Pentru a nu fi deshidratat, de câtă apă are nevoie organismul?
, Jakarta – De fapt, organismul pierde în mod natural apă prin transpirație și urinare. Dacă corpul tău pierde mai multe lichide decât bei, vei deveni deshidratat.
Problema deshidratării nu poate fi subestimată, deoarece deshidratarea severă poate provoca crampe, șoc, insuficiență renală și alte probleme grave. Cei peste 65 de ani, mai ales dacă aveți o boală în curs de desfășurare, au șanse mai mari de a deveni deshidratați.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 5 semne că corpul tău este deshidratat
Deshidratarea poate fi cauzată și de expunerea la căldură, febră mare, vărsături și diaree, medicamente diuretice și laxative și dezechilibre lichide cauzate de anumite afecțiuni. Iată câteva sfaturi pentru a evita deshidratarea:
Consumați suficientă apă în funcție de activitate.
Mănâncă alimente cu o cantitate mare de apă, cum ar fi fructele și legumele.
Evitați sau limitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare.
Evitați sau limitați băuturile cu alcool.
Dacă aveți simptome de deshidratare severă, inclusiv sete excesivă, febră, ritm cardiac rapid, respirație rapidă, urină puțină sau deloc, urină concentrată cu o culoare închisă și un miros puternic sau confuzie, acestea ar putea fi semne de deshidratare.
De câtă apă este nevoie?
Nevoile de apă ale unei persoane depind de mulți factori, inclusiv sănătatea ta și cât de activ ești și mediul în care trăiești. Nicio condiție nu este aceeași pentru toată lumea. Cu toate acestea, știind mai multe despre nevoia de lichide a organismului dumneavoastră vă va ajuta să estimați câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.
Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să-și reumple alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă. Deci, de câte lichide are nevoie un adult mediu, sănătos, care trăiește într-un climat temperat? Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină stipulează că un aport zilnic adecvat de lichide este:
Citeste si: Urmați aceste 8 sfaturi pentru a bea apă cu sârguință
Aproximativ 15,5 căni (3,7 litri) de lichide pentru bărbați
Aproximativ 11,5 căni (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei
Aceste recomandări includ lichide din apă, alte băuturi și alimente. Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine de obicei din alimente, iar restul din băuturi. Este posibil să auziți adesea sfatul care spune „Bea opt pahare de apă pe zi”.
Majoritatea oamenilor sănătoși pot rămâne hidratați bând apă și alte lichide ori de câte ori le este sete. Pentru unii oameni, mai puțin de opt pahare pe zi pot fi suficiente, dar alții pot avea nevoie de mai mult.
Citeste si: Este adevărat că cafeaua și ceaiul te pot deshidrata?
Această nevoie depinde de mai multe lucruri, și anume:
Sport
Dacă faci activități care te fac să transpiri, trebuie să bei apă în plus pentru a acoperi pierderile de lichide. Este important să bei apă înainte, în timpul și după efort. Dacă exercițiul este intens și durează mai mult de o oră, băuturile pentru sport pot înlocui mineralele din sânge (electroliții) care se pierd prin transpirație.
Mediul de viață
Vremea caldă sau umedă vă poate face să transpirați și să aveți nevoie de lichide suplimentare. Deshidratarea poate apărea și la altitudini mari.
Starea generală de sănătate
Este foarte probabil ca organismul dumneavoastră să piardă lichide atunci când aveți febră, vărsături sau diaree. Beți mai multă apă sau urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru o soluție de rehidratare orală. Alte afecțiuni care pot necesita un aport crescut de lichide, inclusiv infecții ale vezicii urinare și pietre ale tractului urinar.
Sarcina sau alăptarea
Mamele care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratate. Oficiul pentru Sănătatea Femeii , recomandă femeilor însărcinate să bea aproximativ 10 căni (2,4 litri) de lichide zilnic, iar mamele care alăptează să consume aproximativ 13 căni (3,1 litri) de lichide pe zi.
Dacă vrei să afli mai multe despre câtă apă are nevoie corpul tău pentru a nu te deshidrata, poți să întrebi direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul , puteți alege să discutați prin Apel video/voce sau conversație .
