leftforwork.com

Jakarta – Femeile sunt de patru ori mai predispuse la osteoporoză sau pierderea osoasă decât bărbații. Osteoporoza Internationala estimărilor, există aproximativ 200 de milioane de femei în lume care suferă de osteoporoză, care este o afecțiune când oasele devin slabe și își pierd puterea.

Cauzele femeilor vulnerabile la osteoporoză

Iată motivele pentru care femeile sunt mai predispuse la osteoporoză decât bărbații pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Oasele mai mici

Creșterea maximă a osului la femei este la vârsta de 18 ani. După această vârstă, creșterea osoasă începe să încetinească cu o masă osoasă mai mică decât bărbații. La vârsta de 30 de ani, creșterea masei osoase încetează, astfel încât sunteți predispus la pierderea osoasă și sunteți expus riscului de osteoporoză.

2. Nivelurile hormonilor estrogeni

Estrogenul este un hormon care joacă un rol în producerea masei osoase, controlând activitatea de formare osoasă (osteoblaste) și de absorbție a osului (osteoclaste). Deși cantitatea este mai mare decât la femei, hormonul estrogen la femei va experimenta o scădere drastică la intrarea în faza de menopauză. În această fază, femeile sunt predispuse la pierderea masei osoase, astfel încât sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză.

3. Scăderea aportului de calciu

Studiile spun că aportul de calciu al femeilor asiatice tinde să fie scăzut, deoarece aproximativ 90 la sută dintre femeile asiatice sunt intolerante la lactoză. Ca urmare, majoritatea femeilor asiatice nu pot consuma produse lactate de origine animală. De fapt, laptele este principala sursă de calciu, care joacă un rol în construirea și menținerea unui cadru osos sănătos.

4. Postura relativ mică

Majoritatea femeilor asiatice au o statură relativ mică din cauza scheletului lor mic. Ca urmare, masa osoasa a femeilor din Asia este mai mica decat masa osoasa medie a femeilor din intreaga lume, astfel incat acestea prezinta un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza.

Un alt factor care face o femeie susceptibilă la osteoporoză este ciclurile menstruale neregulate, fazele menstruale care apar la o vârstă fragedă au un istoric de îndepărtare a ovarelor și experimentează menopauza devreme.

Cum să preveniți osteoporoza la femei

Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a preveni osteoporoza la femei, inclusiv:

1. Satisfaceti Nevoile de Calciu si Vitamina D

Calciul este principalul mineral care joacă un rol important în oasele sănătoase, astfel încât poate preveni pierderea osoasă. Puteți obține un aport de calciu consumând lapte, sardine, hamsii, tofu, spanac și kale. Între timp, vitamina D este necesară pentru a maximiza absorbția de calciu și fosfor în organism. Aportul de vitamina D poate fi obținut prin consumul de somon, ficat de vită, ouă, lapte, ciuperci și cod.

2. Sportul

Exercițiile fizice regulate pot întări oasele și pot preveni osteoporoza. Câteva sporturi care pot fi făcute pentru întărirea oaselor, și anume:

• Antrenamente cu greutăți, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor, aerobic, sărituri cu coarda, jogging, tai chi, mers pe jos și yoga.
• Antrenamentul muscular, cum ar fi flotări , ridicări de picioare și ridicați greutăți folosind gantere .

3. Renunță la fumat

Nicotina din țigări poate reduce fluxul de sânge către oase, poate inhiba producția de celule care formează oase și poate inhiba resorbția osoasă. Pe lângă renunțarea la fumat, sunteți încurajat să limitați consumul zilnic de alcool pentru a menține sănătatea oaselor.

Acestea sunt cele patru cauze ale osteoporozei la femei care trebuie cunoscute. Dacă aveți plângeri cu privire la articulații și oase, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza și pentru a obține tratamentul potrivit. Puteți suna medicul oricând și oriunde prin funcții Contactați medicul prin intermediul conversație, și Apel vocal/video. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!

Citește și:

• Haide, familiarizează-te cu sportul pentru a preveni osteoporoza
• Acordați atenție următoarelor 6 cauze ale osteoporozei
• Aceasta este diferența dintre osteoporoză și osteoartrită