leftforwork.com

, Jakarta – Recent, dieta LCHF este populară printre persoanele care doresc să slăbească. Inseamna scazut in carbohidrati - bogat in grasimi Această metodă de dietă funcționează prin reducerea aportului de carbohidrați, astfel încât nu este eficientă doar în pierderea în greutate, dieta LCHF este utilă și pentru prevenirea diferitelor probleme de sănătate, dintre care una este diabetul de tip 2. te fac să te simți chinuit, deoarece alimentele grase precum carnea este încă permisă în această dietă. Interesat? Haide, află mai multe despre dieta LCHF.

Dieta LCHF pe scurt

În dieta LCHF, dieta recomandată este reducerea aportului de carbohidrați, creșterea aportului de grăsimi și consumul moderat de proteine. Persoana care a popularizat dieta LCHF a fost un britanic pe nume William Banting care reușise să slăbească mult după ce a urmat dieta. Din această cauză, dieta LCHF este cunoscută și sub numele de dieta slam.

Dieta LCHF își încurajează adepții să mănânce alimente întregi, neprocesate, cum ar fi pește, ouă, legume proaspete care au un conținut scăzut de carbohidrați și nuci și nu recomandă alimente sau băuturi procesate sau ambalate.

Nu există un standard clar cu privire la procentul de nutrienți care pot fi consumați, deoarece dieta LCHF pune accent pe schimbările stilului de viață. Cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați în această dietă variază de la sub 20 de grame până la 100 de grame. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc să consume mai mult de 100 de grame de carbohidrați pe zi, puteți în continuare să urmați această dietă și să respectați principiile, deoarece această dietă poate fi adaptată nevoilor dumneavoastră individuale.

Citeste si: Familiarizați-vă cu dieta flexibilă pentru pierderea în greutate

Diferența dintre Dieta LCHF și Dieta Atkins și Ketogenă

Dieta Atkins și dieta ketogenă sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt derivate ale dietei LCHF. Dar diferența este că dieta Atkins și dieta ketogenă stabilesc o limită a cantității de carbohidrați pe care o poți consuma pe zi, în timp ce dieta LCHf nu.

Dieta cetogenă standard, de exemplu, recomandă o dietă formată din 75% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 5% carbohidrați pentru a obține cetoza, care este o stare în care organismul trece de la arderea inițială a carbohidraților la energie, la începerea arderii grăsimilor. . În timp ce dieta Atkins îi sfătuiește pe cei care fac dietă să treacă mai întâi într-o fază de inducție timp de două săptămâni întregi, consumând doar 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a pierde în greutate. După această fază, pot adăuga încet cantitatea de carbohidrați.

În timp ce dieta săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi are reglementări mai flexibile. Oricine poate aplica principiile LCHF fără a fi nevoit să respecte anumite restricții. De aceea multora le este mai usor sa urmeze aceasta metoda de dieta, deoarece isi pot ajusta aportul zilnic de carbohidrati in functie de capacitatile lor. De exemplu, unii oameni ar putea să-și reducă doar aportul de carbohidrați la sub 50 de grame pe zi, în timp ce alții încă mai consumă 100 de grame pe zi.

Citeste si: 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta Keto

Eficacitatea dietei LCHF în pierderea în greutate

Numeroase studii au demonstrat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi este o modalitate eficientă de a promova pierderea în greutate. Această dietă ajută oamenii să slăbească prin suprimarea poftei de mâncare, creșterea sensibilității la insulină, creșterea aportului de proteine ​​și pierderea mai multor grăsimi.

S-a dovedit, de asemenea, că dieta LCHF poate pierde multă grăsime, în special în zona abdominală. Un studiu a constatat că adulții obezi care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi timp de 16 săptămâni au pierdut mai multă grăsime corporală, în special în zona abdominală, decât cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi. Acest lucru are, de asemenea, un impact bun asupra sănătății lor, deoarece multă grăsime în zona abdominală, în special în jurul organelor, poate crește riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Dieta LCHF nu numai că pierde grăsimi pe termen scurt, dar ajută și la menținerea greutății pentru totdeauna. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumând mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, au obținut o scădere în greutate semnificativ mai mare pe termen lung decât persoanele care au urmat o dietă săracă în grăsimi.

Citeste si: Cheia pentru a trăi o dietă sănătoasă pe care trebuie să o știți

Ei bine, asta e o mică explicație despre dieta LCHF care nu te face să suferi. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta LCHF, întrebați medicul la adresa . Prin Apel video/voce și conversație , discuti cu medicul oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.