Aparent, mușchii și grăsimea pot afecta greutatea corpului uman
, Jakarta - Poate ați auzit că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dar, conform științei, un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime cântăresc la fel. Diferența dintre cele două este densitatea. Două obiecte care cântăresc la fel pot avea dimensiuni foarte diferite.
Atât mușchii, cât și grăsimea au putut afecta în mod egal greutatea corpului uman. Deci, care este explicația? Consultați recenzia completă de mai jos.
Citeste si:Construiți mușchi cu calistenic
Comparația dintre mușchi și grăsimi din organism
Nu toată greutatea este creată egală. În realitate, greutatea corporală totală nu este un indicator clar al aspectului sau al riscurilor pentru sănătate. Două persoane diferite care cântăresc aceeași greutate pot arăta foarte diferit dacă unul are un procent mare de grăsime, iar celălalt are un procent mare de mușchi.
Grăsimea suplimentară care cântărește 9000 de grame poate face corpul să pară mai plin și nu strâmt. Cu toate acestea, până la 9000 de grame de mușchi fac corpul să pară mai strâns și mai dur.
Mușchiul are o altă funcție decât grăsimea. Dacă grăsimea ajută la protejarea corpului și captează căldura corpului, atunci mușchii măresc metabolismul organismului. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.
O serie de studii au descoperit că persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală au un risc mai mare de îmbolnăvire, indiferent de greutate sau indicele de masă corporală (IMC).
Grăsimea crește riscul unei persoane de a dezvolta afecțiuni precum:
- Hipertensiune;
- Diabet;
- Boala de inima.
Aceasta înseamnă că persoanele cu greutate corporală mică, dar cu un raport slab între mușchi și grăsime prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni legate de obezitate.
Este important să mențineți procentul de grăsime corporală scăzut pentru a preveni afecțiunile legate de obezitate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să-ți construiești prea mult mușchi. De asemenea, prea multă mușchi nu este bun pentru sănătate.
Citeste si: Vrei mușchi tonifiați, iată sfaturi simple
Sfaturi pentru a crește masa musculară
Masa musculară nu are legătură cu IMC-ul corpului. Greutatea și înălțimea determină IMC, nu compoziția corpului. Menționat în multe studii, se dovedește că IMC este destul de legat de măsurarea grăsimii corporale. IMC este un predictor la fel de precis al diferitelor rezultate ale bolii, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, ca o măsură mai directă a compoziției corpului.
Dacă doriți să vă dezvoltați mușchii slabi, încercați aceste sfaturi:
- Faceți antrenament de forță 3 până la 4 zile pe săptămână.
- Profită de greutatea corporală cu flotări, Tracțiuni la bară, și genuflexiuni.
- Încorporați antrenamentul de forță în cardio, cu o rutină de antrenament pe intervale de mare intensitate.
- Nu vă fie teamă să vă împingeți cu sarcini din ce în ce mai grele.
- Mananca alimente bogate in proteine pentru a incuraja dezvoltarea musculara. Dacă vrei să te îngrași, crește-ți aportul zilnic de calorii cu proteine slabe precum puiul și peștele.
Citeste si:Bun pentru mușchi, iată 7 beneficii ale proteinelor pe care trebuie să le cunoașteți
Dacă aveți o rutină bună de exerciții fizice și obiceiuri alimentare sănătoase, nu vă faceți griji prea mult cu privire la scara realizării. Dacă ați crescut recent exercițiile fizice și vă faceți griji că nu pierdeți în greutate suficient de repede, încercați un alt instrument de măsurare a IMC.
Dacă aveți probleme de sănătate în timp ce vă construiți mușchi, contactați imediat medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Este posibil să existe o eroare în procesul pe care îl efectuați.
