Jakarta - Conform datelor de sănătate publicate de Academia Americană a Medicilor de FamilieSe afirma ca la varsta de 40 de ani femeile pierd din masa musculara asa ca este greu sa slabeasca.

De aceea, proteinele ca substanță pentru construirea mușchilor, anticorpii, hormonii și țesuturile corpului sunt foarte necesare la vârsta de 40 de ani. Atunci, ce sursă de proteine ​​pot fi aleasă de părinți sau cei care au peste 40 de ani?

Citeste si: Nu carne, iată 5 surse de proteine ​​pentru vegetarieni

Sursa de proteine ​​la 40 de ani

S-a menționat deja cât de importante sunt proteinele, mai ales pentru cei care intră în 40 de ani. Următoarele sunt recomandări pentru sursele de proteine ​​care sunt recomandate pentru consum:

1. Pește

Dintre numeroasele tipuri de pește, tonul și somonul sunt pești pe care îi putem încerca ca surse alimentare de proteine. Tonul are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Cea mai mare parte este proteine. Aproximativ o uncie de ton conține 30 de grame de proteine.

Un alt ton, un alt somon. Peștii care trăiesc în Oceanele Atlantic și Pacific au diverse beneficii pentru organism. Pe langa faptul ca este bogat in proteine, somonul este cunoscut si ca fiind bogat in vitamine si minerale esentiale de care organismul are nevoie.

2. Laptele Fiiprecum șiProdus Procesat

Vrei să satisfaci aportul de proteine ​​al organismului? Este ușor, doar consumați un pahar de lapte în fiecare zi. Laptele este o băutură bogată în nutrienți, de la proteine ​​la calciu. Dintre numeroasele produse de pe piață, Nestle-Boost Optimum este un produs pe care îl poți încerca.

Nestle-Boost Optimum capabil să ajute organismul să satisfacă nevoile nutriționale zilnice. Laptele pentru bătrâni este potrivit pentru consum pentru cei dintre voi care sunteți super ocupați și au tendința de a sări peste mese.

Pe lângă lapte, alte surse de proteine ​​sunt brânza și iaurtul. Ambele produse lactate sunt bogate în proteine, calciu și vitamina D. Brânza cu o doză de 100 de grame, conține cel puțin 25 de grame de proteine.

Citeste si: Alegerea alimentelor bogate în proteine

3. Carne de vită slabă

O altă sursă de proteine ​​care poate fi încercată este carnea de vită. Această carne conține multe proteine ​​și alți nutrienți, cum ar fi fier, zinc și vitamina B12. Pe lângă carnea de vită, puiul poate fi ales și ca aliment care conține multe proteine.

Cu toate acestea, încercați să evitați pielea atunci când doriți să o mâncați. Motivul, pielea de pui conține o mulțime de grăsimi saturate. Atenție, aportul mare de grăsimi saturate poate declanșa o serie de probleme în organism.

4. Seminte dan Kacang-kscrack

Ambele alimente sunt surse de proteine ​​pe care ar trebui să le încercăm. Cereale ca semințe chia multe proteine ​​și bogate în fibre. În timp ce nucile, cum ar fi migdalele și alunele, sunt bogate în proteine, magneziu și vitamina E.

5. Ouă și Soia

Se poate spune că ouăle și boabele de soia sunt cele mai ușor surse de proteine. Cu toate acestea, nu vă înșelați, aceste două alimente conțin multe proteine, știți. Un ou de gaina (90 de grame), contine aproximativ 12,8 grame.

Între timp, soia este o sursă la fel de bună de proteine ​​vegetale. Această sursă de proteine ​​poate ajuta organismul să reducă nivelul de colesterol. Interesant este că boabele de soia precum tofu și tempeh sunt, de asemenea, bune pentru menținerea sănătății inimii noastre.

Cu proteine, rămâi puternic și funcțional

De fapt, părinții sau vârstnicii sunt puternic încurajați să consume mai multe proteine ​​decât adulții tineri. Ar fi și mai bine dacă mâncați proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi proteine ​​din zer. Acum, Nestle-Boost Optimum este produsul potrivit pentru a obține aport proteine ​​din zer.

Laptele pentru părinți conține 50% proteină din zer, care este bogată în leucină pentru a menține forța musculară. Nu numai asta, Nestle-Boost Optimum De asemenea, bogat în vitaminele E, B6 și B12 pentru a ajuta la creșterea rezistenței.

Pentru informații mai detaliate despre acest produs, puteți verifica și direct Site-ul web Nestle Health Science Indonesia sau pe ambalaj Nestle Boost Optimum, da.

Amintește-ți, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău nu va mai fi ca înainte. Nu fi surprins dacă calitatea oaselor și a mușchilor începe să scadă. Ei bine, aici se află rolul alimentelor sursă de proteine ​​ca mai sus. Alimentele de mai sus pot satisface nevoile organismului, astfel încât organismul să rămână puternic și mai funcțional.

Dacă aveți nevoie de informații mai complete despre alimentația sănătoasă, precum și despre alte aspecte legate de problemele de sănătate, puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicații prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.

Citeste si: 4 surse alimentare de proteine ​​vegetale care sunt bune pentru organism

Referinţă:

MOH: Ghid pentru o nutriție echilibrată. Accesat în 2019.

Web MD. Accesat pe 2019. Surse bune de proteine.

Healthline. Accesat în 2019 20 de alimente delicioase bogate în proteine ​​de consumat.

Academia Medicilor de Familie. Accesat 2020. După 40 de ani: nevoile de nutriție și metabolism ale femeilor