leftforwork.com

Jakarta - S-ar putea să auzi deseori atracția metodelor de dietă sau a medicamentelor care pretind că pot pierde cantități mari de greutate, nu? Deși sună tentant, din perspectiva sănătății, pierderea drastică în greutate poate să nu fie un lucru bun.

Potrivit Jessica Crandall Snyder, dietetician și purtător de cuvânt Academia de Nutriție și Dietetică , o scădere de 0,2 până la 1 kilogram pe săptămână este în general considerată sigură și durabilă. Deci, ce se întâmplă dacă slăbești mai mult și drastic? Există efecte secundare?

Citeste si: Iată cum poate slăbi dieta mediteraneană

Pericolele pierderii drastice în greutate

Emmie Satrazemis, CSSD., dietetician înregistrat și director de nutriție la Trifecta împărtășește aceeași părere ca și Snyder. Potrivit acestuia, slăbirea prea rapidă, mai ales prin tehnici de înfometare, poate duce la o serie de efecte secundare. De fapt, unele dintre ele sunt clasificate drept periculoase.

Pe lângă riscul de a reveni rapid în greutate, următoarele sunt efecte secundare periculoase care pot apărea din cauza pierderii drastice în greutate:

1. Lipsesc nutrienți importanți

Multe metode de dietă elimină multe tipuri de alimente. Acest lucru poate crește riscul de a lipsi nutrienții importanți de care are nevoie organismul, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Snyder subliniază că o dietă fără lactate poate duce la o deficiență de calciu, în timp ce o dietă săracă în carbohidrați poate însemna că nu consumi suficiente fibre. Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să obțineți nutrienți, inclusiv calciu, vitamina D, vitamina B-12, acid folic și fier.

Consecințele potențiale ale deficiențelor nutriționale sunt:

• Scădere de energie.
• Păr și unghii fragile.
• Pierderea parului.
• Oboseală extremă.
• Sistemul imunitar este compromis.
• Oasele slăbite și osteoporoza.

În cazurile mai severe, malnutriția poate provoca o serie de simptome, cum ar fi scăderea energiei, oboseală generală, anemie, păr fragil și constipație.

2. Metabolismul încetinește

Pierderea rapidă în greutate apare de obicei din cauza deficienței extreme de calorii, de exemplu, o persoană care mănâncă 3.000 devine doar 1.200 de calorii pe zi. Chestia este că organismul poate recunoaște acest lucru ca un semn al unei aprovizionări limitate de hrană și să intre în modul de foame.

Kristina Alai, antrenor personal la The Bay Club Company, subliniază această problemă. „Când organismul intră în modul de foame, metabolismul încetinește pentru a vă ajuta să conservați energia, iar corpul se va baza pe mai multe grăsimi.”

De fapt, un studiu recent a urmărit concurenții „The Biggest Loser” și a constatat că cu cât slăbesc mai mult, cu atât metabolismul lor încetinește mai lent. Acest lucru îi face pe mulți participanți să se îngrășeze mai mult decât atunci când au început spectacolul.

Citeste si: Secretele formei corporale ideale cu dieta grupului de sânge

3. Pierderea masei musculare

Când slăbești, ceea ce vrei să scapi este grăsimea, nu? Cu toate acestea, dacă reduceți prea repede caloriile, mușchii dumneavoastră vor avea de suferit foarte mult. Ca rezultat, corpul va descompune mușchii pentru a obține energie și combustibil.

„Mușchii sunt mai activi metabolic decât grăsimea. Asta înseamnă că o jumătate de kilogram de mușchi arde mai multe calorii pe zi decât o jumătate de kilogram de grăsime. Deci, pierderea mușchilor înseamnă că vei arde mai puține calorii într-o zi”, spune Snyder.

4.Deshidratat

Datorită greutății apei, pierderea în greutate puțin mai rapidă are loc de obicei în primele două săptămâni. În special în cazul dietelor sărace în carbohidrați sau fără carbohidrați, oamenii vor pierde mult în greutate. Potrivit lui, acesta este unul dintre motivele pentru care dieta ketogenă este adesea lăudată pentru pierderea rapidă în greutate.

Pierderea rapidă a apei poate duce la deshidratare și la o serie de efecte secundare neplăcute, cum ar fi constipație, dureri de cap, crampe musculare și energie scăzută. Așadar, asigură-te că planul tău de slăbire îți menține corpul bine hidratat.

5. Perturbează sănătatea mintală

Dacă slăbești foarte repede, pot apărea consecințe psihologice. Dacă o persoană nu are timp să se adapteze la noua formă și greutate corporală, poate duce la dismorfie corporală, anorexie sau bulimie.

Mulți oameni își încep dieta cu o mentalitate „dacă X, atunci Y”. De exemplu, „dacă slăbesc, voi fi fericit”. Apoi, dacă după pierderea în greutate aceste lucruri nu s-au concretizat, sănătatea mintală va fi perturbată sau, mai rău, vor crește problemele de imagine corporală.

Citeste si: Fructe proaspete sau uscate, care este mai mare în zahăr?

Deci, dacă vrei să slăbești, ar trebui să o faci într-un mod sănătos. Concentrați-vă pe o dietă durabilă, sănătoasă și echilibrată. Asadar, chiar daca slabesti putin cate putin, corpul tau va deveni sanatos

Este și mai bine dacă ceri ajutorul unui expert, cum ar fi un nutriționist, care te poate ajuta să alegi o dietă și un model alimentar potrivit pentru tine. Pentru a fi mai ușor, poți Descarca aplicarea pentru a discuta cu un nutriționist, oricând și oriunde.

Referinţă:

Healthline. Accesat în 2020. Metabolismul pentru sănătatea mintală: 7 moduri de a pierde în greutate prea repede se va întoarce înapoi.

WebMD. Accesat 2020. Scădere rapidă în greutate.