Defecarea lină după exercițiu, acesta este motivul
Jakarta – Pe lângă menținerea corpului sănătos și în formă, exercițiile fizice sunt utile și pentru lansarea mișcărilor intestinale (BAB). Cum se poate, nu? conform Harvard Health Publishing, Facultatea de Medicină din Harvard, persoanele care fac sport în mod regulat, în general, nu au constipație. Acest lucru se datorează faptului că intestinul gros poate răspunde la activitățile efectuate de organism.
Când mușchii sunt folosiți în activități sportive, mișcările intestinale vor deveni regulate. Mușchii peretelui abdominal și ai diafragmei vor juca un rol important în mișcarea intestinală. Dacă mușchii sunt slabi, nu își vor putea face treaba în mod corespunzător. Creșterea frecvenței exercițiilor fizice este, de asemenea, destul de eficientă la vârstnici. Chiar și așa, tot trebuie să-l echilibrezi mâncând multe alimente cu fibre, bând suficientă apă și trăind un stil de viață general sănătos.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a preveni constipația
Diverse beneficii ale exercițiilor fizice pentru netezimea digestivă
Beneficiile exercițiilor fizice în netezirea mișcărilor intestinale și a digestiei vin în diferite moduri, și anume:
- Stimulează contracțiile naturale ale mușchilor intestinali care pot ajuta la mișcarea rapidă a scaunului.
- Crește apetitul. Când apetitul crește, vor crește și frecvența mișcărilor intestinale și nevoia de a face nevoile.
- Reduce timpul necesar alimentelor pentru a trece prin intestinul gros, limitând astfel cantitatea de apă care este absorbită din scaun în organism.
- Crește fluxul de sânge în întregul corp. Când fluxul de sânge către organele abdominale este neted, stomacul poate crește producția de enzime digestive, iar intestinele se vor contracta mai ușor. Ambele lucruri vor face mai ușor ca fecalele să ajungă în anus pentru a fi eliminate.
- Controlul producției de hormon progesteron despre care se crede că provoacă constipație. Când producția de hormon progesteron în organism scade, această afecțiune poate facilita mișcarea alimentelor în intestine.
Așadar, dacă întâmpinați constipație sau dificultăți la defecare, încercați să o depășiți făcând exerciții fizice și fiind mai activ. Cu toate acestea, există câteva lucruri cărora trebuie să le acordați atenție, cum ar fi timpul. Daca vrei sa faci miscare dupa ce ai mancat, lasa-i o pauza de aproximativ 1 ora. Exercițiile făcute imediat după masă vor face să curgă sângele către inimă și mușchi, așa că doar puțin va curge în tractul digestiv.
Citeste si: Faceți aceste 5 lucruri pentru o digestie lină
Ca urmare, contracțiile intestinale vor deveni slabe, producția de enzime digestive este redusă, iar eliminarea alimentelor prin anus va fi mai lentă. Dacă este lăsată necontrolată, această afecțiune poate provoca flatulență, exces de gaze și constipație. În al doilea rând, trebuie să menții nevoile de lichide ale corpului în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se face astfel încât să nu vă deshidratați, ceea ce poate duce la probleme digestive precum refluxul acid și constipația.
Dacă aveți diverse probleme digestive, puteți consulta un medic cu privire la aplicație . Există mii de medici care sunt gata să vă ajute cu problemele dumneavoastră de sănătate, pe care îi puteți contacta prin intermediul conversație . Deci, nu uita Descarca aplicația de pe telefonul tău, da.
Tipuri de sport de facilitat CAP
Deși aproape orice tip de exercițiu poate fi util pentru a facilita mișcările intestinale, următoarele tipuri de exerciții sunt cel mai adesea recomandate persoanelor care trăiesc cu constipație cronică:
1. Cardio
Exercițiile cardio care fac corpul să pompeze mult sânge poate fi cea mai simplă formă de activitate fizică, dar este eficientă în combaterea constipației. Fie că este vorba de alergare, înot, ciclism sau dans, cardio vă va crește respirația, ritmul cardiac și vă va stimula colonul.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor chiar recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână. Dacă este posibil, 30 de minute pe zi este un lucru bun. Intensitatea exercițiului cardio care se face nu trebuie să fie grea. Puteți începe cu intensitatea luminii, apoi creșteți treptat până la intensitate moderată.
Citeste si: Priviți modalitățile naturale de a lansa defecarea dificilă
2. Yoga
Yoga este un alt tip de exercițiu care este, de asemenea, grozav pentru a-ți mișca stomacul și pentru a ameliora constipația. Anumite poziții de yoga pot servi chiar la masajul tractului digestiv și ajută la deplasarea fecalelor prin intestine, în special cele care implică răsucirea susținută a corpului sau întărirea mușchilor abdominali.
3. Exerciții pentru podeaua pelvină
Planșeul pelvin este un strat de mușchi situat în partea inferioară a pelvisului, care include vezica urinară și intestinele. Exersând acești mușchi, le puteți construi puterea și îi puteți ajuta să împingă mai ușor scaunul prin colon. Iată pașii pentru exercițiile pentru podeaua pelvină care pot fi făcute:
- Stați confortabil pe podea, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor.
- Imaginați-vă că încercați să vă opriți să treceți gaz și să strângeți mușchii din jurul anusului cât de bine puteți.
- Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați și relaxați-vă numărând până la 10.
- Repetați acest proces de cinci ori.
- Acum faceți la fel, doar la jumătate de putere.
- Repetați acest proces de cinci ori.
- Apoi, strângeți și eliberați mușchii strâns și rapid cât mai mult posibil.
