Sfaturi pentru a pierde în greutate în 30 de zile
, Jakarta – Cercurile din talie care devin mai mari vă fac să nu aveți încredere? Poate că acesta este un semn pentru a începe să slăbești. Chiar dacă simți că vrei să-ți recuperezi rapid greutatea ideală, nu poți alege neglijent o metodă pentru a slăbi rapid, bine?
Slăbirea ideală și sănătoasă este de aproximativ 2-4 kilograme în fiecare lună. Dacă este mai mult, s-ar putea să aplici un model de dietă greșit, ceea ce duce la pierderea drastică în greutate și te poate îmbolnăvi, știi.
Pentru a rămâne sănătos, poți slăbi în 30 de zile. Condiția, nu trebuie să ignorați aportul de nutrienți de care organismul are nevoie. Iată cum să slăbești rapid în 30 de zile, ceea ce este recomandat în mod sănătos:
- Mănâncă încet
Potrivit profesorului Lennert Veerman de la Școala de Medicină de la Universitatea Griffith, Queensland, mestecarea lent a alimentelor și bucurarea procesului de a mânca poate reduce riscul de obezitate. Mâncatul încet poate oferi sistemului digestiv șansa de a trimite un semnal de sațietate, astfel încât să nu mai luați alimente în gură.
- Nu ratați micul dejun
Micul dejun este cheia menținerii unei greutăți stabile. Dacă săriți adesea micul dejun, îl puteți dubla la prânz. Alegerile pentru micul dejun sunt, de asemenea, cheia pentru pierderea rapidă în greutate. Alege alimente sanatoase cum ar fi ovaz și ceai dulce sau suc sau fulgi de porumb si lapte.
- Creșteți fibrele
Fibrele oferă multe beneficii pentru digestie și mențin o greutate stabilă. Îți poți satisface aportul de fibre prin legume și fructe. Pentru a fi și mai eficient, consumă legume crude precum legume proaspete sau pe jumătate gătite. Pentru fructe, papaya, măr, portocală sau pepene verde poate fi o alegere de fructe care să vă satisfacă aportul de fibre, ajutând în același timp digestia și satisfacând nevoile de aport de apă din organism. (Citeste si: Care este mai bine să mănânci fructe direct sau cu suc?)
- Păstrarea porțiilor de mâncare
O modalitate de a pierde rapid în greutate este păstrarea porției de mâncare. Acordați atenție cantității de carbohidrați, proteine și fibre. Puteți mânca mai mulți carbohidrați în timpul zilei și îi puteți reduce noaptea. Evita orezul la cina, mai bine alege alimente cu proteine sau legume si fructe. Nu mâncați cina după ora 19.00 WIB.
- Sport regulat
Nu poți slăbi rapid fără exerciții fizice. Durata ideală pentru a face mișcare în fiecare zi este de 60 de minute. Puteți alege momentul potrivit pentru această activitate fizică. Unii spun că dimineața este cel mai bun moment pentru că metabolismul organismului funcționează optim și organismul nu a primit prea multe calorii, astfel încât grăsimea care este arsă este grăsime care este stocată în organism.
Dar există și cei care spun că exercițiile pe timp de noapte nu sunt mai puțin eficiente. Ca activitate de încheiere a zilei, exercițiile pe timp de noapte pot fi eliberare de stres cel mai potrivit. Somnul poate fi, de asemenea, mai odihnitor dacă faci sport noaptea. Indiferent de oră pe care o alegeți, asigurați-vă că faceți exerciții regulate. Dacă te-ai plictisit, îl poți varia și cu alte tipuri de sport. Alergarea este cel mai bun sport simplu să slăbească rapid.
Dacă doriți să aflați mai multe despre tipul potrivit de exerciții fizice în funcție de nevoile dvs., precum și despre variațiile de dietă nutrițională potrivite pentru a pierde în greutate în 30 de zile, puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
