită până la ouă.
2. Creșteți aportul de fibre
Fibrele sunt un nutrient sau aliment pentru primul trimestru care nu este mai puțin important. Fibrele pot ajuta mamele să controleze creșterea în greutate și să prevină preeclampsia. Nu numai că, potrivit experților de la Asociația Americană de Diabet, fibrele pot ajuta și la reducerea riscului de diabet gestațional.
Specialitatea fibrelor nu numai că stimulează dezvoltarea fătului. Acești nutrienți pot ajuta, de asemenea, să prevină femeile însărcinate să se confrunte cu constipație sau probleme intestinale.
Ei bine, femeile însărcinate pot obține fibre din fructe proaspete, nuci, semințe și legume gătite.
Citeste si: 4 semne de malnutriție în timpul sarcinii
3. Fier de călcat
Pe lângă cei doi nutrienți de mai sus, fierul este un nutrient pentru primul trimestru de sarcină care nu trebuie uitat. Motivul este clar, alimentele bogate în fier au scopul de a preveni anemia. Nu subestimați anemia, deoarece această afecțiune nu afectează doar mama.
Anemia poate declanșa diverse probleme pentru făt, dintre care una este nașterea prematură. Cum se face? Anemia face ca celulele roșii din sânge sau hemoglobina să scadă. Această afecțiune poate provoca în cele din urmă o creștere a volumului plasmatic, ceea ce determină contracția uterului.
În plus, fierul este util și pentru transportul sângelui bogat în oxigen către copilul din uter. Atenție, deficitul de fier poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra IQ-ului unui copil mai târziu.
Ei bine, mamele pot obține aportul de fier din carne de vită și de pasăre, ouă, fructe de mare (ai grijă la alimentele crude și cele care conțin mult mercur), tofu, semințe, nuci, spanac, până la ouă.
4. Proteinele nu sunt mai puțin importante
Proteinele sunt un aliment pentru primul trimestru care nu trebuie ratat. Nu mă înțelege greșit tu stii, Proteinele nu sunt doar o chestiune de mușchi, ci au și multe beneficii pentru femeile însărcinate.
Proteinele joacă un rol important în a ajuta procesul de formare a țesuturilor corporale la mame și bebeluși în timpul sarcinii. Nu numai că proteinele pot ajuta și mamele să crească rezistența, astfel încât gravidele să nu se îmbolnăvească ușor.
Deci, ce alimente sunt bogate în proteine și sunt bune pentru consum în primul trimestru? Nu vă faceți griji, există multe opțiuni. Pornind de la carne slabă, pește, ouă și carne de pasăre.
5.Lapte sau produse lactate
Laptele sau produsele sale procesate sunt bogate in diversi nutrienti de care mamele au nevoie in primul trimestru de sarcina. Numiți-i proteine, vitamina D, iod, acid folic, la calciu. În primul trimestru gravidelor li se recomandă să consume produse lactate bogate în calciu. Calciul în sine este bun pentru mamă și pentru creșterea oaselor fetale.
Deci, ce lapte trebuie consumat în primul trimestru și după? Pe lângă alimentația trebuie să răspundă nevoilor femeilor însărcinate, asigurați-vă că alegeți laptele care a trecut prin procesul de pasteurizare. Acest lucru se datorează faptului că laptele nepasteurizat (de exemplu, laptele crud de la vaci), poate conține bacterii dăunătoare. Ei bine, pe lângă lapte, mamele pot obține nutrienții de mai sus și din brânză sau iaurt.
Vrei să afli mai multe despre alimentația femeilor însărcinate în primul trimestru? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
