leftforwork.com

Jakarta - Mișcarea de răcire după exercițiu nu trebuie subestimată. Beneficiile nu numai că previn rănirea, ci pot ajuta și la reducerea durerii care apar după exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor, mușchii din întregul corp se vor încălzi datorită mișcării de mare viteză. Beneficiul răcirii este de a crește gama de mișcare a mușchilor, astfel încât să nu existe întindere și rănire a mușchilor în condiții calde.

Nu numai că, răcirea poate reduce oboseala musculară, poate antrena flexibilitatea musculară și poate preveni stresul. Deci, ce fel de mișcare de răcire după exercițiu poate fi făcută? Să aruncăm o privire la șase dintre ele mai jos:

1. Butterfly Stretch

Cea mai ușoară mișcare de răcire este întinderea fluturelui. Trebuie doar să stai pe podea și să-ți îndoiți picioarele spre interior, astfel încât tălpile picioarelor să fie una față în față. La prima vedere, această mișcare arată ca așezarea cu picioarele încrucișate. După aceea, îndoiți-vă corpul încet înainte pentru a crește intensitatea. Țineți această mișcare timp de până la 30 de secunde.

2. Capul în poziția genunchiului

Cea mai frecventă întindere se face stând cu piciorul drept îndoit spre interior, în timp ce piciorul stâng rămâne drept. Apoi, apăsați talpa piciorului drept de coapsa piciorului stâng și îndoiți corpul spre piciorul stâng până când poziția capului atinge genunchiul. Acordați atenție să vă mențineți umerii paraleli cu suprafața și mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

3. Întinderea coapsei

Următorul proces de răcire este pe coapse. Încearcă să stai drept mai întâi în timp ce inhalezi. Apoi, trageți piciorul drept înapoi spre fese folosind mâinile. Simțiți tragerea în partea din față a coapsei drepte în timp ce vă mențineți corpul echilibrat. Încercați să nu vă țineți de nimic timp de 15 secunde, apoi schimbați picioarele.

4. Stretch pentru gambe

Stai drept cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate. Asigurați-vă că picioarele sunt complet extinse și cu fața în față. Apoi, îndoiți încet piciorul drept din față și coborâți corpul puțin câte puțin. Încercați să simțiți tragerea gambei pe spatele piciorului stâng și faceți acest lucru timp de 15 secunde pe fiecare picior.

5. Stretch cu ischiogambieri

Încă cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate, încercați să îndoiți piciorul stâng în timp ce țineți piciorul drept drept. Pune-ți mâinile pe talie și ridică partea din față a piciorului drept, astfel încât doar călcâiul să fie pe podea. Îndoiți-vă ușor spre piciorul drept cu piciorul stâng îndoit. Ține-ți spatele drept în timpul acestui proces de răcire. Repetați la fiecare 15 secunde pe fiecare picior.

6. Low Lunge Stretch

Ultima mișcare de răcire care nu trebuie ratată este fante joase. Trucul, poziționați genunchiul drept la suprafață și mențineți piciorul stâng drept. Puneți ambele mâini pe suprafață și îndoiți-vă înainte la 90 de grade. Țineți această mișcare timp de 60 de secunde înainte de a schimba picioarele.

Pentru a obține un corp în formă și sănătos, puteți suplimenta nevoile corpului dumneavoastră luând suplimente sau vitamine. Il puteti comanda la prin caracteristici Livrare farmacie. După ce ați comandat suplimentele și vitaminele de care aveți nevoie, trebuie să așteptați doar o oră pentru a ajunge comanda. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play acum.

Citeste si:

• Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive
• Importanța încălzirii și răcirii în sport
• Nu fi neglijent, acestea sunt 5 sfaturi corecte de încălzire