Jachete de saună pentru sport, iată sfaturi pentru utilizare
„Folosirea unei jachete de saună este încă dezbătută pe scară largă de experți, deoarece, dacă nu este folosită corespunzător, poate provoca multe efecte secundare negative. Prin urmare, înainte de a-l folosi, trebuie să cunoașteți sfaturile sigure pentru utilizarea acestuia în timpul exercițiilor fizice și să înțelegeți efectele care pot apărea atunci când îl utilizați.”
, Jakarta – O jachetă sau un costum de saună este practic o îmbrăcăminte sportivă rezistentă la apă care reține căldura și transpirația corporală în timp ce faci mișcare. Deci, atunci când faceți exerciții, căldura și transpirația se vor acumula în jacheta de saună pe care o folosiți.
Mai multe companii care vând aceste haine spun că există mai multe beneficii care pot fi obținute. Aceste beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și detoxifierea prin transpirație. Cu toate acestea, această afirmație de fapt nu este încă aprobată de experți, deoarece experții spun că jacheta de saună folosită poate provoca deshidratare și chiar hipertermie.
De aceea, află adevăratele beneficii ale folosirii unei jachete de saună și următoarele sfaturi sigure pentru folosirea unei jachete de saună în timpul exercițiilor fizice!
Citeste si: Tipul potrivit de exerciții de intensitate ridicată pentru dietă
Beneficiile folosirii unei jachete de saună pentru sport
Pentru a cita un articol din Sfaturi de antrenament de bază, Lance C. Dalleck, Ph.D., a descoperit că o jachetă de saună poate îmbunătăți semnificativ performanța atletică. În special, puteți începe să transpirați mai repede și veți experimenta o creștere a volumului plasmatic, precum și un VO2 max mai mare.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți un sportiv profesionist, aceste date pot să nu însemne mare lucru, motiv pentru care experții subliniază efectele care apar la purtarea acestei jachete. O persoană poate experimenta cu ușurință deshidratare și hipertermie.
S-a constatat că cei care au făcut mișcare într-o jachetă de saună au pierdut 2,6% din greutatea corporală și 13,8% din grăsimea corporală, comparativ cu 0,9% și, respectiv, 8,3% dintre cei care au făcut mișcare cu echipament obișnuit de exerciții. Utilizarea acestei jachete poate crește și rata metabolică, astfel încât pierderea în greutate poate fi mai rapidă.
Citeste si: Modalități ușoare de a preveni deshidratarea naturală a corpului
Până acum, cercetările privind utilizarea jachetelor de saună sunt încă foarte limitate. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice și decideți să respectați o rutină HIIT în timp ce purtați un costum, atunci vă puteți hipertermice rapid corpul.
În plus, rinichii și ficatul sunt cei mai buni detoxifianți ai organismului. Deci, transpirația eliberează doar o mică urmă de otravă. Dacă folosești un costum de saună pentru a slăbi rapid, există câteva riscuri serioase de care trebuie să fii conștient.
Potrivit unui studiu din 2018, exercițiile în costum de saună crește tensiunea fiziologică și provoacă o pierdere mai mare a transpirației. Această condiție poate duce la deshidratare și boli legate de căldură.
Dacă încă nu ești sigur că folosești o jachetă de saună, poți întreba medicul la despre chestia asta. Medicul dumneavoastră poate avea opinii și sugestii pe care le puteți urma cu privire la utilizarea unei jachete de saună sau alte sfaturi pentru pierderea în greutate.
Citeste si: Transpirația mult atunci când faceți mișcare este un semn că este intens?
Sfaturi pentru utilizarea unei jachete de saună pentru sport
Deși există încă multe dezbateri cu privire la utilizarea unei jachete de saună, puteți urma aceste sfaturi sigure pentru a folosi o jachetă de saună în timpul exercițiilor:
Asigurați-vă că rămâneți confortabil atunci când îl utilizați
Dacă transpirația într-un costum în timp ce săriți nu pare un mod distractiv de a pierde în greutate, atunci nu trebuie să vă împingeți pentru a continua să porți o jachetă de saună. Cu toate acestea, atunci când te expui la temperaturi mai ridicate (ca într-o saună), creierul tău începe să elibereze serotonină, hormonul fericirii. Acest lucru va avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra mentalității și nu va fi atât de împovărător pe cât ați putea crede la început.
Stai hidratat
Nu te poți aștepta ca corpul tău să se simtă atât de bine pe cât ar trebui dacă nu bei suficientă apă. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de a face mișcare și țineți mereu o sticlă de apă cu dvs. Dar nu încerca să bei prea mult deodată, concentrează-te pe cantități mici și frecvente.
Continuați să înțelegeți ce simte corpul dvs
Dacă transpirați prea mult, asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau slăbit, opriți exercițiul. Epuizarea de căldură poate fi un efect secundar al purtării unei jachete de saună, așa că trebuie să te asiguri că nu te împingi prea tare dintr-o dată.
Creați un plan de antrenament
Trebuie să-ți lași corpul să se adapteze la antrenamentul într-o jachetă de saună. Aceasta înseamnă să începeți încet. Puteți încerca să faceți exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână și puteți începe cu 10-15 minute, apoi adăugați până la 60 de minute în luna următoare sau cam asa ceva.
O jachetă de saună, atunci când este folosită corect, poate fi un plus excelent pentru orice rutină de antrenament. Asigurați-vă că o faceți în siguranță și nu vă așteptați ca corpul dumneavoastră să piardă mult în greutate peste noapte.
