leftforwork.com

„A avea mușchi puternici ai pieptului este ceva ce își doresc toți bărbații. De fapt, a avea un corp îndesat și musculos este mândria majorității bărbaților. Se crede că mușchii mari ai pieptului pot susține aspectul cuiva. Deci, cum construiești mușchii pieptului?”

Jakarta – Există mai multe moduri de a construi mușchii pieptului care sunt eficiente. Unul dintre ei cu mișcare flotări, scândură și exersați folosind un instrument numit gantere. Un număr dintre aceste mișcări pot fi făcute independent acasă. Trebuie doar să pregătiți o pereche de gantere cu o greutate de 3-5 kilograme, bare de tragere, și bară de scufundare. Iată câteva mișcări care pot fi făcute:

Citeste si: 8 boli care provoacă tulburări de mișcare musculară

1. Scândura

Scândură fi cea mai elementară mișcare. Poti incepe de la scândură antebrațului sau scândură plină. Nu doar construirea mușchilor pieptului, mișcarea poate antrena și mușchii brațelor și spatelui. Tu poți să începi scândură timp de 30-60 de secunde pentru 10 seturi.

2. Flotări

Flotări este o mișcare care antrenează mușchii părții superioare a corpului, cum ar fi mușchii brațelor, mușchii abdominali, mușchii pieptului și spatele. Dacă scândură servește la întărirea mișcării flotări te va face sa simti contractia musculara. Dacă nu ești obișnuit cu asta, poți începe mișcarea cu flotări pe perete, pe scaun, apoi pe podea. Faceți până la 5, 10, până la 15 repetări.

3. Flotări ponderate

Cum să construiești mușchii pieptului în continuare cu mișcare flotări ponderate. Mișcarea efectuată este aceeași ca flotări, dar cu greutate suplimentară pe spate. Sarcina are ca scop accelerarea formării musculare. Daca ai buget mai mult, este recomandat să cumpărați jachetă ponderată.

Citeste si: Cunoașteți funcțiile mușchilor netezi pentru corpul uman

4. Push-Up de rotație

Diferența de mișcare flotări de rotație cu flotări este, mișcări ale mâinii la urcare și coborâre care se fac alternativ. Se poate face în poziție flotări. După ce a făcut o dată flotări, ridică o mână în sus. Alternează cu cealaltă mână.

5. Comando Push-Up

Cum să construiți mușchii pieptului se poate face apoi cu mișcări flotări de comando. Mișcarea se efectuează într-o poziție scândură antebrațului. Trucul se face ridicând o mână și plasând palma paralelă cu cotul. Alternează cu cealaltă mână. Țineți fiecare mișcare timp de 30-60 de secunde.

6. Presă pentru piept

Următorul mod de a construi mușchii pieptului se face folosind gantere. Trucul este să te întinzi pe saltea, să întinzi brațele în timp ce ții gantere, să ridici ambele mâini spre piept. Fă-o de 10-15 ori.

7. Musca de piept

Această mișcare se face în sens invers față de presă pentru piept. Trucul începe cu ambele brațe aliniate cu umerii. Apoi, întinde-ți încet brațele ca o mișcare de zbor. Această mișcare se poate face în timp ce stați întins pe saltea sau stând în picioare în timp ce îndoiți corpul.

Citeste si: Acesta este modul în care mușchii funcționează în corpul uman pe care trebuie să-l cunoașteți

Acestea sunt câteva mișcări eficiente în construirea mușchilor pieptului. Efectuarea unui număr de exerciții pentru a construi mușchii pieptului nu trebuie făcută întotdeauna în centrul de fitness. Dacă unele dintre aceste mișcări sunt efectuate în mod regulat acasă, se dovedește că poate dezvolta în mod semnificativ masa musculară în piept.

Dacă întâmpinați obstacole în implementarea acestuia, cum ar fi răni minore până la severe, discutați despre simptomele pe care le întâmpinați cu medicul în aplicație pentru a determina etapele adecvate de tratament. Nu așteptați ca accidentarea să se agraveze, deoarece vă poate interfera cu activitățile zilnice. Descarca aplicația aici, da.

Referinţă:

Sanatatea barbatilor. Recuperat în 2021. Cum să construiți un cufăr mai mare în 28 de zile.

Sanatatea barbatilor. Accesat în 2021. Antrenament pentru piept acasă: creșteți-vă pecs cu planul nostru de antrenament de opt săptămâni.

Healthline. Accesat în 2021. 7 Top exerciții pentru piept pentru bărbați.