Îmbunătățiți sănătatea creierului cu aceste 6 tipuri de alimente
, Jakarta – Doriți să îmbunătățiți sănătatea creierului? Nutriționiștii susțin că cea mai importantă strategie pentru îmbunătățirea performanței creierului este să urmezi o dietă sănătoasă. Include o mulțime de fructe, legume, nuci și cereale integrale.
Obținerea surselor de proteine din materiale vegetale și pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau de canola, sunt pași pentru menținerea sănătății creierului. Informații mai detaliate despre tipurile de alimente care pot îmbunătăți sănătatea creierului pot fi citite mai jos!
Alegeți alimente pentru un creier sănătos
Studii publicate de Harvard Health Publishing, spune că dacă vrei să-ți menții creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânești, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii atent la dieta ta. Următoarele sunt recomandări pentru alimente care sunt bune pentru creier:
Citeste si: 9 beneficii ale exercițiilor fizice pentru sănătatea creierului
- Legume cu frunze verzi
Verdele cu frunze verzi, cum ar fi varza varza, spanacul, telina si broccoli, sunt bogate in nutrienti sanatosi pentru creier, cum ar fi vitamina K, luteina, acid folic si beta caroten. Cercetările arată că aceste alimente vegetale pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
- Pește gras
Peștele gras este o sursă abundentă de acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase nesaturate care au fost legate de scăderea nivelului sanguin de beta-amiloid pentru a preveni boala Alzheimer. Încercați să mâncați pește de cel puțin două ori pe săptămână, dar alegeți tipuri care au un conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, codul, conservele de ton și polac.
Dacă nu sunteți un fan de pește, întrebați-vă medicul despre suplimentele cu omega-3 sau optați pentru surse terestre de omega-3, cum ar fi semințele de in, avocado și nucile.
- da
Flavonoidele, pigmenții naturali ai plantelor care conferă fructelor de pădure culoarea lor strălucitoare, ajută și la îmbunătățirea memoriei, arată cercetările. Într-un studiu din 2012 publicat în Analele Neurologiei , a descoperit că femeile care au consumat două sau mai multe porții de căpșuni și afine în fiecare săptămână au fost capabile să întârzie declinul memoriei.
- Ceai și cafea
Cofeina dintr-o ceașcă de cafea sau ceai dimineața poate oferi mai mult decât o creștere pe termen scurt a concentrației. Într-un studiu din 2014 publicat în The Journal of Nutrition, participanții cu un consum mai mare de cofeină au obținut scoruri mai bune la testele de funcție mentală.
- Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, iar nucile în special pot îmbunătăți memoria. Acest lucru se datorează faptului că nucile conțin un acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), care ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează arterele care sunt bune pentru inimă și creier.
Acordați atenție consumului de vitamine
Anumite vitamine B, cum ar fi B6, B12 și acidul folic pot reduce nivelul unui compus numit homocisteină în sânge. Nivelurile crescute de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral, tulburări cognitive și boala Alzheimer.
Citeste si: Acesta este impactul consumului de marijuana asupra creierului
Alte vitamine B, inclusiv vitaminele B1, B3 și colina, joacă un rol important în reglarea funcției normale a creierului. Colina, care este bogată în gălbenușuri de ou, este esențială pentru substanța chimică care îmbunătățește memoria creierului, acetilcolina.
Alegeți alimente bogate în B, cum ar fi ouă, pui, pește, legume cu frunze verzi și lactate. Dacă sunteți vegan, căutați alimente precum laptele vegetal și cerealele pentru micul dejun pentru aportul de vitamina B12 sau luați în considerare suplimentele. Avocado, soia, nucile și semințele sunt alte alternative.
Pentru informații mai detaliate despre alimentele care sunt bune pentru sănătatea creierului, puteți întreba . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă.
