leftforwork.com

, Jakarta – De fapt, femeile însărcinate au nevoie și de exerciții fizice. Multe beneficii vor fi resimțite de femeile însărcinate atunci când fac sport în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să aleagă sporturi care sunt sigure de făcut. Alegerea de a face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul este cea mai bună alegere pentru femeile însărcinate în timpul sarcinii.

Citeste si: Mai relaxat și sănătos înotând în timpul sarcinii

Există multe beneficii care pot fi resimțite de femeile însărcinate atunci când înot regulat în timpul sarcinii. Înotul poate ajuta, de fapt, sistemul respirator să fie mai regulat, iar mama nu se simte fără respirație rapidă când stomacul mamei devine mai mare. În plus, înotul în timpul sarcinii va întări mușchii pelvieni și mușchii uterini ai mamei, astfel încât va face nașterea mamei mai lin. Nu numai că, înotul le poate face și pe mame să elibereze oboseala și stresul pe care mamele le simt în timpul sarcinii.

Înainte de a înota, mamele pot alege mișcări sigure de făcut. Nu alege doar, acesta este stilul de înot și beneficiile sale pentru femeile însărcinate:

1. Stil bust

Brasa este una dintre cele mai sigure mișcări de înot pentru femeile însărcinate. Pe lângă înotul cu brața, inclusiv ușor, această mișcare este, de asemenea, clasificată ca energie foarte minimă. Dar chiar și așa, beneficiile sunt destul de mari. Făcând brasa, mama poate mișca mușchii mâinilor și picioarelor, ceea ce conferă un efect de întindere ambelor părți. Când faci mișcări ale picioarelor, ar trebui să o faci încet. Nu smuciți și nu fiți prea puternic atunci când efectuați mișcări de lovire pentru a evita șocuri la nivelul bebelușului în uter.

2. Stilul liber

Stilul liber este, de asemenea, clasificat ca o mișcare care este sigură pentru femeile însărcinate. Când fac freestyle, mamele pot exersa respirația mai regulat. Această mișcare este, de asemenea, foarte sigură pentru femeile însărcinate, deoarece mișcarea stilului liber necesită doar mișcarea mâinilor și a picioarelor. Această mișcare nu necesită mișcare excesivă a taliei sau a abdomenului, așa că este foarte sigură pentru bebeluș în uter.

3. Spate

Ei bine, acest spate este potrivit pentru femeile însărcinate care intră în al doilea trimestru. Beneficiile înotului în această poziție în decubit dorsal vă vor face mușchii spatelui să se relaxeze și să fie mai relaxați. Mișcarea mâinilor care se rotesc înapoi poate antrena și mușchii mâinilor, umerilor și spatelui. Dar rețineți, dacă nu sunteți foarte priceput cu spatele, ar trebui să îl evitați și să alegeți stilul de înot pe care îl puteți face cel mai bine.

Lucruri de evitat când înot

De preferință, gravidele evită mișcarea stilului fluture în timpul sarcinii. O mulțime de bătăi în jurul șoldurilor și stomacului. Desigur, acest lucru va pune în pericol starea bebelușului în uter. Nu numai că, această mișcare drenează foarte mult și mușchii abdominali atunci când ridici stomacul și, de asemenea, iei aer.

Nu numai că femeile însărcinate nu au voie să sară de pe marginea piscinei în piscină. Bineînțeles că acest lucru va dăuna copilului din pântec. Ar trebui să fiți atenți în jurul piscinei, să aveți grijă când mergeți pe marginea piscinei pentru a nu cădea și răni copilul în pântece.

Citeste si: Femeile însărcinate care înoată trebuie să cunoască aceste 5 condiții

Cel mai important, atunci când înot, ar trebui să fii atent și lent. Bucurați-vă de fiecare mișcare de înot pe care o faceți, astfel încât beneficiile să se simtă. Nu este nimic greșit în a consulta medicul înainte de a face sport. Puteți întreba medicul prin intermediul aplicației . Haide Descarca aplicarea prin App Store sau Google Play acum!