leftforwork.com

, Jakarta – Când oamenii se mișcă, acest proces este asistat de oasele și mușchii care se găsesc în corpul uman. Fără să ne dăm seama, aproape întregul corp uman are mușchi în el. Unii au funcția de a mișca corpul în mișcări mari, alții efectuează mișcări mici și mai subtile, precum clipitul.

Citeste si: Bun pentru mușchi, iată 7 beneficii ale proteinelor pe care trebuie să le cunoașteți

Deloc surprinzător, recomandarea de a menține un organism sănătos, inclusiv a mușchilor, este ceva ce se poate face pentru ca sănătatea să rămână optimă. Pe lângă faptul că joacă un rol în mișcarea corpului, mușchii pot fi formați și pot face corpul unei persoane să pară mai mare. Există multe moduri care pot fi făcute, cum ar fi exercițiile fizice și consumul de alimente care pot construi mușchii.

Ouă la nuci, ajută la construirea mușchilor

Dacă vrei un corp musculos, este recomandat să consumi mai multe alimente proteice decât carbohidrați. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați mai multe proteine ​​decât are nevoie organismul, pentru că pe lângă faptul că nu oferă beneficii, consumul de prea multe proteine ​​poate dăuna organismului.

Cantitatea de proteine ​​necesara organismului este de 10-35% din totalul caloriilor. Pentru a ajuta la dezvoltarea masei musculare, iata alimente bogate in proteine ​​care pot fi consumate:

1. Ou

Una dintre sursele alimentare de proteine ​​care este bună pentru creșterea mușchilor sunt ouăle. Raportat de la mersul cu bicicleta, procesul de construire a mușchilor prin consumul de ouă întregi este mai optim cu aproximativ 40 la sută față de consumul doar al albușului ouălor.

Acest lucru se datorează faptului că gălbenușurile de ou pot crește capacitatea organismului de a folosi proteine ​​în construirea țesutului muscular. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție consumului de ouă, nu strică niciodată să combinați consumul de ouă cu alte alimente sănătoase care pot construi mușchii corpului.

2. Piept de pui

Celor dintre voi care isi fac masa musculara li se recomanda sa manance si piept de pui, deoarece acest aliment este bogat in proteine ​​si sarac in grasimi. Nu doar construi muschi, raportat de la Healthline, consumul de piept de pui care are un conținut ridicat de proteine ​​poate menține forma musculară și vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din organism.

Fiecare 100 de grame de piept de pui conține 30 de grame de proteine ​​cu foarte puține grăsimi. Vă recomandăm să consumați piept de pui fiert, deoarece gătirea prin fierbere, nu folosește deloc ulei, deci nu va îngrasa organismul.

Citeste si: Vrei mușchi tonifiați, iată sfaturi simple

3. Somon

Peștele este de fapt unul dintre alimentele care au un conținut ridicat de proteine. Nu este nimic în neregulă cu consumul de somon, ceea ce vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii corpului. Nu numai pentru procesul de construire a mușchilor, consumul de somon te face să eviți diferite boli de inimă și tulburări de diabet.

4. Lapte degresat

Raportat de la Trăiește puternic, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este de fapt foarte bun pentru construirea mușchilor din organism, deoarece conține proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați, potasiu, calciu și vitamina D. Bea lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după ce termini exercițiile.

5. Nuci

Cine spune că nu poți mânca gustări când ești într-un program de culturism? Consumul de nuci poate ajuta de fapt la construirea mușchilor, deoarece nucile sunt o sursă de proteine ​​care invită, de asemenea, antioxidanți, vitamine, fibre și grăsimi sănătoase. Mănâncă nuci care sunt încă crude sau fierte și fără sare.

Citeste si: Construiți mușchi cu calistenic

Acestea sunt alimente care pot fi consumate pentru a vă ajuta să construiți masa musculară în organism. Nu numai alimente, ar trebui să faceți exerciții fizice regulate, astfel încât mușchii corpului să poată fi formați corespunzător și să evitați problemele de sănătate care pot fi experimentate în mușchi.

Referinţă:

Trăiește puternic. Accesat în 2020. Cum să bei lapte pentru a construi mușchi

Sanatatea barbatilor. Accesat în 2020. 8 alimente care se ambalează în mușchi

Healthline. Accesat 2020. Câtă proteină în pui? Sân, coapsă și altele

mersul cu bicicleta. Accesat în 2020. Vrei să faci cea mai mare cantitate de mușchi? Uită de albuș, mănâncă oul întreg