Tipuri de legume sănătoase care sunt bune pentru persoanele cu diabet
„Legumele și fructele sănătoase sunt una dintre cheile unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, legumele sunt recomandate pentru mai multe persoane cu diabet zaharat, deoarece conțin fibre și alți nutrienți care pot preveni creșterea glicemiei. Alți nutrienți sănătoși sunt, de asemenea, eficienți în prevenirea complicațiilor legate de diabet, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă și prevenirea cancerului.”
, Jakarta – Nu este un secret pentru nimeni că aportul adecvat de fructe și legume sănătoase, cel puțin cinci porții pe zi, este baza principală a unei diete sănătoase. Mai ales dacă aveți diabet, consumul de multe legume sănătoase, bogate în nutrienți și bogate în fibre poate ajuta de fapt la gestionarea pe termen lung a zahărului din sânge și a afecțiunilor.
În plus, problema diabetului nu este de fapt doar o chestiune de glicemie crescută. Diabetul de tip 2 este asociat cu rezistența la insulină, care este legată de ficatul gras, boli de inimă, niveluri anormale de colesterol, hipertensiune arterială și chiar unele tipuri de cancer. Deci, atunci când te gândești la mâncarea pentru diabetici, atunci ar trebui să te gândești și la mâncarea pentru prevenirea bolilor de inimă și prevenirea cancerului.
Citeste si: Iată 7 alimente care pot scădea zahărul din sânge
Legume sănătoase pentru a controla zahărul din sânge
Din fericire, experții au găsit mai multe tipuri de legume sănătoase cu nutrienți și fibre care pot controla nivelul zahărului din sânge. În plus, nutrienții din următoarele legume sunt, de asemenea, eficienți pentru menținerea sănătății generale, știți.
1. Morcov
Fibrele din legumele fără amidon, cum ar fi morcovii, vor ajuta organismul să se simtă plin și mulțumit. Experții recomandă morcovii ca o legumă bogată în fibre, care este foarte sățioasă. Morcovii sunt, de asemenea, bogati in vitamina A, care ajuta la mentinerea sistemului imunitar si a sanatatii ochilor.
2. Broccoli
Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, fibrele din legumele sănătoase precum broccoli acționează ca un prebiotic. Fibrele prebiotice sunt fermentate de bacteriile intestinale și le ajută să se dezvolte. În unele cazuri, broccoli ajută la metabolizarea glucozei și a colesterolului. Acest lucru face ca broccoli o alegere excelentă pentru cei cu diabet.
3. Dovlecel
Dovlecelul poate fi mai puțin popular decât precedentele două legume sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să știți că această legumă este foarte bogată în carotenoizi. Aceștia sunt compuși care susțin sănătatea inimii și pot proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre.
4. Varză
Încă mai crezi că sucul de portocale este singurul agent de stimulare a sistemului imunitar? Se dovedește că există o altă modalitate simplă de a obține vitamina C în afară de portocale, și anume din varză. Vitamina C conținută de varză are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. De asemenea, conține multe fibre pentru a încetini digestia, ajutând astfel la prevenirea creșterii glicemiei.
Citeste si: Faceți cunoștință cu Okra, o legumă bună pentru persoanele cu diabet
5. Spanacul
La fel ca toate legumele cu frunze verzi, spanacul este bogat în nutrienți și are un conținut foarte scăzut de calorii. Spanacul este, de asemenea, bogat în fier, care este un nutrient pentru un flux sanguin sănătos. Îl puteți adăuga în supe, salate sau îl puteți încorpora într-un amestec de omletă pentru un mic dejun sănătos dimineața.
6. Roșie
Următoarea legumă sănătoasă care este potrivită pentru controlul zahărului din sânge sunt roșiile. Aceste legume viu colorate sunt de fapt bogate în licopen, un compus care a fost asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
7. Castravete
Castraveții sunt o legumă bogată în apă care te poate ajuta cu adevărat să te hidratezi și să te simți plin. Cercetările menționează, de asemenea, că castravetele poate ajuta la reducerea și controlul nivelului de zahăr din sânge.
8. Salată verde
Diferite tipuri de salată verde conțin nutrienți diferiți, dar toate sunt bogate în fibre și apă. Mai exact, o porție de salată roșie conține mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de vitamina K, care este importantă pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor. Servirea altor alimente peste salată poate ajuta, de asemenea, să încetinească absorbția acesteia, contribuind astfel la prevenirea creșterilor de zahăr din sânge.
Citeste si: Rămâi sănătos, iată cum să mănânci delicios pentru persoanele cu diabet
Acestea sunt câteva tipuri de legume sănătoase care sunt recomandate diabeticilor să le consume mai des. Dar nu uitați să acordați atenție și adecvării nutriționale, una dintre acestea fiind consumul de suplimente și vitamine. Acum puteți cumpăra cu ușurință suplimente sau vitamine de la , tu stii! Mai mult, cu serviciul de livrare, nu mai este nevoie să ieși din casă pentru a cumpăra medicamente deoarece comanda îți va fi livrată în mai puțin de o oră la tine! Practic, nu? Ce mai aștepți, hai să-l folosim acum!
