leftforwork.com

, Jakarta – Nu toată lumea are aceeași problemă cu greutatea. Există oameni care simt că sunt prea supraponderali, așa că vor să slăbească pentru a arăta ideal. Dar există și oameni care simt că greutatea lor este prea ușoară. Deci vrei să te îngrași. Pentru persoanele cu greutate mică, cu siguranță nu este distractiv. Aceasta poate fi o problemă dacă cauza sunt deficiențe nutriționale sau anumite boli. Ca să nu mai vorbim dacă aceste condiții pot avea un impact negativ asupra fătului atunci când ești însărcinată. Dar nu trebuie să vă faceți griji, există modalități sănătoase de a crește în greutate care pot fi luate pentru a vă face corpul mai plin.

Verificați starea de sănătate

Este o idee bună înainte de a începe programul să luați în greutate, verificați mai întâi dacă greutatea dvs. este într-adevăr sub greutatea normală, calculând indicele de masă corporală. Dacă rezultatul este că sunteți subponderal decât ar trebui, atunci este posibil să aveți nevoie de tratament medical.

Exemplu: O persoană cu o înălțime de 160 cm și o greutate de 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Atunci 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Acesta este IMC-ul lui.

Iată câteva afecțiuni care pot determina scăderea greutății corporale decât în ​​mod normal, inclusiv:

1. Tulburări de alimentație precum anorexia nervoasă.

2. Hipertiroidism sau o glanda tiroidă hiperactivă.

3. boala celiacă care face ca organismul să nu poată absorbi substanțele nutritive din alimente.

Persoanele care suferă de bolile de mai sus au nevoie de tratament de la medici și psihiatri dacă este necesar. In afara de tulburarile medicale de mai sus, cei dintre voi care doresc sa se ingrase intr-un mod sanatos pot urma metoda de mai jos.

Obișnuiește-te cu exercițiile

Exercițiile fizice sunt utile pentru creșterea apetitului. Antrenamentul de forță poate crește greutatea prin construirea mușchilor. Unele dintre sporturile pe care le puteți încerca sunt aerobic, ridicare de greutăți, ciclism static, înotul și alergarea. Ar trebui să combinați exercițiile fizice cu consumul de băuturi care conțin multe proteine, cum ar fi laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați calorii

O altă modalitate de a crește în greutate este să adaugi calorii la fiecare dintre mesele tale. Puteți presăra brânză rasă pe pâine integrală sau o omletă pe supa de pui. Cu toate acestea, trebuie să fii totuși atent în alegerea alimentelor care îmbunătățesc caloriile pentru a nu duce la exces de glucoză și grăsimi nesănătoase în organism.

Alege alimente sanatoase bogate in nutrienti

Dacă vrei să te îngrași, poți alege alimente sănătoase care conțin mineralele, vitaminele și substanțele nutritive potrivite. Vă recomandăm să consumați mai multe fructe, legume, nuci și surse de proteine ​​slabe, cum ar fi tofu, tempeh și pui fără piele. Evita sa consumi alimente grase si un continut mare de zahar in exces, ar trebui sa mananci mai des. Oamenii care au greutate mică se simt adesea sătulați rapid. În loc să mănânci de două-trei ori pe zi în porții mari, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mai mici.

Bea cu masa sau 30 de minute dupa masa

Dacă bei multă apă înainte de a mânca, te vei simți plin. Dar dacă bei în mijlocul unei mese sau 30 de minute mai târziu, corpul tău poate absorbi mai multe calorii.

Mâncând Gustări

Între mesele principale, ar trebui să mâncați gustări hrănitoare, cum ar fi curmale, porumb, boabe de soia, avocado sau salată de legume. Vă recomandăm să limitați alimentele care sunt procesate prin prăjire în baie de ulei.

Consumul de suc sau smoothie-uri

Smoothi-uri este o băutură pe bază de fructe amestecată cu lapte sau iaurt precum și alte ingrediente care sunt puse împreună și amestecate. Nu trebuie să beți băuturi răcoritoare, cafea și alte băuturi răcoritoare care nu conțin nutrienți. Puteți înlocui gustările cu un pahar de suc proaspăt.

Acestea sunt 7 moduri sănătoase de a crește în greutate pe care le poți încerca. Pentru alte sfaturi de sănătate, puteți interacționa liber timp de 24 de ore, la un specialist prin intermediul aplicației. Ce mai astepti? Descarca aplicareaacum pe App Store sau Google Play.