Pot mamele care alăptează să țină o dietă?
, Jakarta – Nu mai este un secret faptul că laptele matern conține nutrienții esențiali de care micuțul tău are nevoie. Mai ales dacă se dă lapte matern până când micuțul împlinește vârsta de doi ani. Pe lângă faptul că este bogat în nutrienți, alăptarea crește și legătura dintre mamă și copil. Cu toate acestea, după naștere, mamele pot avea probleme de încredere cu forma corpului lor.
Drept urmare, mama vrea să țină o dietă pentru a-și restabili corpul. Mama se poate simți confuză și îngrijorată. Motivul este că dieta poate afecta producția de lapte. Deci, mamele care alăptează mai pot ține o dietă?
Citește și: Tuse în timpul alăptării? Depășește-te cu aceste 6 remedii naturale
Pot mamele care alăptează să urmeze o dietă?
Majoritatea medicilor spun că este în regulă să începeți o dietă după naștere, atâta timp cât nu este o dietă strictă. Cu toate acestea, ar trebui să amânați dieta în timp ce mama alăptează. Motivul este că alăptarea în sine poate ajuta mamele să slăbească. Lansate de la Clinica Mayo, mamele care alăptează folosesc automat celulele adipoase stocate în organism în timpul sarcinii împreună cu caloriile din alimentele consumate pentru a declanșa producția de lapte.
Mamele care alăptează au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a produce laptele matern. Se teme că dieta reduce aportul nutrițional al mamei și al copilului. Pentru că, corpul mamei poate lua nutrienți în organism pentru a produce laptele matern. Dacă mama dorește totuși să țină o dietă, asigurați-vă că asigurați-vă că continuați să satisfaceți nutrienții organismului, astfel încât producția de lapte să rămână lină. Dacă aveți alte întrebări despre nutrienții esențiali necesari în timpul alăptării, întrebați doar un nutriționist . Prin aplicație , Mama poate contacta medicul oricând și oriunde. Practic, nu?
Sfaturi de dietă pentru mamele care alăptează
O dietă strictă nu ar trebui să fie efectuată de mamele care alăptează. Motivul, mama trebuie să îndeplinească aportul nutrițional al organismului, astfel încât producția de lapte să rămână lină. Cu toate acestea, există sfaturi pe care le puteți încerca pentru ca dieta pe care o duceți să îndeplinească în continuare nutrienții necesari:
- Așteaptă până când micuțul tău are două luni
Primul sfat, începe o dietă după ce micuțul tău împlinește cel puțin două luni. Motivul, mama trebuie să acorde organismului suficient timp pentru a-și construi o cantitate sănătoasă de lapte și pentru a preveni efectele consumului de calorii limitat. În plus, corpul mamei trebuie să se adapteze după naștere și modificări ale activității după naștere. A ține o dietă imediat după naștere poate obosi organismul, ceea ce afectează automat producția de lapte.
Citește și: Nutrienții de care au nevoie mamele care alăptează
- Mâncați cel puțin 1500-1800 de calorii pe zi
În timpul alăptării, mama nu trebuie să consume mai puțin de 1.500-1.800 de calorii pe zi și trebuie să depășească acest interval. Unele mame au nevoie de mai mult decât atât. Obținerea de calorii mai mici decât acest număr afectează producția de lapte.
- Pierde in greutate mai putin de 1,5 kilograme pe saptamana
Mamele care alăptează nu sunt sfătuite să slăbească până la extreme. O cifră sigură pentru mamele care alăptează este de 1,5 kilograme pe săptămână sau mai puțin. Scăderea în greutate peste acest număr are riscul de a afecta producția de lapte matern.
- Reduceți caloriile treptat
O scădere bruscă a caloriilor poate reduce cantitatea de lapte. O scădere bruscă a caloriilor poate face ca organismul mamei să intre în „modul foame”, care apoi preia automat energie care nu este esențială, cum ar fi producția de lapte.
Citește și: 3 tradiții unice ale mamelor care alăptează în lume
Deci, dacă intenționați să țineți o dietă, asigurați-vă că dieta pe care o duceți este sigură și nu afectează producția de lapte. Pentru a vă asigura siguranța, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre o dietă bună și corectă în timpul alăptării.
Referinta:
Părinţi. Accesat în 2019. Cât de curând pot începe să țin dietă după ce am copilul meu?
Clinica Mayo. Accesat în 2019. Pierderea în greutate după sarcină: Recuperarea corpului.
Mama Kelly. Accesat în 2019. Pot să țin dietă în timp ce alăptez?.
