8 moduri de a depăși oboseala menstruală
, Jakarta – Majoritatea femeilor experimentează o serie de simptome inconfortabile înainte și în timpul menstruației. Pe lângă crampele stomacale și schimbările de dispoziție, unele femei se plâng și că se simt obosite și lipsite de energie.
Deși este un simptom premenstrual obișnuit (PMS), oboseala din timpul menstruației te poate împiedica cu siguranță să faci tot ce poți pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Există mai multe moduri pe care le poți face pentru a depăși oboseala din timpul menstruației. Să aflăm aici.
Citeste si: Dureri de cap în lateral, sunt într-adevăr simptomele PMS?
Cauzele oboselii în timpul menstruației
Experții încă nu știu exact ce cauzează sindromul premenstrual, dar se crede că sindromul este cauzat de modificări hormonale.
Ovarele unei femei produc hormonii estrogen și progesteron. Producția de estrogen crește în prima jumătate a ciclului menstrual și scade în a doua jumătate. Nivelul serotoninei scade adesea pe măsură ce hormonul estrogen scade. Nivelurile scăzute ale acestui neurotransmițător pot duce la o stare de spirit scăzută și la scăderea nivelului de energie.
În plus, următorii factori pot fi, de asemenea, cauza oboselii în timpul menstruației:
1. Fier scăzut
Sângerarea abundentă în timpul menstruației poate provoca anemie cu deficit de fier. Fără suficient fier, organismul nu poate produce hemoglobina de care au nevoie celulele roșii din sânge pentru a transporta oxigen către celulele corpului. Ei bine, simptomele anemiei prin deficit de fier pot fi oboseală și organismul se simte slăbit.
2. Pofte alimentare
În timpul menstruației, unele femei pot avea anumite pofte de mâncare. Ei bine, mâncatul prea mult poate provoca creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge. Această scădere poate determina o persoană să experimenteze oboseală.
3. Somn tulburat
Durerea abdominală și schimbările de dispoziție în timpul menstruației pot face dificil pentru o femeie să doarmă toată noaptea. Dacă te confrunți cu această afecțiune, cel mai probabil te vei trezi simțindu-te epuizat a doua zi.
Citeste si: 6 motive care vă fac corpul să obosească mereu
Cum să depășești oboseala în timpul menstruației
Pentru a depăși oboseala din timpul menstruației, poți folosi medicamente sau făcând auto-îngrijire acasă. Iată câteva modalități prin care puteți încerca acasă pentru a ajuta la ameliorarea oboselii menstruale:
1. Reglarea temperaturii camerei
Știați că temperatura de bază a corpului unei femei crește cu aproximativ 0,5 grade Celsius înainte de menstruație, ceea ce poate interfera cu confortul în timpul somnului. Așadar, scăderea ușor a temperaturii camerei sau răcirea camerei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți confortul și calitatea somnului, prevenind astfel oboseala a doua zi.
2. Efectuarea tehnicilor de relaxare
Unele femei au probleme cu somnul în timpul menstruației din cauza durerilor abdominale, a durerilor corporale sau a stresului. Acest lucru îi poate determina să experimenteze oboseală a doua zi. Dacă, de asemenea, întâmpinați adesea probleme cu somnul în timpul menstruației, aplicarea tehnicilor de relaxare este o modalitate eficientă de a ajuta la ameliorarea tensiunii din corpul și mintea dvs., astfel încât să puteți dormi bine. Iată tehnici de relaxare pe care le poți face:
- Meditaţie;
- Exerciții de respirație;
- Făcând yoga;
- Masaj; și
- Faceți un duș cald înainte de culcare.
3. Aerobic
Potrivit unui studiu din 2014 care a investigat efectele aerobicului asupra a 30 de femei tinere cu simptome de PMS, s-a dovedit că exercițiile fizice ajută semnificativ la oboseala menstruală. În plus, s-a constatat, de asemenea, că yoga este benefică pentru îmbunătățirea sănătății sângelui, inclusiv a nivelului de hemoglobină.
Citeste si: Acestea sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației
4. Terapie alternativă
Descoperirile din 2014 au arătat, de asemenea, că acupunctura și unele remedii pe bază de plante ar putea fi benefice în tratarea oboselii menstruale. Conform cercetărilor, acupunctura și remediile pe bază de plante precum Ginkgo biloba poate reduce simptomele PMS cu 50% sau mai mult decât fără tratament. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a susține aceste beneficii. Dacă doriți să încercați remedii pe bază de plante, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pe lângă metodele de mai sus, următoarele medicamente sunt utile și pentru a trata oboseala în timpul menstruației:
5. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației. Dacă crampele stomacale vă îngreunează să adormi, luarea de AINS înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine, prevenind astfel să vă simțiți epuizat a doua zi.
6. Pilule contraceptive
De asemenea, medicii pot prescrie pilule contraceptive pentru a ajuta la reglarea nivelului hormonal. Utilizarea acestor medicamente poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor nivelului hormonal, reducând astfel simptomele PMS.
7. Suplimente
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, administrarea a 1.200 de miligrame de calciu pe zi poate ajuta la reducerea simptomelor PMS fizice și mentale. Cu toate acestea, se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru prima dată.
8. Antidepresive
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv numit inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS) pentru a trata simptomele mentale și fizice ale sindromului premenstrual. Prin reducerea acestor simptome, vă puteți odihni mai bine și fi mai puțin obosit, dar medicii trebuie să monitorizeze îndeaproape acest medicament.
Așa poți depăși oboseala din timpul menstruației pe care o poți încerca. Pentru a cumpăra medicamentul de care aveți nevoie, utilizați aplicația doar. Nu trebuie să ieși din casă, doar comandă prin aplicație și comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
