6 mișcări de yoga pe care le poți face acasă
, Jakarta – Nu doar popular, practicarea de rutină a yoga poate oferi și multe beneficii sănătoase pentru organism. Se spune că acest tip de exercițiu crește puterea, conștientizarea de sine și echilibrul dintre creier și corp. În ceea ce privește sănătatea, yoga poate reduce stresul, poate preveni riscul de boli cronice și poate ameliora durerile corporale.
În plus, yoga poate fi benefică și pentru sănătatea mintală, ceea ce ajută la reducerea stresului și a efectelor acestuia asupra organismului. Se pot obține și beneficii de frumusețe, yoga poate ajuta la modelarea corpului mai ideal. Toate aceste beneficii extraordinare nu sunt, de fapt, greu de obținut. Îl poți obține din practicarea regulată a yoga, inclusiv acasă.
Citeste si: Mișcările de yoga sunt bune pentru sănătatea inimii
Mișcări de yoga acasă
Pentru persoanele care nu au mult timp, mersul la sală sau la studioul de yoga poate fi dificil. Dar nu-ți face griji, poți să faci yoga acasă. Există diverse mișcări de yoga care pot fi făcute acasă, inclusiv:
- Poziție de yoga așezată
După cum sugerează și numele, această postură de yoga este făcută într-o poziție așezată. Pentru a efectua această mișcare, stați cu picioarele încrucișate și corpul drept, cu pieptul umflat înainte, cu capul ridicat și relaxat. Poză yoga așezată Are ca scop intarirea muschilor si relaxarea corpului.
2. Poza de munte
Poza de munte se realizează stând drept și are ca scop îmbunătățirea posturii și antrenamentul echilibrului. Trucul este să stai drept, cu vârfurile degetelor mari atașate, în timp ce călcâiele sunt întinse și mâinile sunt pe părțile laterale ale corpului. Umflați-vă pieptul pentru a forma poziția ideală a corpului, capul în poziție verticală, în timp ce spatele și pelvisul rămân relaxate. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut.
Citeste si: 4 mișcări yoga care sunt potrivite pentru persoanele cu astm
3. Poziția copacului
Această poziție se realizează stând pe un picior. poza copacului util pentru antrenamentul echilibrului și creșterea flexibilității corpului. Trucul, începe de la a sta drept, apoi pune-ți mâinile împreună ca pe o poziție de rugăciune. Apoi, ridicați încet piciorul drept și puneți talpa piciorului drept pe interiorul coapsei. Țineți 30 de secunde și mențineți echilibrul. Odată terminat, înlocuiți do poza copacului cu piciorul stâng.
4. Poziția Yoga în picioare
Poză de yoga în picioare util pentru exersarea echilibrului și pentru a ajuta la întinderea părților corpului, cum ar fi umerii, abdomenul, pieptul și șoldurile. Această mișcare începe dintr-o poziție în picioare, apoi ridică piciorul drept folosind mâna dreaptă înapoi pentru a forma un unghi de 45 de grade. Mențineți echilibrul sprijinindu-vă pe piciorul stâng, apoi îndreptați încet mâna stângă înainte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și treceți la piciorul stâng.
5. Războinic
Este una dintre cele mai populare ipostaze din yoga. războinic util pentru întărirea mușchilor inferiori ai corpului, în timp ce construiește rezistența și echilibrul. Există două tipuri de poziții, războinic poza, războinic primul este să stai drept, apoi să îți desfaci picioarele. Întoarceți umerii cu fața pe o parte, la stânga sau la dreapta, apoi reglați direcția tălpilor picioarelor către acea parte. Îndoiți genunchiul pe piciorul din față până la 90 de grade, în timp ce piciorul din spate este, de asemenea, înclinat pentru a forma o poziție de 45 de grade. Țineți pieptul drept și țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi treceți pe cealaltă parte.
Poziţie războinic al doilea, poziția picioarelor este aceeași cu stilul războinic primul. Cu toate acestea, pe războinic În aceasta, ambele brațe sunt întinse drept în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
6. Poza copilului
Această mișcare de yoga este foarte ușor de făcut și utilă pentru întinderea șoldurilor, quads-ului și spatelui. Mai întâi, stai cu picioarele încrucișate, apoi aplecă-te înainte până când pieptul îți atinge coapsele și fruntea atinge podeaua. Întindeți ambele brațe înainte și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Închideți ochii și respirați adânc în timp ce faceți această poziție.
Citeste si: Stomac plat cu aceste 3 mișcări yoga
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul medicului? Întrebați medicul în aplicație doar. Puteți contacta cu ușurință medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
