Ia notă, iată cum să măsori și să menții o circumferință abdominală normală
„Circumferința abdominală normală pentru bărbați ar trebui să fie mai mică de 102 de centimetri, iar pentru femei mai mică de 90 de centimetri. Pentru a cunoaște circumferința stomacului, trebuie să o faci corect. Folosiți o bandă de măsurare flexibilă când stați în picioare. Menținerea unei circumferințe abdominale normale este importantă pentru un corp sănătos.”
, Jakarta – O cantitate mare de grăsime corporală și un stomac întins pot provoca boli legate de greutate și alte probleme de sănătate. Măsurarea greutății corporale (indicele de masa corporala) iar circumferința abdominală este o modalitate de a estima starea greutății legate de riscul potențial de boală.
Circumferința abdominală este o măsurătoare efectuată în jurul abdomenului, la nivelul buricului. Experții în sănătate folosesc de obicei măsurătorile abdominale pentru a afla dacă o persoană are probleme de sănătate legate de greutate. În ciuda versatilității acestei metode, circumferința abdominală este doar un indicator care poate indica anumite condiții de sănătate. Deci, cum se măsoară o circumferință abdominală normală?
Citeste si: 5 tipuri de mișcare pentru a întări mușchii picioarelor
Cum se măsoară circumferința abdominală normală
Pentru a măsura o circumferință normală a taliei, ar trebui să utilizați o bandă de măsurare flexibilă, care nu este elastică (banda nu trebuie să se întindă la măsurare). De asemenea, ar trebui să dați jos hainele groase care pot adăuga amortizare în jurul stomacului.
Urmați acești pași pentru a vă măsura circumferința abdomenului:
- Stați pentru o măsurare precisă a taliei.
- Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai late părți a burticii sau deasupra buricului. Nu este nevoie să strângeți banda pe stomac.
- Odată ce banda de măsurare este poziționată corect, inspirați ușor și luați măsura la expirare.
- Faceți măsurători de trei ori pentru a asigura rezultate consistente. Ținerea ruloului de măsurare prea strâns de stomac sau ținerea prea slăbită va duce la rezultate incorecte.
Circumferința abdominală normală pentru bărbați ar trebui să fie mai mică de 102 centimetri, iar pentru femei mai mică de 90 de centimetri. Dacă este mai mare decât atât, ar trebui să întrebați medicul despre cum să obțineți o circumferință abdominală normală.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), dacă aveți multă grăsime pe burtă, aveți un risc ridicat de boli de inimă și diabet de tip 2. Medicii mai trebuie să facă alte controale de sănătate pentru a diagnostica boala.
Citeste si: Dureri de spate după exercițiu, iată cum să o depășești
Cum să menții circumferința abdominală normală
Grăsimea din jurul stomacului este foarte dificil de scăpat. Dar există multe modalități care pot fi făcute pentru a obține o circumferință abdominală normală, și anume:
- Fă cardio. Acesta este cel mai bun mod de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea inimii. Exercițiile cardio, cum ar fi aerobic, pot reduce grăsimea și pot menține o circumferință abdominală normală.
- Mâncați mai multe fibre, deoarece fibrele vă pot menține sătul mai mult timp. Fibrele sunt, de asemenea, bune pentru un sistem digestiv sănătos, astfel încât vor preveni flatulența și stomacul arată subțire.
- Limitați carbohidrații rafinați. Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime din jurul abdomenului, ar trebui să limitați consumul de carbohidrați rafinați.
- Creșteți aportul de proteine. Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă proteine de înaltă calitate vor avea un procent mai mic de grăsime din burtă.
- Mai multă mișcare și activitate suplimentară pe tot parcursul zilei. Mai ales pentru cei dintre voi care de cele mai multe ori stau la serviciu.
- Bea suficientă apă pentru a ajuta la controlul porțiilor atunci când mănânci.
- Lucrați-vă mușchii de bază, care includ abdomenul și mușchii spatelui. Construirea mușchilor de bază poate ajuta abdomenul să arate și să se simtă tonifiat atunci când grăsimea abdominală este redusă.
Citeste si: Foarte ocupat? Acestea sunt 7 tipuri de exerciții care pot fi făcute la birou
Există multe modalități care pot fi făcute pentru a menține o circumferință abdominală normală. Începând de la exerciții regulate, creșterea aportului de fibre și odihnă suficientă pot menține o circumferință abdominală normală.
Înainte de a începe un nou exercițiu sau chiar la o dietă, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației despre posibile probleme de sănătate. Acest lucru este pentru a vă asigura că programul pe care îl rulați este sigur, măsurabil și atinge obiective bune. Haide, Descarcaaplicarea chiar acum!
