leftforwork.com

Jakarta – Alergarea este un sport ușor care nu necesită capital aventuros. Dar nu există nimic mai puțin important decât alergatul în sine este hrana sănătoasă pentru a menține corpul în formă. Dacă îți place să alergi, trebuie să realizezi că mâncarea sănătoasă este principala sursă de energie, astfel încât să ai suficientă rezistență și energie pentru a alerga.

Înainte de a alerga, este o idee bună să mănânci alimente în funcție de greutatea corporală și intensitatea exercițiilor fizice. Dacă intenționați să alergați pe distanțe lungi, atunci ar trebui să mâncați mai mulți carbohidrați. Mănâncă cu 30 de minute înainte de a alerga și nu uita să bei cu moderație. ( CITEȘTE ȘI : Exercițiul în timpul menstruației, este în regulă? )

După alergare, ar trebui să mănânci imediat alimente cu carbohidrați pentru a înlocui energia pe care ai pierdut-o mai devreme. Timpul recomandat este de 30-45 de minute după alergare. Pe lângă faptul că îți poți înlocui rapid energia, vei evita și supraalimentația, deoarece supraalimentarea poate reduce beneficiile alergării pe care tocmai ai făcut-o. Pentru a vă întări energia și rezistența în timpul alergării, iată alimente pe care le puteți încerca:

Banană

Conform studiilor efectuate Universitatea de Stat Appalachian , bananele conțin multă vitamina B6, care este bună pentru a vă crește performanța în timpul alergării. Conținutul de carbohidrați din banane este, de asemenea, ușor digerat de corpul tău, astfel încât aprovizionarea cu energie este suficientă pentru alergare. Mâncând banane vei evita crampele musculare datorită conținutului de potasiu.

măr

Conţinut quercetină merele sunt bune pentru metabolismul organismului și astfel merele sunt incluse în lista alimentelor potrivite de consumat înainte de alergare. Quercetină Acest lucru va ajuta, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar. Mănâncă aceste mere în mod regulat, performanța ta atunci când alergi va crește.

Cafea

Pe lângă faptul că vă împiedică să vă simțiți somnoros în timpul exercițiilor de dimineață, conținutul de cofeină din cafea este, de asemenea, capabil să vă facă sesiunea de alergare mai puternică. Totuși, această cafea trebuie băută doar cu o oră înainte de rulare și nu amestecată cu zahăr sau lapte. Cafeaua vă va preveni durerile musculare, vă va îmbunătăți circulația sângelui și vă va crește rezistența fizică. Bea în mod regulat cafea fără zahăr și lapte înainte de antrenament. Dar nu uita să compensezi bând suficientă apă, pentru că cafeaua este un diuretic sau declanșează organismul să urineze.

Stafide

Acest fruct uscat stochează o mulțime de carbohidrați care asigură aportul de energie pentru organism. De fapt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, oamenii care mănâncă stafide înainte de a alerga vor putea alerga mai repede decât cei care beau doar apă. Consumă acest fruct cu 30 de minute înainte de a te antrena pentru a simți beneficiile.

Legumă verde

Nu numai că sunt bune pentru dietă, legumele verzi sunt bune și pentru a-ți depăși tulburările musculare după efort. Potrivit unui raport din British Journal of Nutrition, conținutul de beta caroten și vitamina E conținute în legumele verzi este bun pentru a vă trata mușchii și pentru a ajuta la accelerarea procesului de odihnă după exercițiu. Consumați trei uncii de legume verzi pe zi înainte de exercițiu pentru a obține beneficii maxime.

Pentru ca beneficiile sportului de alergare pe care îl practicați să se simtă la maximum, puteți urma sugestiile de mai sus. Dar daca ai nevoie de alte sfaturi, nu ezita sa contactezi si sa ceri sfatul medicului de la folosind alegerea metodei de comunicare chat, apel vocal , și apel video despre starea ta a corpului. Puteți suna medicul oricând și oriunde, atâta timp cât este conectat la internet. Descarca aplicația este acum în App Store și Google Play. CITEȘTE ȘI : Sfaturi, beneficii și momentul potrivit pentru o alergare de dimineață )